今日健康提示

今天是“清明節(jié)”。提倡文明祭奠、低碳祭掃，建議采用敬獻(xiàn)鮮花、植樹綠化、網(wǎng)上祭奠、社區(qū)公祭、紅色祭掃等現(xiàn)代祭掃方式，共同營(yíng)造安全、文明、和諧、有序的良好祭掃氛圍。

【清明-節(jié)氣時(shí)間】

2025年4月4日 20:48:21

農(nóng)歷乙巳年 三月初七

清明

二十四節(jié)氣之一

清明是二十四節(jié)氣中的第五個(gè)節(jié)氣，兼具自然與人文內(nèi)涵，既是自然節(jié)氣點(diǎn)，也是傳統(tǒng)節(jié)日。節(jié)氣期間，氣溫回升，雨水增多，自然界呈現(xiàn)“清陽升發(fā)、萬物萌動(dòng)”之象。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)肝氣旺盛、脾胃易受濕困，養(yǎng)生需遵循“疏肝健脾、祛濕防寒”原則，順應(yīng)春生之氣，調(diào)和陰陽。

養(yǎng)生要點(diǎn)

1疏肝理氣：肝主春，若情緒波動(dòng)易致肝郁，需保持心境平和。

2 健脾祛濕：節(jié)氣期間雨水增多，濕邪困脾，飲食宜清淡利濕。

3 防風(fēng)防寒：“倒春寒”多發(fā)，注意頭頸、關(guān)節(jié)保暖。

4 清補(bǔ)陽氣：避免大溫大補(bǔ)，以柔潤(rùn)升發(fā)之品調(diào)養(yǎng)。

起居防寒濕

清明時(shí)節(jié)，天氣多變，早晚溫差較大，要注意適時(shí)增減衣物，避免受寒感冒。同時(shí)，應(yīng)保持充足的睡眠，早睡早起，以養(yǎng)陽氣。建議晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。

每天多開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新，減少細(xì)菌和病毒的滋生。同時(shí)要保持居室干燥，回南天或陰雨天用除濕設(shè)備或點(diǎn)燃艾條祛濕避穢。雨天減少外出，避免久坐濕地，關(guān)節(jié)部位（如膝、腰）可適當(dāng)熱敷。

運(yùn)動(dòng)助泄肝氣

1. 踏青散步：清明踏青可舒展筋骨，促進(jìn)氣血流通，緩解春困。

2.運(yùn)動(dòng)宜柔緩舒展：晨起練習(xí)八段錦、太極拳，助肝氣疏泄。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。

3.戶外避風(fēng)防敏：過敏體質(zhì)者外出戴口罩，避免花粉、柳絮引發(fā)鼻炎、哮喘。

移情易性勿過悲

中醫(yī)認(rèn)為“肝主情志”，清明時(shí)節(jié)肝氣旺盛，情緒容易波動(dòng)。尤其掃墓時(shí)易生“傷春”之情。因此，清明掃墓祭祖后，宜通過踏青、聽音樂、聊天、放風(fēng)箏等方式轉(zhuǎn)移哀思，避免悲憂傷肝。

飲食調(diào)攝

飲食原則：減酸增甘，少葷多素。應(yīng)以清淡為主，多吃一些具有養(yǎng)肝、健脾、祛濕作用的食物。避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免損傷脾胃。

推薦食材：

• 疏肝：香椿、薺菜、枸杞葉、玫瑰花。

• 健脾祛濕：山藥、茯苓、薏米、白扁豆。

• 升發(fā)陽氣：韭菜、春筍、豆芽、蔥姜。

• 慎食：羊肉、辣椒、冷飲、糯米，易助濕生痰。

藥膳推薦

菊花枸杞薄荷茶

【原料】菊花5克、枸杞6克、薄荷3克。

【制法】沸水沖泡，燜5分鐘代茶飲。

【養(yǎng)生功效】清肝明目。緩解春燥目赤、頭痛眩暈，肝火旺者可加決明子5克。

荸薺百合羹

【原料】荸薺6顆、鮮百合50g、枸杞、冰糖、水淀粉適量。

【制法】荸薺去皮切塊，加入百合，清水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，加適量冰糖調(diào)味。加入適量枸杞，水淀粉勾芡即可。

【養(yǎng)生功效】清熱生津、潤(rùn)肺安神。適合春季陰虛火旺、失眠多夢(mèng)者。

香椿豆腐羹

【原料】香椿芽50克、內(nèi)酯豆腐200克、雞蛋1個(gè)、枸杞5克、鹽、芝麻油、水淀粉少許。

【制法】將香椿芽焯水切碎，豆腐切丁。雞蛋打散煎成蛋皮切絲，與豆腐、香椿、枸杞同煮，開鍋后調(diào)入水淀粉成羹，調(diào)味后淋香油。

【養(yǎng)生功效】清熱潤(rùn)燥、健胃理氣。適用春季肝火旺盛、目赤口干、食欲不振者。

佛手瓜薏米排骨湯

【原料】佛手瓜1個(gè)、炒薏米30克、茯苓15克、排骨300克、陳皮5克。

【制法】排骨焯水，佛手瓜去皮切塊；將所有材料加水1.5L，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】疏肝理氣，健脾利濕。適用肝郁氣滯（胸悶脅脹）、舌苔厚膩、春困乏力者。

枸杞葉豬肝湯

【原料】鮮枸杞葉150克、豬肝100克、枸杞6克、生姜3片。

【制法】豬肝切片，用面粉抓勻洗凈。生姜下鍋油爆香后加水煮沸，下豬肝片煮至變色，加枸杞葉、枸杞再煮2分鐘，鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】清肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)肝。適用用眼過度、熬夜后眼干、肝火旺者。

來源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

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