你是否有越躺越累，越睡越難受，甚至一覺醒來腰酸背痛的情況？睡眠本是對身體的修復修整，為什么很多人睡醒卻更難受？這可能是睡姿出了問題。

仰臥睡姿：最推薦的睡姿

仰臥睡時，脊柱壓力最小，且對于全身的肌肉和關節來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復，是對脊柱最友好的睡姿。

但是仰臥睡也有要注意的問題↓

■ 枕頭不要太高或太低

枕頭過高，脖子會處在屈曲的狀態，相當于低頭看手機的動作，頸和上背后側的軟組織長時間處于牽拉的狀態，造成頸痛和背痛。

同樣，枕頭過低，不能給頸部很好的支撐，頸部的肌肉無法完全放松，也會引起頸椎不適。

■ 不要腿彎曲躺著睡

很多人喜歡把一側腿彎曲著倒在床上，長時間保持這個姿勢，髖關節前內側的肌肉被過度拉長，同時還會導致骨盆出現旋轉，進而影響到腰椎，產生腰痛、髖痛。

■ 仰臥睡的正確姿勢

仰臥時枕頭的高度不宜過高或過低，壓實后，與拳頭等高或略高為宜。并且枕頭需要放置到整個頸椎后側，完全承托住頸椎，讓其更好地放松。

仰臥時很多人可能出現腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松的情況。建議可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭，讓下肢微微屈髖屈膝，這樣腰椎就能更加放松地貼在床面。

側臥睡姿：要善于利用枕頭

側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但許多人都沒有采取正確的睡姿。

■ 側臥睡可能出現的問題

側臥睡和仰臥睡類似，當枕頭過高時，頭部會被迫抬高，這樣頸椎就會出現向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節一側被拉長，一側被縮短，造成不平衡。

此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面，這樣腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，就像脊柱在“擰麻花”。長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛、背痛甚至髖痛。

■ 側臥睡的正確姿勢

對一般人群來說，左側或右側臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側臥位為主。

側臥時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。在胸前可以放置枕頭，這樣可以良好地支撐上臂和小臂，讓肩關節平面垂直床面，這樣可以保證肩不過度前伸，胸椎不產生過度旋轉。

另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。

俯臥睡姿：最不推薦的睡姿

床的軟硬度

也是影響睡眠的重要因素

來源 央視新聞微信公眾號綜合科普中國

編輯 陳盼蘭 江杭

審核 張晨 謝雄

監制 吳凌 峰 方仁平

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