從未想過，有一天國家會督促我們減肥！

3月初，衛健委主任雷海潮專門用7分鐘時間，呼吁大家重視體重。

隨后官方還宣布：從2025 年起，將推進為期三年的“體重管理年”。

為什么要進行體重管理？

《人民日報》用一張圖片告訴你：

肥胖不是單純的身材走樣，更是一顆定時炸彈，和高血壓、糖尿病、心腦血管、抑郁癥等疾病掛鉤。

《歐洲臨床營養學雜志》也通過研究109萬人證實：成年人每胖10斤，死亡風險就會增加11%。

人到中年，身體就像一臺運轉多年的機器，零件開始老化，技能逐漸衰退。

而體重，往往就是這臺機器最直觀的“報警器”。

對于中年人來說，管好體重，就是對自己最好的救贖。

01

再來看這張圖片。

照片中的人叫馬可·維甘迪。

由于他酷愛吃甜食和油炸食品，平時又幾乎不運動，體重一路飆升，30歲時體重竟到了320斤。

在這個過程中，馬可還患上了脂肪肝、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。

醫生警告他，如果再不減肥，不出兩年他就會患上不可逆的2型糖尿病。

為了保命，馬可下定決心開始減肥。

由于實在太胖，一開始他只給自己定了每天步行兩小時的目標。

同時，他還戒掉了最愛的炸雞、冰淇淋，控制飲食。

之后馬可慢慢增加訓練強度，不僅把體重恢復到正常的水平，還練出了一身肌肉，渾身的疾病也不治而愈。

如今，馬可已經45歲，他的體重控制在160斤，整個人看起來比30歲時還年輕。

村上春樹曾說：“你所有想要的樣子，都能靠自己雕刻出來。”

體重管理，就是塑造一個人最好的方式。

表面上，它是在塑形健身，改善你的身體狀態。

但更深的影響是，它能重振你的精神面貌，讓你能夠還年駐色。

現實中，那些能管好體重的人，歲月似乎在他們身上留下了更少的痕跡，使他們看起來更加年輕有活力。

就像前幾日在武漢大學演講的雷軍。現場就有同學問雷軍，他是如何保持好身材，甚至是逆生長的。

他說：“當年被邀請作為130年校慶畢業典禮嘉賓，我看那個視頻的彈幕都說我長胖了，我想我英語不好已經讓母校蒙羞，（不能再）形象欠佳，我就加大了點（鍛煉）強度。”

《英國運動醫學雜志》曾發表一項研究：

人到中年，還能把體重保持在健康范圍內，就能將生理衰老推遲12年之久，并延長進入老年后獨立生活的時間。

也就是說，若你渴望青春常駐，那么管理體重就是最好的良方。

一個中年人無形的炫富，就是有一個好身材。

千萬不要因為任何原因，而忽略了自己的體重管理。

畢竟，體重下降一點點，衰老和疾病就會遠離一點點。

02

《老友記》中的莫妮卡在結束一段糟糕的戀情后，整日躲在屋子里大快朵頤。

朋友看著她那肥胖的身材勸誡她：“那只是食物，那不是愛。”

在心理學來看，食欲與情緒之間有著莫大的關聯。

隨著情緒失控，食欲和肥胖也會緊隨而來。

解決這種失控狀態最好的方式，就是由表及里，先控制體重。

20世紀30年代，華爾街教父格雷厄姆投資失敗導致公司破產，妻子離婚。

事業和感情的雙重失意，讓格雷厄姆不知所措。

他把自己關在屋里，整日酗酒熬夜，暴飲暴食，體重翻了一番。

某天，一位曾經的合伙人找到他說，“我本想繼續給你投資，但看到目前的情況還是算了。”

格雷厄姆問其原因，那人直言：一個人如果身材都管理不好，如何能成事？如何規劃好自己的人生呢？

思索再三之下，他決定減肥來證明自己。

那段時間，他每天都會出門去滑旱冰，療愈精神低迷的自己。

呼吸與步伐的和諧共鳴，身體的自由舒展，都在悄然間釋放著他內心深處的壓力。

旱冰場上悠揚的音樂，還有那滑輪摩擦地面時發出的獨特聲響，都成了他內心的慰藉。

他不再被離婚的陰影所籠罩，也不再為股市的波動而憂心忡忡。

他只是全神貫注于腳下的每一個動作，每一次轉彎，每一次加速。

減肥的過程中，格雷厄姆腦海里的負面情緒也在伴隨著肥肉漸漸離開。

最重要的一點是，他通過體重管理，重新獲得了對生活的掌控感。

不久后，他就重新回歸股市，并通過努力賺取了數億身家。

哈佛大學講師泰勒曾說：“對于肥胖人群，減肥，就是最強勁的精神藥物。”

因為大腦會在這段時間釋放出大量內啡肽，去緩解你心中的負面情緒，并帶來輕松的感受。

03

很多人都認為體重管理就是極致的節食，不擇手段地減肥。

其實并不是，體重管理是要把體重控制在一個健康的范圍內。

《人民日報》就給出了科學衡量胖瘦的標準。

步入中年，我也明白，很多人其實都知曉體重管理的重要性。

但面對工作、面對生活，我們有太多的無可奈何，也沒有太多選擇的余地。

沒時間做營養餐、沒心情運動、沒精力改變……

《人民日報》總結的這份科學體重管理方法，請你務必收藏好，執行起來并不會很難。

• 飲食篇

• 運動篇

• 時間篇

好身材，看起來只需要管住嘴、邁開腿。

但真正減過肥的人，卻明白，越是簡單、越難做到。

一頓兩頓不吃，好說，但難得是長時間的飲食規律。

一天兩天跑步，好說，但難得是數十年如一日的自律。

只有真正從心底去改變、去堅持，才有可能實現逆襲。

村上春樹說過一句話：身體是每個人的神殿，不管里面是什么，都要好好供奉它，都要用心善待它。

這種善待，絕不能流于表面，是否用心，是否自律，身體自會給你答案。

不要等到躺在病床上，望著蒼白的天花板，才驚覺健康的無價。

此刻窗外春光正好，讓我們系緊跑鞋鞋帶，以克制為舟，以自律為槳，在通往健康的航道上不斷前行。記住：所有通向星辰大海的遠征，都源于對身體最溫柔的致敬。

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