清明過后，氣溫逐漸升高，雨水增多，氣候也變得更加復雜多變。在這個時節，人們的身體也會隨著季節的變化而發生一些微妙的調整。璧善堂中醫館在此提醒大家，清明節后養生正當時，掌握正確的養生方法，能為全年的健康打下堅實基礎。

起居養生：早睡早起，春捂秋凍

春季陽氣升發，應順應這一規律，做到早睡早起，盡量在晚上11點前入睡，早上7點左右起床，讓肝臟在夜間得到充分休息，也有助于激發體內陽氣。中午11點到1點是午時，心經當令，此時小憩一會兒，哪怕只有20分鐘，也能使下午精力充沛。雖然清明節后氣溫升高，但早晚溫差仍較大，尤其是老人和兒童，切不可過早減少衣物，重點要捂腳、腿，避免寒邪入侵，可繼續穿一段保暖性好的棉褲，不要過早穿單鞋。

飲食養生：減酸增甘，溫胃祛濕

中醫理論認為，春季肝氣本就旺盛，若再食用過多酸性食物，會使肝氣過于亢盛，進而克伐脾胃。此時應適當減少山楂、話梅這類酸性食物的攝入，多吃甘味食物能滋養脾胃，如糯米、南瓜、胡蘿卜、紅薯、山藥等 。清明時節雨水較多，濕氣較重，飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭、生姜等，少吃生冷食物，以免助濕生痰。春筍、菠菜等時令蔬菜可少量多次食用，促進腸道蠕動，但春筍性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。此外，還要避免暴飲暴食，注意食物的衛生，盡量避免食用過期、變質的食品。

運動養生：動靜結合，適度鍛煉

清明時節，大自然生機盎然，是進行戶外活動的好時機。可選擇太極拳、八段錦、瑜伽等柔緩運動，這些運動動作緩慢、柔和，能調節呼吸，平衡身心，起到疏通經絡、調和氣血的作用。日間每坐臥1小時，應起身活動至少一次，避免久坐久臥導致氣血不暢。對于喜歡戶外活動的人來說，放風箏也是不錯的選擇，在奔跑和抬頭仰望的過程中，全身氣血得以暢通，還能有效緩解眼部疲勞。但運動要適度，避免過度勞累，尤其是老年人和體質較弱者，要根據自身身體狀況選擇運動項目和運動強度，避免大汗淋漓，以免損傷陽氣和津液。

情志養生：疏肝解郁，保持樂觀

中醫認為，肝主疏泄，調暢情志。清明期間，若情緒長期處于壓抑、焦慮狀態，會影響肝臟的疏泄功能，導致肝氣郁結。因此，要學會調節情緒，保持樂觀開朗的心態。可以多與家人、朋友溝通交流，分享生活中的喜怒哀樂。還可以參加一些社交活動，拓寬自己的社交圈子，豐富生活內容。同時，多曬太陽對調節情緒也大有裨益，陽光中的紫外線能促使人體分泌血清素，這種物質能改善情緒，減輕抑郁癥狀。在陽光明媚的日子里，到戶外曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還能促進鈣的吸收，增強骨骼健康。

穴位養生：按摩穴位，調和陰陽

通過按摩特定穴位，可激發經絡氣血運行，達到調和陰陽的目的。每天用拇指按揉太沖穴3 - 5分鐘，能起到疏肝理氣、平肝潛陽的作用，尤其適合情緒急躁、血壓偏高者；按揉位于第7頸椎棘突下凹陷中的大椎穴，可扶陽氣；足三里穴是人體重要的保健穴位，經常按摩足三里，可增強脾胃功能，提高機體免疫力。

璧善堂中醫館希望大家在清明節后，能夠從起居、飲食、運動、情志等方面入手，遵循中醫養生原則，順應天時，調和陰陽，讓身體保持在最佳狀態，迎接美好的生活。如果您在養生過程中有任何疑問，歡迎隨時咨詢璧善堂中醫館的專業中醫師。