清明，既是祭祖掃墓的傳統節日，也是春季養生的關鍵時期。此時，自然界陽氣升發，肝氣旺盛，但晝夜溫差大，雨水增多，容易形成“外濕內滯”的體質特點。

如何在清明時節順應自然規律，調養身心？本文將為您詳細解析清明養生的方方面面，助您健康度過這個重要節氣。

清明節氣特點：

陽氣升發、濕氣漸重

清明是春季第五個節氣，此時陽氣升發、肝氣旺盛，氣溫雖回暖但晝夜溫差大，雨水增多形成“外濕內滯”的體質特點。中醫認為：肝屬木，與春相應，清明時肝氣達頂峰，若疏泄不及，易致氣郁化火，表現為頭痛、失眠等癥狀。脾主運化濕氣，雨水增多易致濕困脾胃，出現腹脹、食欲不振。

養生核心：疏肝理氣（防郁火）+健脾祛濕（防水腫、疲乏）+防寒護陽（防倒春寒）。

起居養生：

夜臥早起，防寒護陽

1. 睡眠調節：

• 夜臥不晚于23點：順應肝膽經循行時間，促進肝血歸藏。

• 早起宜在6-7點：晨起后開窗通風，面向東方深呼吸以升發陽氣。

2. 防寒細節：

• 腰腹保暖：穿高腰內褲，貼敷艾草暖貼，臍灸、雷火灸、溫針灸，防止寒邪直中脾胃。

• 足部驅寒：每晚可睡前中藥足浴，可用“生姜3片+艾葉10克+花椒10克+藿香10克”煮水泡腳15分鐘，水溫40℃為宜。

飲食調養：

清補為主，忌動肝火

1. 三類慎食“發物”詳解：

• 溫熱動火類：羊肉、韭菜、桂圓（易引發口腔潰瘍、痤瘡）。

• 生發風邪類：竹筍、香椿、海鮮（易誘發過敏、濕疹）。

• 滯氣黏膩類：糯米、肥肉（加重濕氣，影響消化）。

2. 推薦食療組合：

• 疏肝套餐：薺菜豆腐湯（清肝）+玫瑰陳皮茶（理氣）。

• 祛濕套餐：茯苓薏米山藥粥+炒白扁豆（需提前浸泡2小時）。

運動養生：

升陽疏絡，形神兼養

1. 傳統功法鍛煉：

• 八段錦重點式：多做“調理脾胃須單舉”（疏通肝脾經）、“兩手托天理三焦”（升發陽氣）。

• 踏青進階法：選擇坡度10°-15°的山地行走，通過地形變化刺激足太陰脾經。

2. 防關節疼痛技巧：踏青前后按揉膝眼穴（膝蓋凹陷處）、陽陵泉（腓骨頭前下方），每穴按壓3分鐘。

情志調攝：

疏泄有度，以情勝情

肝主情志，過度悲慟易致肝氣橫逆犯胃（表現為胃痛、噯氣）。

疏肝三步法：

• 晨起拍腋窩：雙手交叉拍打左右腋下各30次，疏通肝經淤堵。

• 午后鳴天鼓：雙手捂耳，食指彈擊后腦風池穴區域，每次5分鐘，清頭目、降肝火。

• 黃昏放風箏：通過遠眺調節睫狀肌，肝開竅于目，目舒則肝氣暢。

防病要點：三防三護

1. 過敏防護：外出前鼻腔涂抹凡士林阻隔花粉，歸來后用“辛夷5克+蒼耳子3克”煮水熏鼻。

2. 祛濕妙招：陰雨天室內點燃蒼術艾草香（蒼術粉、艾絨按1：3混合），燥濕辟穢。

3. 呼吸道防護：按揉迎香穴（鼻翼旁）+魚際穴（手掌赤白肉際處），增強肺衛功能。

中醫理療：

穴位艾灸、拔罐、藥浴

1. 穴位艾灸或貼敷：

• 肝俞穴（第9胸椎下旁開1.5寸）：疏肝解郁，清明前后隔姜灸，每次15分鐘。

• 陰陵泉（小腿內側脛骨后緣凹陷）：健脾祛濕，艾條懸灸至皮膚潮紅。

2. 拔罐療法：

膀胱經走罐：沿背部脊柱兩側涂茶樹精油，用真空罐從大杼穴至腎俞穴反推拉，祛濕排毒。

3. 藥浴方：

疏肝祛濕浴包：柴胡15g +茵陳20g +茯苓皮30g，布包煮水兌入浴缸，38℃泡浴20分鐘。

4. 氣功導引：

清明坐功法：每日13-17時盤坐，左手平伸如拉弓，右手曲肘后拉，頭左轉吸氣；反復7次，可疏通手太陽小腸經，改善頸肩腰痛。

養生藥膳：

清肝健脾、祛濕開胃

1. 健脾保肝茶：黨參、白芍、甘草、生麥芽、大棗各5克，烏梅1個，煮水代茶飲，保肝健脾，適合肝郁脾虛者。

2. 開胃消滯飲：山楂、生甘草、麥芽各10克，黨參、大棗各5克，烏梅1個，煮水代茶飲，消食開胃。

3. 清肝明目茶：白芍、決明子、菊花、枸杞、玄參、甘草各5克，煮水代茶飲，清肝明目，適合用眼過度的患者。

4. 青團健康版：艾草、糯米（30%糯米粉采用山藥粉替代）制糕，內餡改為紅豆茯苓泥，可降低升糖指數，糖尿病患者也可以食用。

5. 茵陳鯽魚湯：茵陳15克+鯽魚1條+生姜3片，健脾利濕，適合面色萎黃、肢體困重者。

溫馨提醒：

清明養生需因地制宜，南方多濕宜側重祛濕，北方干燥需兼顧潤燥。

通過以上多方面的養生建議，希望您能在清明時節順應自然，調養身心，健康度過這個重要的節氣。

來源：肇慶疾控