清明小長(zhǎng)假來(lái)臨，在享受完假期愉悅的同時(shí)，又擔(dān)心假期結(jié)束后自己難以迅速回歸正常的生活和工作節(jié)奏，起床困難、工作效率低下、身心疲憊等節(jié)后綜合征悄悄找上門(mén)。接住這篇超實(shí)用秘籍，預(yù)防節(jié)后綜合征！

一、調(diào)整作息，起床容易

清明假期，大家或熬夜追劇，或在旅途中奔波，作息變得混亂。

假期最后一天，就需要開(kāi)始調(diào)整作息，晚上提前1~2小時(shí)上床，用溫水泡泡腳，聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，讓身心逐漸平靜，迎接睡眠。

二、均衡飲食，腸胃“減負(fù)”

假期期間，美食雖誘人，但也要考慮或許已經(jīng)不堪重負(fù)的腸胃。

控制油膩、辛辣食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，借助膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出堆積在體內(nèi)的“垃圾”。

早晚主食可選擇玉米、紅薯等粗糧，清淡飲食，減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

適量喝酸奶，補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)消化功能。

三、適度運(yùn)動(dòng)，喚醒活力

上班族、學(xué)生黨平常久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，不妨趁此假期為身體“充充電”。

或進(jìn)行慢跑、跳繩等簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，或陪家人飯后散步，享受春日美景。

運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)多巴胺和內(nèi)啡肽分泌，趕走壞情緒，加速恢復(fù)活力。

四、合理規(guī)劃，告別焦慮

節(jié)后工作堆積如山，不少人會(huì)感到焦慮和無(wú)從下手。這時(shí)，不妨“J”人屬性大爆發(fā)一下，空出30分鐘提前制定工作計(jì)劃，按照重要程度和緊急程度進(jìn)行任務(wù)排序，規(guī)劃每項(xiàng)任務(wù)時(shí)間，為“滿(mǎn)血回歸”打下基礎(chǔ)。

節(jié)后綜合征并不可怕，只要我們從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)和心態(tài)等方面做出調(diào)整，就能輕松應(yīng)對(duì)，迅速回歸正常的生活和工作軌道，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)！

朋友們，你有哪些預(yù)防節(jié)后綜合征的小妙招？歡迎在評(píng)論區(qū)分享！

說(shuō)明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作者：郝學(xué)婧

編輯：李碩然唐蔚

審核：姜峰 李雅琴