你有過(guò)“被看見(jiàn)”的體驗(yàn)嗎？

《我的阿勒泰》中有一句臺(tái)詞：

在哈薩克文化里，人與人之間，產(chǎn)生友情，或者愛(ài)情，是由于被看見(jiàn)。

所以在哈薩克語(yǔ)中，我喜歡你，意思是“我清楚地看見(jiàn)你”。

在看《阿凡達(dá)》的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)男女主角說(shuō)的最多的一句話：

I see you。

作為納威人的語(yǔ)言，I see you表達(dá)的不僅是用眼睛看見(jiàn)你，而是用心靈感應(yīng)你。

愛(ài)，是相互深深地“被看見(jiàn)”。這也是心理學(xué)上常說(shuō)的話。

但很多人終其一生都體驗(yàn)不到，被深深看見(jiàn)的感覺(jué)。

到底真正被看見(jiàn)的體驗(yàn)是怎樣的？

電影《好東西》中，從小生活在家暴陰影中的小葉，從沒(méi)有感受過(guò)“愛(ài)與肯定”。

無(wú)比缺愛(ài)的她長(zhǎng)大后成為了戀愛(ài)腦，深陷海王男的魅力無(wú)可自拔，不遺余力地討好，導(dǎo)致海王更不把她當(dāng)回事兒。

但幸運(yùn)的是，她遇見(jiàn)了“拎得清”的姐們鐵梅和她的貼心女兒茉莉。

她們看穿了小葉的創(chuàng)傷，在小葉再次因被海王扎心而酗酒痛哭時(shí)，對(duì)她說(shuō)：

“現(xiàn)在有人在乎你了，你就不能干這些事兒了，尤其是傷害自己的。”

小葉絕望中問(wèn)到，我真的可以走出來(lái)嗎？

鐵梅則給了她一個(gè)安心的答案：有我們陪著你！

并給了小葉一個(gè)大大的擁抱。

那瞬間，一股暖流流經(jīng)小葉的全身，仿佛從底層托起她，層層包圍她破碎的身心，安撫著她。

所有的悲傷和匱乏在那一刻都消融了。

如果你所有的傷痛和委屈，能夠在某一刻被撫平。這便是被看見(jiàn)的第一層體驗(yàn)。

正如網(wǎng)友描述的：“這種感覺(jué)像是回到了母親子宮的安全與溫暖。”

這是一種“在場(chǎng)”的安心與踏實(shí)。

最后，小葉學(xué)會(huì)了收回對(duì)海王的戀愛(ài)腦，勇敢地轉(zhuǎn)身離開(kāi)。

一種“我值得被愛(ài)”的信念由此生發(fā)。

這就是“被看見(jiàn)”帶給人的力量，體驗(yàn)過(guò)的人不再是“我不夠好”的匱乏感，而是“我本來(lái)就很好”的圓滿(mǎn)感。

我是個(gè)情緒很敏感的人，但母親從不允許我哭。

久而久之，我也開(kāi)始討厭這樣的自己，覺(jué)得自己很矯情。

直到后來(lái)上團(tuán)體課，遇到一個(gè)大自己好幾歲的姐姐。

小組分享環(huán)節(jié)，我和她分享了自己的婚姻困擾，說(shuō)著自己就哭得稀里嘩啦。

我不斷地和她說(shuō)對(duì)不起，可是她一邊輕輕拍著我的肩膀，一邊對(duì)我說(shuō)：

謝謝你。

我當(dāng)時(shí)特別納悶，她說(shuō)她其實(shí)很羨慕我，想哭就能哭得出來(lái)。

因?yàn)樗镁脹](méi)哭過(guò)了。

哭代表你的情緒感染力很強(qiáng)，你的心靈還沒(méi)有對(duì)生活麻木，這是生命最本真的愛(ài)。

她說(shuō)自己在婚姻里習(xí)慣壓抑情緒，有時(shí)候想哭反而哭不出來(lái)。

“眼淚是愛(ài)的流動(dòng)。”

她的這段話，突然讓我意識(shí)到：

原來(lái)，哭不是我的缺點(diǎn)。

原來(lái)，我還能流眼淚，是件多么珍貴的事情；

我第一次真正感受到：

我眼中的缺點(diǎn)，原來(lái)是別人看見(jiàn)的美好。

而這份被看見(jiàn)，是讓我們有機(jī)會(huì)完成了“自我厭惡”能量的轉(zhuǎn)化，內(nèi)心變得無(wú)比舒暢和自由。

那個(gè)瞬間，她對(duì)我的看見(jiàn)，像打開(kāi)了我內(nèi)在一個(gè)大大的空間，感覺(jué)自己像被一個(gè)很大的容器承載著。

