每個人在生活中都會有一些讓自己“暗爽”的小癖好：累了一天，直接癱在沙發上葛優躺刷手機；熬夜后睡到中午，把早飯和午飯合并在一起變成一頓。以及在許多人心中都成就感滿滿的：嘴唇干燥時，撕下來一塊完整的嘴皮。

殊不知，這些事情看起來很爽，實際上，對身體的損傷卻遠遠超過你的想象。

1.飯后馬上午睡

許多人在進食之后都會犯困，這是由于，米飯等主食會令血糖上升，從而增加胰島素的分泌，促進褪黑素的形成。許多助眠藥物中，都有褪黑素這一成分。

但若是此時入睡，則會影響食物的消化。在睡眠狀態中，消化道的蠕動、排空以及吸收過程都會變慢，對于腸胃功能本來就不太好的人而言，食物滯留在胃里可能還會發酵產氣。也就是俗話說的，容易放屁。

同時，進食之后，隨著胃腸的蠕動，血液循環也會變快，若此時立刻午睡，則會讓大腦和全身供血量強行減少，加重身體不適，有些人午睡了一覺醒來反而昏昏沉沉，就是這個原理。

最好午飯時少吃米飯、饅頭等精制碳水，等待一些時間再午睡。另外，午睡最好不要太久，半小時以內最好。多項研究結果顯示，午睡超過一個半小時，會有增加 2 型糖尿病的風險。

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2.指甲剪得光禿禿

把指甲剪到底，完美貼合趾頭的曲線，不但看起來美觀，也能拉大下一次剪指甲的間隔。但此舉，對手指本身并不是什么好事。

人的手指和腳趾都包括了甲板與被甲板蓋住的軟組織，兩者相互制衡，如果指甲剪得太過于深入，軟組織就會毫無忌憚地生長，當指甲再長回來時，兩者就會犯沖，擠在一起，從而形成嵌甲。兩者相碰，必有一傷，足夠堅硬的指甲會把甲溝扎破，當細菌侵入，紅腫化膿，也就形成了甲溝炎。

所以，剪指甲時最好不要剪太短，兩側不要太深，要保證指甲和軟組織的覆蓋。

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3.在沙發“葛優躺”

“葛優躺”是一種介于躺和坐之間的姿勢，雖然很舒服，但對人體的傷害很大，容易造成腰肌勞損和脊椎病。

當“葛優躺”時，身體和沙發的座椅、靠背之間形成一個三角形，后背處于懸空狀態，此時，肩部和腰部就成了受力點，很容易給腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶帶來損傷。如果這個時候給自己拍個照，你會發現，此時的頭部其實是呈現前傾的狀態，有研究證實，彎曲角度越大，頸椎受到的壓力也越大，長期“葛優躺”會加速頸椎間盤的退變，帶來肩頸背酸痛、頭暈惡心等不適。

為了長遠打算，最好還是盡量避免一下這種短暫的舒爽。

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4.關燈玩手機

睡前看手機，是大多數的人習慣，但這種習慣卻會從方方面面給眼睛帶來傷害。

首先，它會破壞由角膜上皮、結膜上皮和淚膜組織組成的眼表結構。由于屏幕和周圍的光差較大，若長時間在黑暗中使用手機，淚膜的穩定性會遭到破壞，還會出現角膜干燥、結膜充血的情況。

其次，會影響眼壓穩定性。暗環境下，許多人會近距離盯著屏幕，此時，瞳孔縮小，眼球內聚，眼壓會小幅增高。而長期盯著屏幕滑動，眼球肌肉也在保持運動，進一步增加了眼壓。

最后，它會給眼睛健康帶來長期的損害。人的眼球中有一道感官組織，能提供給人 90%以上的視覺信息，也就是位于視網膜的黃斑，手機屏幕會釋放藍光，若高強度的藍光長時間進入眼睛，就會加大罹患黃斑疾病的風險。

另外，許多睡眠不好的年輕朋友習慣在睡前看助眠視頻，但這只是飲鴆止渴。手機里的信息會刺激大腦，若看得入迷，破壞了晝夜節律，就不只是睡不著這么簡單了，還會影響第二天的生活規律。

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5.經常掏耳朵

每個家庭都會常備掏耳勺，有些人還可能會去采耳，每當看到一大塊耳屎被挖出來，別提有多爽了。不過，大多數人其實都不必掏耳朵。

耳屎有個學名，耵聹，它并不單純是耳朵的排泄物，而是耳朵的保衛工，可以保護耳道，阻擋異物，也能維持酸堿平衡，不讓細菌滋生。平時，它會隨著人體的咀嚼、運動自然脫落。如果長期過度掏耳，則會刺激分泌，讓耵聹越來越多。不正確的掏耳姿勢和力度，還有可能損傷耳道，甚至捅穿耳膜。

