最近讀了一本書《手機大腦：讓人睡眠好、心情好、腦力好的戒手機指南》。

這本書很薄，三小時左右就能讀完。

作者在書中普及了手機成癮的機制，以及它帶來的危害。

他說：手機更像是老虎機，它不斷地向人們注射高達300次的多巴胺刺激，讓不少人深陷其中，難以自拔，以至無所事事。

成癮就算了，經常玩手機還會讓我們變遲鈍，變笨，注意力很難集中，記不住東西等。

也許我們的學習能力倒退不是因為我們年紀大了，而是與經常玩手機有關。

哦，對了，手機發出的藍光，還會在晚上讓大腦誤以為，現在是天氣晴好適合干活的白天，而發出錯誤指令，讓我們更容易餓，吃進去的東西也更容易轉化為脂肪。

也即是說，手機會間接導致我們發胖。

列舉了這么多負面影響后，作者又說：離開手機后，很多人的抑郁、焦慮等情緒都得到了顯著改善，生活也變好了。

如果以上都不足于讓你放下手機，那我就再添一條吧。

不知道你有沒有發現，當我們點開一個app時，它不會立即打開，而是會在某個畫面上停頓幾秒后才打開。

這些暗戳戳的設計，都是人為有意設計的。

因為停頓一下是可以刺激我們的多巴胺分泌，從而讓我們在手機上在app上停留更長時間。

而我們花進去的所有時間，全部產生了金錢。

都說時間是金錢，但，這是你的時間，等于別人的金錢。

有沒有感覺自己被戲耍了？

所以，我現在花在純粹刷手機上的時間越來越少了。

更多的時間，我用在貼近自己生活的線下愛好和其他活動中。

我希望我的時間，最終是轉化為我的資產，而不是別人的。

1）在一張紙上寫下自己喜歡的、想做的事，想要玩手機時就用一件現實中的愛好或活動來代替。

這一招對我來說，還是蠻管用的。

尤其是閑暇時光，我們很容易因為不知道要做什么，而習慣性地刷起了手機。

然后，越是刷手機，就越是沒有動力去做點什么。

這就是一個惡性循環。

所以，當我想要拿起手機隨便刷一刷的時候，我會先去看看我的便利簽。

那些我喜歡做的，想要做的事情，我做了嗎？

如果還沒有的話，那就先去做完一件再來玩手機吧。

2）我已經習慣把早上刷手機的時間用來運動了。

早上醒來，第一時間拿手機，恐怕是大多數人的生活寫照。

尤其是周末假期，躺在床上刷刷手機，隨便半小時就沒了。

說句不好聽的，一大早就忙著幫別人賺錢，有這個勤奮勁兒怎么不用在自己身上呢？

所以我前一天晚上就會把手機移出臥室，這樣醒來就拿不到手機啦。

然后我還會提前想好第二天醒來后要做什么。

我喜歡早上運動，我就會想好醒來后是去跑步呢，還是在家練瑜伽。

跑步的話就準備好跑步穿的衣服，練瑜伽的話就準備好要練的視頻。

安排得越具體，我早上醒來就越容易直奔目標。

對了，《手機大腦》里也說了，運動是戒斷手機的法寶。

這么說來，運動真是一本萬利的事情，比玩手機更值得投入。

3）睡覺前，用閱讀紙質書或夫妻互動代替玩手機。

一般來說，晚上9點半之后，我就禁止自己玩任何電子產品了。

而且我和先生約定，任何電子產品都不可以帶進臥室。

那9點半到睡前這段時間無聊了怎么辦？

我在床頭放了一本較輕松的書，一個人的時候就讀讀書，兩個人的時候就互動一下。

他給我敲敲腿，我跟他聊聊天，夫妻感情就升溫了，默契也鞏固了。

4）咱就說，用手機讀書也是一個好主意啊。

這樣，你就沒機會去刷其他app啦。

像我的話，每天約定讀書至少1個小時。

得先完成了這個任務，我才可以玩手機。

而且有時候讀上癮了，可能還不止一個小時，自然而然就減少了玩手機。

為了能拿起手機就讀書，我還特意把微信讀書app放在盡量顯眼的地方。

也會關掉其他app的通知，避免讀書期間被打擾。

當然啦，如果能閱讀紙質書會被用手機看電子書更好。

5）不要再說沒時間做飯了，玩手機真的不如做一頓好飯犒勞自己。

在我看來，認認真真做一頓飯，再心滿意足地吃完，就是在好好照顧自己了。

花時間刷手機，不如花時間照顧自己的身體。

所以，我常常覺得做飯的時間，不能叫“成本”，應該叫“投資”。

6）工作學習的時候，把手機“藏”起來吧。

讀過《手機大腦》，我才知道——

原來只是把手機放在旁邊，我們的注意力就會被分散，我們就會忍不住想要拿起來看一看，而沒辦法集中注意力，而導致工作學習的效率非常低。

所以，我工作期間，學習期間，會刻意把手機藏起來。

要么放在包包里，要么放在抽屜里，在家的話干脆放在隔壁房間去，總之盡量不要讓手機出現在視線內。

先集中精力把重要的事情做完，然后再來玩手機，不僅效率高，玩的時候還能心無愧疚。

最后想說，戒斷手機后，我感覺生活質量真的提升了不少。

吃飯更香了。

早起不費力了。

運動堅持下來了。

跟朋友和先生的交流更深入了。

可以說，我做到了腳踏實地地生活了。

雖然日子還是很平淡，但心情上很安逸，很快樂！