快走跟慢跑，都是我們比較熟悉的運動模式，不同的運動適合的人群跟鍛煉效果也是不同的。那么，一小時快走 VS 5公里慢跑：二者誰更優秀？

首先，熱量消耗

快走的熱量消耗相對低一些，堅持一小時快走的熱量消耗是280-320大卡，而5公里慢跑的熱量消耗是350-400大卡，慢跑循環后身體會保持高代謝水平一段時間，起到「后燃效應」。如果你健身是為了提升代謝，促進體脂率下降，那么，5公里慢跑無疑是最好的選擇。

其次，關節組織

快走的運動強度比較低，對關節的壓迫力比較小，適合關節不太好，以及大基數人進行鍛煉。而慢跑的關節壓力比較大，是體重的2-3倍，大基數人群不適合進行跑步，容易導致關節受傷。

第三，心肺功能

快走訓練的時候，心率維持在最大心率的50%-60%，慢跑屬于中等強度，心率達最大心率的60%-70%，可以更有效的鍛煉心肺功能，提升肺活量，而快走對于心肺功能的提升不如慢跑。

但是，快走對于初學者來說更友好，適合體能基礎比較差、體重比較大的人進行鍛煉，更容易堅持下來。而慢跑訓練，需要有一定的運動基礎，或者BMI指數小于28的人才更容易堅持下來。

第四，心理健康

無論是快走還是慢跑，主要動起來就能促進身體分泌內啡肽，讓心情變得開心起來，可以趕走日常生活中積累的壓力等負面情緒，幫你降低焦慮，提升專注力，有助于心理健康，還能改善失眠問題，睡眠質量也會得到顯著提升。

結論：快走還是慢跑，二者沒有絕對優劣，只有選擇適合你的，堅持下來，才能達到真正的鍛煉目的。

對于時間比較緊，沒有充足時間鍛煉的人來說，你可以利用上下班時間進行快走，每次30分鐘，2次累計就能達到一小時了。

如果你晚上有40分鐘時間，不如穿上一雙跑步鞋，在戶外跑個5公里，既能釋放壓力，還能達到減肥、強身健體的目的。

如果你堅持快走一段時間后，感覺身體逐漸適應運動模式，可以嘗試快走和慢跑結合（如跑走交替），既能降低疲勞感，又能提升效果。