肚腩太大可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，過量脂肪不但會(huì)讓身材走形，還會(huì)擾亂激素分泌，誘發(fā)多種亞健康疾病。

怎么才能降低肚腩贅肉，恢復(fù)緊實(shí)小腹？學(xué)習(xí)這 6 個(gè)方法：

方法1. 健康飲食，降低熱量攝入

我們要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種含糖食品、油炸食物、膨化食物，選擇低熱量、輕加工的食物，減少油鹽、重口味食物的攝入量，才能給身體制造熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降，腰圍也會(huì)隨之下降。

方法2、補(bǔ)充膳食纖維豐富的食物

膳食纖維可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入。多吃膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問題。

我們可以多吃一些低熱量、高纖維的蔬菜，每餐占1/2左右，主食改為低GI值的復(fù)合碳水（膳食纖維更豐富），代替高GI值主食，可以控制血糖，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有助于減肥。

肉類選擇低脂肪含量的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類食物，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，維持肌肉量，還能滿足食欲的欲望，降低暴飲暴食幾率。

方法3、多喝溫開水、茶水

避免高糖飲料和酒精（尤其是啤酒），它們會(huì)直接促進(jìn)腹部脂肪堆積。選擇選擇溫開水、茶水代替各種果茶、奶茶、酒精，可以減少多余糖分?jǐn)z入。

綠茶中的兒茶素幫助減少內(nèi)臟脂肪，充足水分的攝入能促進(jìn)身體新陳代謝，更好的控制食欲，促進(jìn)脂肪的分解。

方法4. 增加日?；顒?dòng)量

避免久坐不動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)久坐不動(dòng)會(huì)抑制血液循環(huán)，脂肪也更容易堆積在腰臀腿的部位，腰圍也會(huì)變得更大。

想要激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，我們要多起來活動(dòng)，每天步行數(shù)不低于8K步，每天坐著一小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，做做拉伸，散散步，爬爬樓梯，做一組俯臥撐、深蹲。

方法5.進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

相比于勻速慢跑訓(xùn)練，高強(qiáng)度HIIT能短時(shí)間燃燒大量脂肪，還能鍛煉肌肉，訓(xùn)練后身體會(huì)產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”（運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗能），持續(xù)消耗卡路里，可以更針對(duì)性的減少腹部贅肉。

怎么進(jìn)行HIIT間歇訓(xùn)練？我們可以選擇開合跳、波比跳、深蹲、高抬腿跑、俯臥登山等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒的方式，每周3-4次，每次20分鐘，可以有效減少內(nèi)臟脂肪，讓你恢復(fù)平坦小腹。

方法6. 早一點(diǎn)睡覺

睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人更容易報(bào)復(fù)性進(jìn)食，一天下來的熱量攝入會(huì)比睡眠充足的時(shí)候多250大卡以上。

想要降低內(nèi)臟脂肪，我們要早睡不熬夜，充分的休息有助于生長(zhǎng)激素分泌，第二天也不容易由于肚子餓而暴飲暴食，身體新陳代謝水平也會(huì)更旺盛，有助于提升減肥效率。

總結(jié)：如果你的腰腹贅肉多，肚子突出，只需要堅(jiān)持以上方法，2個(gè)月內(nèi)腰圍減少5-10cm是完全可能的！