4月4日20時49分

迎來清明節氣

此時節要注意避風邪、防濕寒

清明時節如何養生？

快拿小本本記下來↓↓

清明養生怎么捂？

清明時節溫差變化較大，虛寒體質的人群宜適當“春捂”。這三個部位很關鍵↓

頭頸捂一捂，上身全暖和

頭頸部有許多穴位，比如大椎穴、頸百勞穴、風池穴等，頭頸受寒，會帶來頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒等諸多不適。因此，外出時可戴帽子或系圍巾，不宜過早穿低領上衣，保護好頭頸。

小腿捂一捂，腦袋不痛苦

相對來說，人體下肢血液循環比上肢差，更易受風寒侵襲，因此，“寒多腳下生”的說法是有一定道理的。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝，否則容易導致關節炎、婦科疾病等健康問題。

腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的陽氣以腎為本，腎居于腰腹部。一旦有風寒侵入，腎中的陽氣就會被困于下部，腰部以下的循環就會受到影響，容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。所以，腰腹部的保暖至關重要。

清明養生怎么吃？

清明正是上升清氣、清除濁氣的好時機，此時養生應重在養血舒筋，飲食講究清淡，以清補為主，多吃蔬菜水果。

多吃“柔肝”食物

清明時節，人體內肝氣最為旺盛，因此應當多吃“柔肝”的食物。飲食應當以溫潤、清補為主，不宜過多食用筍、雞、海魚等“發物”，可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。

還可以吃一些黃花菜（一定要煮熟或炒熟），黃花菜有開胸膈、平肝火，讓人心氣平和的作用，所以又被稱為“忘憂草”。

常吃“二甜”

清明時節，建議大家不妨多吃些甘味食物來滋補脾胃，既利于春天陽氣升發，也對肝氣疏泄有幫助，推薦山藥和大棗。

• 山藥味甘性平、健脾益氣，經常食用可提高機體免疫力，還能有效預防胃炎 、胃潰瘍等胃腸道疾病的復發，煮粥、炒菜均可。

• 大棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性，可以煮粥食用或切碎泡茶喝。

常吃“四菜”

• 韭菜：韭菜能提高機體免疫力，還有利于排出身體毒素。而且韭菜是溫性的，含有豐富的膳食纖維，利于人體升發陽氣，在補腎的同時，起到延緩衰老的作用。

• 苦菊：清明時節肝火太旺會引燃心火，容易引發口腔潰瘍、牙疼、長痘等。苦菊能清熱去肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。

• 菠菜：菠菜潤燥養肝、益腸胃，對肝陰不足引起的頭痛目眩、高血壓、貧血、糖尿病等有較好的輔助治療作用。菠菜富含維生素K、鐵、葉酸和B族維生素，其中，葉酸與神經系統功能有關，能緩解失眠、健忘、焦慮等。

• 薺菜：有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。從營養角度看，其蛋白質含量在蔬菜中屬上乘，還有豐富的維生素B2和維生素C等，鈣含量也很高，可用來和餡做春餅、春卷、餃子等。

順時調養，不負春光

調整作息，早睡早起

7:00~9:00是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化為內火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。同時，睡好子午覺（即每天11:00~13:00的午覺和每天23:00~凌晨1:00的晚覺），以利于肝氣升發，防止春困。

常搓手心，養血保肝

兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做“負陰抱陽”動作——右手包著左手。早上做完之后，可以在中午11:00~13:00再練習，這是春季養生一個不錯的保健法。從經絡的角度來說，手掌心有心包經的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。

穿著寬松，經常鍛煉

建議大家可以穿著較為寬松的衣服，多到空氣清新的地方打打太極拳等，但不宜運動量太大。

萬物復蘇，草長鶯飛

愿你心懷滾燙，不負大好春光

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來源：央視一套

編輯：馬穎

審核：郝曉鶯

監制：杜民

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