6個常見運動的卡路里消耗排行榜，你最喜歡哪一種？

1、慢跑

慢跑的門檻低，適合新手進行鍛煉，只需要一雙運動鞋就可以跑起來了。每次跑步5公里，跑一休一的模式，可以改善心肺，緩解壓力。

不過，跑步對膝蓋有一定沖擊，關節要承受體重2-3倍的壓力，不利于有關節疾病以及體重基數比較大的人進行鍛煉。

2. 爬樓梯（比跑步更高效）

爬樓梯的效果不遜色于跑步，爬樓梯10分鐘≈慢跑20分鐘，更鍛煉臀腿肌肉，有助于提高靜息代謝率，適合不愿意出外運動，家住樓層的用戶進行鍛煉。

爬樓梯的正確姿勢：

• 身體微微前傾，用臀部發力（避免膝蓋壓力過大）。
• 每次爬3-5層，休息30秒，重復5組。

3. 跳舞

街舞、尊巴等舞蹈不僅僅是興趣娛樂，還能強身健體、促進體脂率下降。1小時Zumba可以消耗大約500-600大卡熱量，堅持跳舞還能提高身體的協調性，比枯燥跑步更有趣。

如果你的身材肥胖，又不喜歡跑步達到枯燥，不如學習跳舞吧，每天練習半小時舞蹈，可以讓你邊玩邊瘦下來。實在不會，從廣場舞（強度比較低）開始也是不錯的選擇哦。

4. 跳繩

跳繩具有短時高效的特點 ，屬于高強度間歇訓練，訓練后身體會處于超氧化狀態，持續燃脂。每次跳繩10分鐘約等于慢跑30分鐘，不但可以高效燃脂，還能鍛煉肌肉，幫你打造緊實的身材線條。

跳繩的趣味性比較高，可以單人跳繩，多人跳繩，可以進行單腿跳繩或者高抬腿跳繩。初學者可以從每次100-200次跳繩，進行4-6組開始鍛煉。不過，跳繩對膝蓋沖擊較大，體重過大或關節不好的人要慎選。

5.球拍類運動

羽毛球、乒乓球等都屬于球拍類運動（每小時的熱量消耗在300-500大卡左右），需要四肢跟核心肌群參與鍛煉，可以一個人的反應速度 ，提升大腦靈活性跟思維敏捷性。

球拍類的趣味性強，是多人對抗的健身運動，你可以根據個人體能情況，合理降低或者提升運動強度，每周安排2次球拍類運動，每次一小時，可以讓你揮汗如雨，體驗大汗淋漓的暢快感。

6、游泳

游泳的方式多種多樣，可以選擇自由泳、蛙泳、蝶泳等方式，可以極大的提升肺活量，并且增長肌肉。

連續進行1小時自由泳可以消耗600-700大卡，可以降低體脂率，游泳適合大基數人群，可以讓全身肌群參與鍛煉，人在水中，不會給關節產生太大的壓力，既能有效減肥又能保護關節。