最近讀了一本書《手機(jī)大腦：讓人睡眠好、心情好、腦力好的戒手機(jī)指南》。

這本書很薄，三小時(shí)左右就能讀完。

作者在書中普及了手機(jī)成癮的機(jī)制，以及它帶來的危害。

他說：手機(jī)更像是老虎機(jī)，它不斷地向人們注射高達(dá)300次的多巴胺刺激，讓不少人深陷其中，難以自拔，以至無所事事。

成癮就算了，經(jīng)常玩手機(jī)還會讓我們變遲鈍，變笨，注意力很難集中，記不住東西等。

也許我們的學(xué)習(xí)能力倒退不是因?yàn)槲覀兡昙o(jì)大了，而是與經(jīng)常玩手機(jī)有關(guān)。

哦，對了，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光，還會在晚上讓大腦誤以為，現(xiàn)在是天氣晴好適合干活的白天，而發(fā)出錯(cuò)誤指令，讓我們更容易餓，吃進(jìn)去的東西也更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

也即是說，手機(jī)會間接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

列舉了這么多負(fù)面影響后，作者又說：離開手機(jī)后，很多人的抑郁、焦慮等情緒都得到了顯著改善，生活也變好了。

如果以上都不足于讓你放下手機(jī)，那我就再添一條吧。

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們點(diǎn)開一個(gè)app時(shí)，它不會立即打開，而是會在某個(gè)畫面上停頓幾秒后才打開。

這些暗戳戳的設(shè)計(jì)，都是人為有意設(shè)計(jì)的。

因?yàn)橥ｎD一下是可以刺激我們的多巴胺分泌，從而讓我們在手機(jī)上在app上停留更長時(shí)間。

而我們花進(jìn)去的所有時(shí)間，全部產(chǎn)生了金錢。

都說時(shí)間是金錢，但，這是你的時(shí)間，等于別人的金錢。

有沒有感覺自己被戲耍了？

所以，我現(xiàn)在花在純粹刷手機(jī)上的時(shí)間越來越少了。

更多的時(shí)間，我用在貼近自己生活的線下愛好和其他活動(dòng)中。

我希望我的時(shí)間，最終是轉(zhuǎn)化為我的資產(chǎn)，而不是別人的。

1）在一張紙上寫下自己喜歡的、想做的事，想要玩手機(jī)時(shí)就用一件現(xiàn)實(shí)中的愛好或活動(dòng)來代替。

這一招對我來說，還是蠻管用的。

尤其是閑暇時(shí)光，我們很容易因?yàn)椴恢酪鍪裁矗?xí)慣性地刷起了手機(jī)。

然后，越是刷手機(jī)，就越是沒有動(dòng)力去做點(diǎn)什么。

這就是一個(gè)惡性循環(huán)。

所以，當(dāng)我想要拿起手機(jī)隨便刷一刷的時(shí)候，我會先去看看我的便利簽。

那些我喜歡做的，想要做的事情，我做了嗎？

如果還沒有的話，那就先去做完一件再來玩手機(jī)吧。

2）我已經(jīng)習(xí)慣把早上刷手機(jī)的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)了。

早上醒來，第一時(shí)間拿手機(jī)，恐怕是大多數(shù)人的生活寫照。

尤其是周末假期，躺在床上刷刷手機(jī)，隨便半小時(shí)就沒了。

說句不好聽的，一大早就忙著幫別人賺錢，有這個(gè)勤奮勁兒怎么不用在自己身上呢？

所以我前一天晚上就會把手機(jī)移出臥室，這樣醒來就拿不到手機(jī)啦。

然后我還會提前想好第二天醒來后要做什么。

我喜歡早上運(yùn)動(dòng)，我就會想好醒來后是去跑步呢，還是在家練瑜伽。

跑步的話就準(zhǔn)備好跑步穿的衣服，練瑜伽的話就準(zhǔn)備好要練的視頻。

安排得越具體，我早上醒來就越容易直奔目標(biāo)。

對了，《手機(jī)大腦》里也說了，運(yùn)動(dòng)是戒斷手機(jī)的法寶。

這么說來，運(yùn)動(dòng)真是一本萬利的事情，比玩手機(jī)更值得投入。

3）睡覺前，用閱讀紙質(zhì)書或夫妻互動(dòng)代替玩手機(jī)。

一般來說，晚上9點(diǎn)半之后，我就禁止自己玩任何電子產(chǎn)品了。

而且我和先生約定，任何電子產(chǎn)品都不可以帶進(jìn)臥室。

那9點(diǎn)半到睡前這段時(shí)間無聊了怎么辦？

我在床頭放了一本較輕松的書，一個(gè)人的時(shí)候就讀讀書，兩個(gè)人的時(shí)候就互動(dòng)一下。

他給我敲敲腿，我跟他聊聊天，夫妻感情就升溫了，默契也鞏固了。

4）咱就說，用手機(jī)讀書也是一個(gè)好主意啊。

這樣，你就沒機(jī)會去刷其他app啦。

像我的話，每天約定讀書至少1個(gè)小時(shí)。

得先完成了這個(gè)任務(wù)，我才可以玩手機(jī)。

而且有時(shí)候讀上癮了，可能還不止一個(gè)小時(shí)，自然而然就減少了玩手機(jī)。

為了能拿起手機(jī)就讀書，我還特意把微信讀書app放在盡量顯眼的地方。

也會關(guān)掉其他app的通知，避免讀書期間被打擾。

當(dāng)然啦，如果能閱讀紙質(zhì)書會被用手機(jī)看電子書更好。

5）不要再說沒時(shí)間做飯了，玩手機(jī)真的不如做一頓好飯犒勞自己。

在我看來，認(rèn)認(rèn)真真做一頓飯，再心滿意足地吃完，就是在好好照顧自己了。

花時(shí)間刷手機(jī)，不如花時(shí)間照顧自己的身體。

所以，我常常覺得做飯的時(shí)間，不能叫“成本”，應(yīng)該叫“投資”。

6）工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，把手機(jī)“藏”起來吧。

讀過《手機(jī)大腦》，我才知道——

原來只是把手機(jī)放在旁邊，我們的注意力就會被分散，我們就會忍不住想要拿起來看一看，而沒辦法集中注意力，而導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)的效率非常低。

所以，我工作期間，學(xué)習(xí)期間，會刻意把手機(jī)藏起來。

要么放在包包里，要么放在抽屜里，在家的話干脆放在隔壁房間去，總之盡量不要讓手機(jī)出現(xiàn)在視線內(nèi)。

先集中精力把重要的事情做完，然后再來玩手機(jī)，不僅效率高，玩的時(shí)候還能心無愧疚。

最后想說，戒斷手機(jī)后，我感覺生活質(zhì)量真的提升了不少。

吃飯更香了。

早起不費(fèi)力了。

運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來了。

跟朋友和先生的交流更深入了。

可以說，我做到了腳踏實(shí)地地生活了。

雖然日子還是很平淡，但心情上很安逸，很快樂！