心理咨詢起作用的一個很重要的因素，是咨詢師和來訪者的合作關系。

選擇一位讓你覺得舒服、安全的咨詢師，建立起信任的咨詢關系，并在咨詢當中，抱著協同工作的態度，是咨詢能夠取得效果的重要因素。

咨詢師主要進行觀察，呈現，澄清，嘗試解釋，也可能酌情給予意見和建議、指導，指出認知模式的誤區，鼓勵來訪者更多表達內心被過度壓抑的部分。

由此，促進人格整合，提高身心發展水平，從而帶動現實層面的改變。

值得注意的是，咨詢效果的產生，不是單方而為，而是雙方共同努力的結果。

西南大學秦旻博士2010年在其博士論文《門診心理治療的效果評價研究》中介紹:

“在綜合調查分析的基礎上，國外研究者認為26次是比較合適的心理咨詢次數。“?

門診心理治療效率：5次會談治療后有1/4(25%) 患者達到臨床顯著效果，8次會談后半(50%)數患者可以獲得臨床顯著效果，17次會談后將會有3/4(75%)患者達到臨床顯著效果。

至少有75%的人能夠從中獲益，包括情緒和行為等癥狀的改善心理困擾問題的解決、自我認知及與他人互動方式變化、甚至深層的人格層面的變化等。?

心理咨詢不是“一次見效”的，心理咨詢一般持續多次，8~30次是比較普遍的咨詢次數。美國心理學會(APA)官網中一項主要的研究表明，50%的來訪者在8次咨詢后呈現好轉，而75%的來訪者在接受咨詢6個月后明顯好轉。

當你在咨詢期間如果對咨詢效果感到懷疑、不滿等，請一定和咨詢師表達你的真實感受，也許這恰恰是能夠使得你獲得突破性效果進展的契機。??????

一、心理咨詢VS自己調整

根據1991年發布的【心理咨詢的效果】論文研究，8周的咨詢可以讓超過50%的來訪都不同程度的改善，但是在沒有進行咨詢的人群中，只有2%的人可以通過自我調節稍微改善。?

二、心理咨詢VS藥物治療

與單純使用藥物治療相比，配合心理咨詢達到的療愈效果可以保持更長時間。

尤其在抑郁與焦慮的治療中，來訪者在咨詢過程中可以獲得一系列的自我調節技能，在咨詢已結束后依然可以使用這些技能保持、或者進一步改善療愈效果。???????

相對而言，人本能上會排斥痛苦，但痛苦具有極大的價值，通常都是痛苦才讓我們直面自己，開始想，也許我的生活方式不對，也許是哪里有了問題，我得改變了。

基本上，大多數來訪者都是痛苦把他們推到咨詢師面前的。當你和咨詢師討論生活中的那些痛苦時，咨詢師給予支持、共情和更深入的“理解”，幫助你逐漸理解自己的痛苦，明白自己的痛苦背后的“故事”。

有的時候，痛苦真的消失了；有的時候，痛苦還在。但你發現，你的人格變得更加有力量，以前是問題籠罩住了你的自我，而現在問題只是你的自我的一部分，你變得可以容納痛苦，它已經不再讓你失控了。

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