很多人都有這樣的困擾：明明嚴格按照“睡夠8小時”的建議安排作息，第二天卻依然覺得疲憊不堪，甚至比沒睡夠8小時時更累。為什么會出現這種情況？如何才能真正睡出“高質量睡眠”？

睡8小時仍疲憊？四大原因讓你“白睡”

睡眠質量比時長更重要：睡眠分為淺睡、深睡和快速眼動睡眠階段。真正恢復體力的是“深睡”階段，它占總睡眠時間的20%~25%。如果整夜輾轉反側、頻繁醒來，或因打鼾、噩夢中斷睡眠，即使睡夠8小時，身體也未“充滿電”。

睡眠環境“干擾”太多：光線、噪音、不合適的床墊或枕頭、過熱或過冷的溫度都會影響睡眠深度。例如，手機藍光抑制褪黑素分泌，導致入睡困難；床墊過硬或過軟可能引發腰酸背痛，影響整夜休息。

白天習慣“反噬”睡眠：現代人白天過度依賴咖啡因，經常熬夜，日常飲食不規律（如晚餐過飽或空腹入睡），還有睡前習慣刷手機，這些行為都會擾亂生物鐘，降低夜間睡眠質量。

健康問題降低睡眠質量：如果長時間存在睡眠質量不佳，就要警惕一下是否出現了某些健康問題。如甲狀腺功能減退會導致甲狀腺激素分泌不足，代謝變慢，即使睡得多也易疲勞，常伴隨怕冷、體重增加、記憶力下降等癥狀。再比如貧血或慢性疲勞的群體，由于體內鐵、維生素B12缺乏會導致身體“電量不足”，即使睡夠時間仍感疲憊。

科學應對：三步提升“睡眠性價比”

第一步：調整作息，讓身體“準時充電”

每天固定時間上床和起床（包括周末），幫助身體建立穩定生物鐘。減少白天的補覺時長，午睡控制在20分鐘內，能緩解疲勞即可，不要長時間補覺，否則會打亂夜間睡眠節奏。

第二步：優化睡眠環境，打造“深度睡眠”

臥室內可使用遮光窗簾，保持室溫在18~22℃，睡覺時可戴上耳塞，給自己營造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠環境。選擇合適的寢具也很重要，建議選擇能夠支撐腰部的床墊，枕頭高度要適中，避免頸部扭曲。

第三步：管理健康，排除“隱形疾病”

藥物調理：針對睡眠質量不佳、碎片化睡眠等問題，中醫提出應以補腎精為主，活血安神為輔的解決方案。推薦選擇在中醫絡病理論指導下研制的創新中藥——益腎養心安神片，該藥具有益腎健腦、養心安神的作用。其組方源于東漢醫圣張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，并添加了補腎填精和理氣活血的成分，實現了標本兼治。研究表明，益腎養心安神片可保護腦神經元功能和結構，改善機體應激狀態，具有鎮靜、催眠的作用，同時可增強記憶、抗疲勞，能系統改善睡眠，調控睡眠-覺醒周期，并且安全性良好。

白天適當鍛煉：建議每天進行30分鐘有氧運動（如快走、瑜伽）幫助改善睡眠質量，但避免在睡前3小時進行劇烈運動。

飲食調節：晚餐清淡，避免高糖高脂食物；睡前1小時可喝溫牛奶或吃一小把堅果，補充鎂和色氨酸助眠。在臨睡前不建議多喝水，頻繁起夜也會降低睡眠質量。

睡前不宜興奮：一些不利于睡眠質量提高的事情盡量少做，比如在睡覺之前觀看驚悚或是令人興奮的影片，這會讓大腦皮層興奮，神經處于過度興奮的狀態中，睡眠質量會明顯下降。

及時體檢：日常要定期體檢，如果出現了睡眠質量問題，更要及時了解自身健康狀況，早發現早治療原發疾病，盡早恢復健康睡眠。比如，出現長時間睡眠質量不佳的情況，應及時排查貧血、甲狀腺功能異常、糖尿病等疾病，并積極開展治療。

可見，高質量睡眠不是單純“躺夠8小時”，而是通過調整作息、優化環境、管理健康，讓身體真正得到“深度修復”。