4月4日是清明節，但是你知道它的名字是怎么來的嗎？事實上，很多人都忽略了一點，清明也是二十四節氣之一，而之所以叫清明節，和清明節氣有著很大的關系，清明節氣共有15天。作為節氣的清明，時間在春分之后。這時冬天已去，春意盎然，天氣清朗，四野明凈，大自然處處顯示出勃勃生機。用“清明”稱這個時期，再恰當不過了。

而在清明這個節氣，我們的飲食也應該隨之出現改變，老話就有“清明吃三豆，福氣裝滿兜”，此時氣溫回升，豆類生長旺盛，新鮮豆類營養密度高，順應自然規律食用更易吸收。 而且春季肝氣升發，豆類性平偏涼，可健脾祛濕、疏肝理氣，緩解春燥引發的失眠、疲勞。

那么清明吃三豆，分別指的是什么呢？咋吃更受益？

第一豆：蠶豆

清明前后正是鮮蠶豆上市的黃金期，其鉀含量高達391mg/100g，可緩解春困，膽堿成分促進兒童腦發育，老少皆宜。而且其特別的鮮嫩，口感也特別好，此時特別適合烹飪來吃。

推薦食譜：蠶豆臘肉燜飯

做法：把蠶豆清洗干凈，臘肉切丁，還有筍子，以及香菇，胡蘿卜，可以選擇一些自己愛吃的蔬菜，把它切成丁之后，和臘肉一同翻炒，鍋中把大米淘洗干凈，接著放入炒好的輔料，把它拌勻，來點鹽和醬油，拌勻之后，少許清水，把它煮熟透就可以出鍋了。

第二豆：豌豆

很多人把它和忘記了，其實豌豆也是非常適合清明前后來吃的，它富含大量的植物蛋白，而且還含有大量的維生素C，可以促進消化吸收。

做法：把豌豆清洗干凈，放入鍋中進行焯水，接著另起鍋，放入少許的豬油，來點豬肉末，把它炒香，接著放入豌豆，來點鹽和生抽，把它拌勻，就可以直接開吃了，特別的清香鮮嫩。

第三豆：荷蘭豆

荷蘭豆形似彎月，維生素C含量是等量橙子的兩倍，且富含葉綠素與葉酸。它的清脆口感和豐富的營養使其成為春季的佳品。在這個時候吃上一些，還能幫助清除冬季積蓄的燥熱。

做法：把荷蘭豆清洗干凈，摘頭去尾，準備一點臘肉，把它切成薄片，來點蒜，喜歡吃辣椒的可以來點小米辣，鍋中放入植物油，燒熱之后，放入臘肉煸炒香，接著放入蒜，倒入荷蘭豆，大火快炒，放入鹽和醬油，最后來點味精，把它拌勻就可以開吃了。

為啥清明前后建議大家多吃一點豆子呢？

因為豆類蛋白質含量普遍在8%-40%之間，且含必需氨基酸，如蠶豆的賴氨酸可促進大腦發育。而且豆類的膳食纖維豐富，比如豌豆、荷蘭豆等膳食纖維含量達3g/100g，ta 它能促進腸道蠕動，改善春季常見的便秘問題。

最后，春季陽氣生發，人體新陳代謝加快，豆類的溫和營養（如維生素B族）可支持能量轉化，避免“春困”。

筆者認為，清明食豆不僅是一道傳統，更蘊含“天人相應”的養生智慧。此時陽氣升發，人體需溫和補益，而豆類的天然屬性（平和、易消化）與春季需求高度契合。正如《黃帝內經》所言：“食飲有節，起居有常”，通過時令食材調理身體，方能實現“春生夏長”的健康循環。