清明，是春季的第五個節氣，是大自然萬物復蘇、陽氣升發的時節。不過，清明時節氣候多變，呼吸道疾病也相對高發。岳陽醫院呼吸內科王振偉主任醫師提醒市民，清明時節注重養生并做好常見疾病的預防，對于維護身體健康十分重要。

衣：知寒知熱，適時增減

俗話說“清明時節雨紛紛”，但天氣預報顯示，未來數日沒有明顯降水，氣溫也不再“坐過山車”——白天20攝氏度出頭的氣溫對于人體感覺來說相對舒適，一天中的最低氣溫也在10攝氏度出頭。雖然民間有“春捂秋凍”的說法，但王振偉提醒，此時只需要留意晝夜溫差，在早晚適當“捂一捂”，穿件外套擋擋風，特殊人群如老人、兒童、慢性呼吸道疾病患者等體質較弱人群注重早晚保暖，避免受涼誘發感冒、老慢支、慢阻肺、哮喘等疾病的急性加重。

新華社圖表，4月4日將迎來春季的第五個節氣“清明”。中醫專家介紹，清明時節陽氣漸升，養生防病應注重順應天時，疏肝健脾，祛濕邪，暢情志，以促進人體陽氣的生發與舒暢。 新華社發 德德德 作

食：清淡為主，養肝健脾

清明時節，肝氣旺盛，易克脾土，因此飲食上應注重清淡、易消化，避免食用過于油膩、辛辣和刺激性食物，以免加重腸胃負擔，損傷脾胃。市民在日常飲食中可以適當食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米、蓮子、紅棗等。春天正是新鮮蔬菜和水果大量上市的季節，可適當多吃一些富含維生素和礦物質的食物，如菠菜、芹菜、薺菜、香椿、柑橘、草莓等。

在此推薦一道簡單易做的膳食：蒸鱖魚。鱖魚洗凈后魚身兩面開花刀，在上面擺上香菇片、火腿片、姜片，加點黃酒、精鹽、生抽后蒸15分鐘至熟即可。桃花流水鱖魚肥，春天是鱖魚肥美的季節，具有補虛損、益腸胃的功效。

?。呵鍧嵧L，保證睡眠

清明時節，氣溫逐步升高，各種細菌、病毒等微生物繁殖活躍。王振偉提醒大家，要保持居住環境的清潔和通風，讓室內空氣流通可以有效減少病菌滋生，預防呼吸道感染。居家環境中的粉塵、塵螨、霉菌、寵物皮屑等是最常見的空氣過敏原，易感人群（如過敏性鼻炎、支氣管哮喘等）一旦接觸容易誘發相關疾病，出現打噴嚏、流鼻涕、咳嗽甚至喘促的癥狀，因此要經常打掃房間，清除灰塵和雜物，保持室內整潔。王振偉建議每天開窗通風2—3次，每次至少30分鐘，可使用加濕器或在室內放置一盆水，保持空氣濕潤，避免呼吸道干燥不適。

這一時節，人們容易出現春困的現象，這是因為春季陽氣上升，人體新陳代謝加快，消耗能量較多。而充足的睡眠是提高免疫力的關鍵。市民每天要保證7—8小時的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復，睡前可以用溫水泡腳，促進血液循環，緩解疲勞，提高睡眠質量。

新華社圖表，北京時間4月4日20時49分將迎來清明節氣。此時節，楊柳依依風拂面，鶯飛蝶戲春意濃，好一派生機盎然之象。 新華社發 勾建山 作

行：適量運動，增強體質

春意漸濃，是戶外踏青的好時節，適當的戶外運動可以增強心肺功能，提高免疫力，運動強度要量力而行，以微微出汗為宜，避免劇烈運動。

王振偉建議：運動方式上可以選擇一些有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦、六字訣養生功法等，慢跑能夠鍛煉心肺功能，增強身體的耐力和抗病能力；六字訣養生功法等則注重身體的協調性和柔韌性，通過緩慢的動作和深呼吸，調節氣息，疏通經絡。在開展戶外運動時，要注意選擇合適的時間和地點，避免在霧霾天和花粉濃度高的時段外出運動，以免吸入有害物質，引發哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病。

王振偉還向大家推薦一個守護呼吸健康的好幫手：迎香穴。該穴位位于鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中，有通利鼻竅，疏風清熱的作用。市民可以用雙手食指指腹按揉迎香穴，每次1—2分鐘，早晚各一次，能起到預防感冒，緩解鼻塞、流涕等癥狀的作用。

原標題：《清明·養生｜氣溫適宜，“春捂”早晚捂一捂；“春困”來襲，充足睡眠要保證》

欄目編輯：陸梓華 題圖來源：東方IC 圖片來源：新華社

來源：作者：新民晚報 郜陽