在這里，我有缺點(diǎn)也是可以的；我有負(fù)向情緒也是可以的。

關(guān)于我的所有，都是被允許的。

我的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)不再對(duì)立，而是融合為一體。

我體驗(yàn)到，是深深的接納。

以至于后來(lái)，“哭是美好的”“我是可以允許自己哭的”這個(gè)美好的信念從此印進(jìn)了我心里。

我也時(shí)常會(huì)對(duì)別人說(shuō)：

想哭就哭吧，寶貝，沒(méi)關(guān)系的。

熱映電影《小小的我》中的劉春和在出生8個(gè)月后，不幸得了腦癱。

20年來(lái)，他一直渴望像普通人一樣做兼職、上大學(xué)、工作、談戀愛(ài)。

但這談何容易：四肢扭曲行走不便，說(shuō)話不暢，連吞咽都難。

外面的人躲著他也就算了，就連自己的母親，都不把他當(dāng)正常人看待。

母親不僅反對(duì)春和去外地上大學(xué)，還嘲諷他“這樣兒”根本不可能被師范大學(xué)錄取，更不可能當(dāng)老師。

春和倔強(qiáng)地說(shuō)，如果錄取通知書(shū)下來(lái)，他一定會(huì)去上大學(xué)的。

但母親卻威脅他說(shuō)，不給他交學(xué)費(fèi)。

這可是在春和心上狠狠扎了一刀：自己的價(jià)值不被自己最?lèi)?ài)的人看見(jiàn)和認(rèn)可。

這個(gè)最親的人，甚至切斷了自己的未來(lái)，切斷了自己活得像正常人的唯一希望。

但幸運(yùn)的是，他有一個(gè)能懂他的外婆。

睡在他上鋪的外婆悄悄和他說(shuō)：“放心，外婆還有點(diǎn)積蓄，可以給你讀大學(xué)。”

最后，當(dāng)春和拆開(kāi)快遞，看到“錄取通知書(shū)”幾個(gè)大字時(shí)，他激動(dòng)得發(fā)抖，呆在原地好久，才反應(yīng)過(guò)來(lái)，顫抖的聲音叫著：

“外婆……外婆……”

外婆著急走出來(lái)，看見(jiàn)他淚流滿(mǎn)面：“怎么了？春和？發(fā)生什么了？”

“我被師范大學(xué)錄取了！”

那一刻，兩婆孫喜極而泣，相擁慶賀。

外婆總是能悲傷著他的悲傷，快樂(lè)著他的快樂(lè)，看見(jiàn)他所有的脆弱和美好，這是多美的生命禮物。

于是，春和從“我可以嗎”的自我懷疑，走向了“我是有能力的”自我確認(rèn)。

“被看見(jiàn)”的孩子是充滿(mǎn)希望的，充滿(mǎn)力量的，他有勇氣走向生活的風(fēng)風(fēng)雨雨。

在外婆無(wú)差別的眼神和平等的對(duì)話中，他切實(shí)感受到了作為“普通人”的尊嚴(yán)。

他也不再遮遮掩掩，甚至幽默地自嘲：

“我是個(gè)腦癱病人，來(lái)自神經(jīng)學(xué)科，最古老的未解之謎。”

最后，他在進(jìn)大學(xué)第一天請(qǐng)外婆吃了頓飯，然后請(qǐng)外婆去過(guò)自己真正想過(guò)的人生，去看她期待已久的風(fēng)景。

因?yàn)椋呀?jīng)可以為自己的人生負(fù)責(zé)了。

他看向天空，眼里滿(mǎn)是平靜的力量。

春和的外婆，就像我們的爺爺奶奶，又或是外公外婆一樣，對(duì)我們的愛(ài)和看見(jiàn)，讓我們堅(jiān)定地相信：

再渺小再破碎的個(gè)體也都是完整的，而關(guān)于幸福的意義里應(yīng)該有我們每個(gè)人。

每當(dāng)我爸媽幫我?guī)Ш⒆樱业钠舛紩?huì)變得很差。

上周我們一起出去吃飯，她們?nèi)膛阃鈱O有說(shuō)有笑。

吃飯間隙，娃吃東西掉得滿(mǎn)桌都是，我說(shuō)了她幾句，母親就不樂(lè)意了，指責(zé)我對(duì)孩子太兇。

晚上回到家，娃拿著故事書(shū)來(lái)找我，讓我給她講睡前故事，我可能沒(méi)忍住，沖她吼了句：你煩不煩，媽媽累了。

我怎么會(huì)沖我的孩子發(fā)那么大火？

當(dāng)我語(yǔ)無(wú)倫次地坐在咨詢(xún)室里傾訴著，我以為咨詢(xún)師會(huì)受不了，幾度哽咽。

沒(méi)想到她很溫柔地回應(yīng)：

沒(méi)關(guān)系，任何情緒都是有功能的。

你能夠誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己的感受，已經(jīng)很勇敢了。

那一刻，我被深深地允許了。

她又鼓勵(lì)我試著探索，發(fā)火的時(shí)刻，內(nèi)在世界究竟發(fā)生了什么。

我清楚記得當(dāng)時(shí)閃過(guò)一個(gè)念頭，憑什么孩子可以享受那么多的愛(ài)？

“聽(tīng)起來(lái)你對(duì)孩子有一些嫉妒，是這樣么？”

