《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就指出，“人與天地相參，與日月相應(yīng)”“從陰陽(yáng)則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂”。

就自然界的陰陽(yáng)變化而言，對(duì)人影響最大的莫過(guò)于四季交替和晝夜變更。如能順應(yīng)自然規(guī)律，主動(dòng)采取措施，做到順應(yīng)節(jié)氣和時(shí)辰來(lái)養(yǎng)生防病，就可以提高我們自身的抗病能力，實(shí)現(xiàn)少生病、晚生病、不生病。

人體氣血的運(yùn)行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)不息、周而復(fù)始。一天之內(nèi)，氣血也會(huì)在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò)，我們可以按照這個(gè)規(guī)律，找到讓身體最舒服的養(yǎng)生方式。

藏在十二時(shí)辰里的養(yǎng)生智慧

子時(shí)——睡著

子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當(dāng)于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達(dá)到頂點(diǎn)，隨后開(kāi)始衰退，陽(yáng)氣逐漸萌生。

陽(yáng)氣是生命之火，睡眠是養(yǎng)陽(yáng)的最佳方式。

如果此時(shí)不入睡，陽(yáng)氣無(wú)法順利生發(fā)，陰氣也無(wú)法妥善收藏，易導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)。

有些人在這個(gè)時(shí)候感覺(jué)特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽(yáng)氣生發(fā)的體現(xiàn)。

丑時(shí)寅時(shí)——睡好

丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。

丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。

這樣，人們?cè)谇宄啃褋?lái)時(shí)才能面色紅潤(rùn)、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì)變得倦怠且容易煩躁。

這一時(shí)段是陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。

卯時(shí)——補(bǔ)水

卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾，為一天的工作做好準(zhǔn)備。

喝水也有講究，宜喝“陰陽(yáng)水”，即用熱的白開(kāi)水兌涼的白開(kāi)水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣。對(duì)于排便困難者，還可按摩天樞穴。

辰時(shí)巳時(shí)——護(hù)脾胃

辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。

辰時(shí)體內(nèi)的陽(yáng)氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運(yùn)化能力最強(qiáng)；到了9時(shí)，脾經(jīng)開(kāi)始“值班”，將吸收的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)輸送到全身。

此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。

脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。

在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內(nèi)側(cè)脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來(lái)，同樣可以起到健脾的效果。

午時(shí)——養(yǎng)心

午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，陰氣漸長(zhǎng)，陽(yáng)氣消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補(bǔ)的，只能通過(guò)調(diào)養(yǎng)來(lái)養(yǎng)護(hù)。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，其效果遠(yuǎn)超其他時(shí)段的睡眠，能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)養(yǎng)精蓄銳。

子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，古人將睡“子午覺(jué)”稱為“盜天地之生機(jī)”。

未時(shí)——養(yǎng)腸

未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)小腸的最佳時(shí)段。

午飯過(guò)后，人體血液中的營(yíng)養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護(hù)血管。

午餐最好在未時(shí)的13：00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充分吸收。“過(guò)午不食”這一說(shuō)法，也有其一定的道理。

小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。

申時(shí)——拍背

申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令。

膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽(yáng)氣的“倉(cāng)庫(kù)”，也是貫通全身、輸布陽(yáng)氣的兩條“高速公路”。

刺激膀胱經(jīng)穴位的簡(jiǎn)便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式。

可在工作間隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽(yáng)氣、振奮精神。

酉時(shí)——養(yǎng)腎

西時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類似秋冬的時(shí)段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉(cāng)庫(kù)”則是腎臟。

酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時(shí)機(jī)。無(wú)論是補(bǔ)腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機(jī)。

申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無(wú)憂。

戌時(shí)——養(yǎng)心包

戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò)氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò)，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。

現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。

因此，通過(guò)敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預(yù)防這些疾病的有效策略。

中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應(yīng)急治療。

持續(xù)刺激（中沖穴）5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。

亥時(shí)——通三焦

亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)）三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦通百脈，是元?dú)膺\(yùn)行的通道，氣順則百病消。

若三焦氣機(jī)不暢，元?dú)鉄o(wú)法布散，容易導(dǎo)致手腳冰冷。

疏理三焦可以通過(guò)按壓三焦經(jīng)的原穴（陽(yáng)池穴）來(lái)實(shí)現(xiàn)。

具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。

八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中，“托”字是關(guān)鍵，只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽(yáng)池穴的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽(yáng)池穴。■

【來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)】