今日健康提示

今天是“清明節”。提倡文明祭奠、低碳祭掃，建議采用敬獻鮮花、植樹綠化、網上祭奠、社區公祭、紅色祭掃等現代祭掃方式，共同營造安全、文明、和諧、有序的良好祭掃氛圍。

【清明-節氣時間】

2025年4月4日 20:48:21

農歷乙巳年 三月初七

清明

二十四節氣之一

清明是二十四節氣中的第五個節氣，兼具自然與人文內涵，既是自然節氣點，也是傳統節日。節氣期間，氣溫回升，雨水增多，自然界呈現“清陽升發、萬物萌動”之象。中醫認為此時肝氣旺盛、脾胃易受濕困，養生需遵循“疏肝健脾、祛濕防寒”原則，順應春生之氣，調和陰陽。

養生要點

1疏肝理氣：肝主春，若情緒波動易致肝郁，需保持心境平和。

2 健脾祛濕：節氣期間雨水增多，濕邪困脾，飲食宜清淡利濕。

3 防風防寒：“倒春寒”多發，注意頭頸、關節保暖。

4 清補陽氣：避免大溫大補，以柔潤升發之品調養。

起居防寒濕

清明時節，天氣多變，早晚溫差較大，要注意適時增減衣物，避免受寒感冒。同時，應保持充足的睡眠，早睡早起，以養陽氣。建議晚上11點前入睡，早上6-7點起床。

每天多開窗通風，保持室內空氣清新，減少細菌和病毒的滋生。同時要保持居室干燥，回南天或陰雨天用除濕設備或點燃艾條祛濕避穢。雨天減少外出，避免久坐濕地，關節部位（如膝、腰）可適當熱敷。

運動助泄肝氣

1. 踏青散步：清明踏青可舒展筋骨，促進氣血流通，緩解春困。

2.運動宜柔緩舒展：晨起練習八段錦、太極拳，助肝氣疏泄。避免劇烈運動耗氣。

3.戶外避風防敏：過敏體質者外出戴口罩，避免花粉、柳絮引發鼻炎、哮喘。

移情易性勿過悲

中醫認為“肝主情志”，清明時節肝氣旺盛，情緒容易波動。尤其掃墓時易生“傷春”之情。因此，清明掃墓祭祖后，宜通過踏青、聽音樂、聊天、放風箏等方式轉移哀思，避免悲憂傷肝。

飲食調攝

飲食原則：減酸增甘，少葷多素。應以清淡為主，多吃一些具有養肝、健脾、祛濕作用的食物。避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免損傷脾胃。

推薦食材：

• 疏肝：香椿、薺菜、枸杞葉、玫瑰花。

• 健脾祛濕：山藥、茯苓、薏米、白扁豆。

• 升發陽氣：韭菜、春筍、豆芽、蔥姜。

• 慎食：羊肉、辣椒、冷飲、糯米，易助濕生痰。

藥膳推薦

菊花枸杞薄荷茶

【原料】菊花5克、枸杞6克、薄荷3克。

【制法】沸水沖泡，燜5分鐘代茶飲。

【養生功效】清肝明目。緩解春燥目赤、頭痛眩暈，肝火旺者可加決明子5克。

荸薺百合羹

【原料】荸薺6顆、鮮百合50g、枸杞、冰糖、水淀粉適量。

【制法】荸薺去皮切塊，加入百合，清水煮沸后轉小火煮15分鐘，加適量冰糖調味。加入適量枸杞，水淀粉勾芡即可。

【養生功效】清熱生津、潤肺安神。適合春季陰虛火旺、失眠多夢者。

香椿豆腐羹

【原料】香椿芽50克、內酯豆腐200克、雞蛋1個、枸杞5克、鹽、芝麻油、水淀粉少許。

【制法】將香椿芽焯水切碎，豆腐切丁。雞蛋打散煎成蛋皮切絲，與豆腐、香椿、枸杞同煮，開鍋后調入水淀粉成羹，調味后淋香油。

【養生功效】清熱潤燥、健胃理氣。適用春季肝火旺盛、目赤口干、食欲不振者。

佛手瓜薏米排骨湯

【原料】佛手瓜1個、炒薏米30克、茯苓15克、排骨300克、陳皮5克。

【制法】排骨焯水，佛手瓜去皮切塊；將所有材料加水1.5L，大火煮沸后轉小火煲1小時，加鹽調味。

【養生功效】疏肝理氣，健脾利濕。適用肝郁氣滯（胸悶脅脹）、舌苔厚膩、春困乏力者。

枸杞葉豬肝湯

【原料】鮮枸杞葉150克、豬肝100克、枸杞6克、生姜3片。

【制法】豬肝切片，用面粉抓勻洗凈。生姜下鍋油爆香后加水煮沸，下豬肝片煮至變色，加枸杞葉、枸杞再煮2分鐘，鹽調味。

【養生功效】清肝明目、補血養肝。適用用眼過度、熬夜后眼干、肝火旺者。

來源：福建中醫藥大學附屬第二人民醫院

一審：陸順意、曾茂貴、陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