輕舟已過萬重山

為“心”賦能，“贏”接中考

——初三考前心理團輔減壓活動

為了幫助初三學子緩解壓力，更好地調整考前心態，輕松備考，助力學生以最佳狀態迎接挑戰。3月底，學生發展指導中心專職心理教師竇新月、李攀在夏竹廳舉行了初三部分同學考前心理團輔減壓活動。以下是活動實錄：

一、我的心態到底對中考有多大的影響？

同學們，你們認為心態對你們的中考影響有多大？如果1-100，你覺得占比會是多少呢？（采訪學生）從前，有一位雜技演員叫瓦倫達，他百米走鋼絲表演非常出名，并且從未出錯，在他73歲時，他想最后完成一次走鋼絲表揚結束他的演藝生涯，可最終表演失敗以生命為代價。記者事后采訪她的妻子，她的妻子說：“我已經預料到會發生這樣的結果了，因為這一次表演前，他總是說“這一次很重要，一定不能失敗。”那，同學知道他為什么會失敗嗎？

因此，大家要謹防瓦倫達心態，你的心態在很大程度上影響中考的結果。

二、面對中考（壓力），你會有哪些表現？

那，面對中考所帶來的壓力，同學們，你們目前處于哪一種狀態呢？

情況1:焦慮型，唉！馬上就要中考了，我還有好多題不會做，怎么辦，好焦慮啊；

情況2：擺爛型，老師，我擺爛了，不要擔心，我沒壓力！咸魚的快樂你不懂；

情況3：無助型，我是誰？我在哪兒？今天干啥呢？知識它不進腦袋呀，誰來告訴我，我該怎么做？

情況4：穩定型，中考就和平時考試一樣，也不用太緊張，我相信自己的實力，正常發揮就好啦?。ú稍L學生目前處于哪一種類型）

那么，穩定型就一定很好嗎？帶著這個問題，我們一起來了解一下壓力與學習效率之間的關系。

其實，穩定型看似心態超好，但其蘊藏危機，可能學習動力不足，學習效率不佳。反而，壓力本身沒有好壞之分，適度的壓力最有利于提高學習效率。

三、面對壓力，我們要如何應對？

1 思考+心態+行動

（1）思考壓力來源，積極應對

當我們感到壓力巨大，身體疲憊，情緒低落或是煩躁時，需要先靜下心來思考一下目前哪些事情讓你感到有壓力。

（2）端正心態，增強自信

（3）分解任務，付諸行動

2 傾訴+放松+專注

（1）學會傾訴

學會傾訴心中的苦悶，坦誠直率能消除許多心理壓力。主動將自己的煩惱、壓力通過面對面訴說、打電話等方式，和朋友、父母、老師進行溝通。

（2）學會放松（冥想放松、鳴天鼓）

（3）學會專注

1）排除干擾，進入狀態

2）多感官協作

3. 注重營養，作息規律

皮質醇是腎上腺釋放的一種應激激素。它可以幫助身體處理壓力情況，幫助大腦通過交感神經系統觸發釋放壓力，以應對多種不同的壓力。有哪些減少皮質醇的食物？

最后，愿所有同學，心存希冀，目有繁星，偱夢而行，向陽而生。你要相信，一切都來得及！

九年磨一劍，六月試鋒芒。此次活動讓初三學子的考前壓力得到了充分釋放，同時也深入發掘出自身存在的巨大潛能，增強了他們迎接中考的信心。同學們紛紛表示，這次活動猶如一場“及時雨”，幫助他們學會在緊張的學習中調適心情，以一種更加積極健康的心態迎接中考。