目前，市面上的采耳店對采耳工具的保管和消毒都并不到位，去了采耳店從而讓耳朵染上真菌感染的新聞也比比皆是。如果確有需求，比如老人、小孩或油耳，最好去正規醫院。

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6.久坐不起

當代年輕人，待得最久的地方大概就是椅子了，無論是辦公、吃飯還是休息。但久坐不起，同樣是有風險的。

比如，它會讓你患上“臀肌失憶癥”。就好比一塊彈性很強的橡皮，按了一下，它會復原，但如果拿重物一直拿著它，即使把重物拿起來，它也會保持被壓迫的樣子。臀部同樣如此，如果久坐，臀部會變得扁平、松弛，同時還會影響臀部周圍其他部位，比如讓大腿變粗、腰背經常疼痛。

同時，人如果長久保持屈曲的姿勢坐在椅子上，腰椎的受力會比站立時增加百分之百，從而加大腰椎間盤突出的風險。

不止于此，人體膝蓋的半月板本身不存在血管組織，主要依靠關節腔的壓力來汲取營養，如果久坐不動，沒有壓力差，半月板結構無法獲得充足影響，就會日益退化，出現膝關節炎癥。

當然，想避免以上這么多問題，也很簡單，那就是運動。每坐一小時，起來運動三分鐘就可以很大情況上改善健康。

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7.經常用手指摳鼻

摳鼻這個動作，不但有實用價值，也有內涵意義。點開你表情包，就能看到這同款黃豆表情，不過，從什么意義上考慮，都不建議你長期做這個舉動。

鼻屎并非是鼻子的排泄物，它的來源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用來濕潤鼻子，粘住灰塵以及細胞碎屑。用手指去摳鼻，會刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造成惡性循環。

同時，鼻內的毛細血管卻異常豐富，稍有不慎就會出血。另外，人的指甲縫往往藏污納垢，用它來摳鼻，其實是在輸送細菌。

當然，還有一個最大的危害，那就是，你的手指頭遠比鼻孔粗，常常探進去，日積月累，鼻孔可能會變大哦。

如果實在想摳，最好輕柔一些，最好用柔軟的棉簽沾上干凈的水滾動清潔。

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8.晚睡晚起后早午飯連著吃

人體存在晝夜節律，也就是生物鐘，每個器官會記住這個規則并以此作為工作依據。如果平時都是正常進食，忽然有天熬夜后早午飯一起吃，則會讓它們適應不來。

到了早晨，該吃早餐的時候，胃部會自動分泌胃酸，若胃里空無一物，胃酸就會直接腐蝕胃部。而到了中午，由于早午飯的總量會比平常的一餐多出很多，胃部分泌不出這么多的胃酸，就會造成積食。

同時，在饑一頓飽一頓的狀態里，你的血糖會像坐過山車一樣，忽高忽低，在這個過程中，胰島素接受不了刺激，可能就撂挑子不干了。

所以盡量按時作息，按時吃飯，營養均衡。

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9.小手指甲剔牙

如果給迷惑行為排名，小手指甲剔牙絕對位列前三。無他，這實在是百害而無一利。

小手指甲的厚度遠遠超過普通人的牙縫，根本清理不干凈。但它卻很鋒利，醫生做口腔檢查時往往會拿著鏡子仔細看，但大多數人自己清理牙縫時卻都是憑感覺，一不小心，脆弱的牙齦就會被破壞。

最重要的是，它可能前一秒還在掏耳朵，下一秒又在挖鼻孔，這一刻，就又進入了嘴中。誰能想到，用小手指甲剔牙，指向的會是食品衛生安全呢。

想要剔牙，其實有很簡單的辦法，最好常備沖牙器和牙線，能在呵護牙齒健康的前提下清除大部分殘渣。

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10.撕嘴皮

終于來到了許多人都有的“怪癖”。怪癖一詞并不只是調侃的說法，這指向的也許是一種輕微自殘行為，醫學上把它稱為“強迫性皮膚剝離癥”。

其實，起嘴皮可能不只是因為喝水少或缺乏維生素，也可能是因為唇炎。撕掉這層嘴皮，并不能解決問題。

平時若總是頻繁撕掉它，還可能帶來負面作用。嘴唇的皮膚很薄，也分布了很多毛細血管，用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴唇上的死皮撕掉其實相當于一道防護，反復扯掉這道防護、刺激嘴唇，就容易讓細菌侵入，長此以往，可能會有口角炎。

正確的做法是，用熱毛巾熱敷幾分鐘，待死皮軟化，再用柔軟的刷子刷去死皮，涂上潤唇膏進行保濕呵護。

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參考文獻

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策劃制作

審核丨張宇 中國疾病預防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家

策劃丨符思佳

責編丨符思佳

審校丨徐來、林林

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