當(dāng)聽(tīng)到嫉妒兩字，自己也被嚇了一跳，但好像又確實(shí)被說(shuō)中了。

咨詢(xún)師把隱秘的那部分情緒一下子都“揪”了出來(lái)。

情緒“閃回”到小時(shí)候，爸媽經(jīng)常吵架，和我有說(shuō)有笑的時(shí)刻基本沒(méi)有。

原來(lái)，孩子要我講故事我心里不爽，我是在嫉妒我的孩子。

“你能把這種具體的嫉妒感覺(jué)再說(shuō)說(shuō)嘛？”

在咨詢(xún)師的引導(dǎo)下這種感覺(jué)變得越來(lái)越清晰。

我嫉妒孩子擁有那么多愛(ài)，我卻從來(lái)沒(méi)享受過(guò)。

“邀請(qǐng)你去歡迎小時(shí)候受傷的自己，輕輕對(duì)她說(shuō)，親愛(ài)的，我看見(jiàn)你了，我感受到你了，我接納你，我愛(ài)你。”

“如果你愿意的話，你可以擁抱小小自己，把你成年人的愛(ài)帶給她。”

那一瞬間，我經(jīng)驗(yàn)到了巨大的愛(ài)的力量。

似乎從心底最深處，把受傷的破碎的自己整合了起來(lái)。

身體里充滿(mǎn)了暖流，仿佛打開(kāi)了一個(gè)很大的空間，感動(dòng)得淚流不止。

當(dāng)我可以和內(nèi)在的小孩相遇，我發(fā)現(xiàn)原本的負(fù)面情緒自行消散，慢慢地放松了下來(lái)，內(nèi)心有了久違的安寧。

當(dāng)我看見(jiàn)自己，我才知道什么是真正的愛(ài)和接納。

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)作家黑塞在《悉達(dá)多》一書(shū)中，寫(xiě)了這樣的故事。

主人公悉達(dá)多出生于婆羅門(mén)家庭，生活優(yōu)渥。

但他不愿接受被安排好的，一眼望到頭的人生。

他常常感到不快樂(lè)和空虛，他決定找到自己的阿特曼（自我）。

于是他離開(kāi)舒適的生活，和好友喬文達(dá)一起踏上苦修之旅。

在做苦行僧期間，他學(xué)習(xí)禪定和斷食。

可苦修帶給他的只是短暫的逃避和休憩，并沒(méi)有找到內(nèi)心的平靜。

后又聽(tīng)聞圣人講法，但他發(fā)現(xiàn)圣人雖有哲理，卻無(wú)法簡(jiǎn)單復(fù)制到自己的生命里。

他向自己發(fā)問(wèn)：“你花費(fèi)了大半青春向外求，無(wú)法真正學(xué)到的是什么？”

不斷追問(wèn)后他發(fā)現(xiàn)，答案竟然是“我”。

原來(lái)他對(duì)自己一無(wú)所知。

遠(yuǎn)離人世的修行，某種意義上是一種逃避看見(jiàn)自我。

“一種從大夢(mèng)中徹底蘇醒的感覺(jué)貫穿他的周身直至腳趾。”

他深吸了一口氣，內(nèi)在釋然了。

他決定不再向外苦修，而是回到世俗中親自體驗(yàn)生活。

他經(jīng)商掙錢(qián)，談情說(shuō)愛(ài)，紙醉金迷。

可塵世的享樂(lè)權(quán)利未能帶來(lái)內(nèi)心的滿(mǎn)足，反而是厭倦。

直到他站在河邊欲輕生時(shí)，河水給予他啟示，讓他停下腳步。

人活在世界上，不正像流動(dòng)的河流，如同河水包容萬(wàn)千聲音一樣。

接納每一個(gè)瞬間的流動(dòng)，就像接納每一次迷失和痛苦，最后積淀成智慧。

他看見(jiàn)了眼前并不完美的自己。

那一刻，他從心底接受了自己經(jīng)歷的一切。

內(nèi)心不再兵荒馬亂，有了一種歸屬感，生長(zhǎng)出了從容、慈悲和喜悅。

仿佛自己與自然界，乃至宇宙融為一體。

看得見(jiàn)自己內(nèi)在的豐盛，眼里的世界也會(huì)愈發(fā)開(kāi)闊和精彩。

一切都會(huì)走向鮮活有趣和美好。

人這一生，最幸福的事情莫過(guò)于“被看見(jiàn)”。

但真正被看見(jiàn)，不是被拯救，也不是期待被誰(shuí)療愈，而是平等和尊重的感覺(jué)。

當(dāng)所有人都看不見(jiàn)你時(shí)，請(qǐng)你一定一定不要放棄“看見(jiàn)自己”。

最后，送給大家海靈格《看見(jiàn)》中的一段話：

透過(guò)內(nèi)心看見(jiàn)真正的自己，這是你的生命和心的相遇，愛(ài)自己便發(fā)生了，并開(kāi)始在自己的身體里流動(dòng)，和諧而平靜，真愛(ài)就浮現(xiàn)了。