擁有迷人的精致腹肌與人魚線，是不少人追求的健身目標。腹部核心肌群不僅關乎美觀，對身體的整體穩(wěn)定性、運動表現以及日常活動中的姿勢維持都起著關鍵作用。

接下來，小編就給為大家?guī)?4個腹部訓練動作，助你打造精致腹肌人魚線！

動作1

側平板支撐

每側完成45-60秒

動作要領： 側身躺在地面上，用一側的手臂和腳支撐身體。手臂伸直，手肘放在肩膀正下方，小臂垂直于地面，手掌撐地。雙腳并攏，外側腳的側面著地，身體保持一條直線，從頭到腳呈斜向的平板狀。

動作2

懸垂舉腿

完成10-12次

動作要領： 雙手正握住橫桿，握距比肩略寬，雙腿屈膝，雙腳離地，使身體自然下垂。肩膀要下沉，避免聳肩，同時背部要挺直，不要彎曲。

動作3

啞鈴仰臥起坐

完成10-12次

動作要領： 平躺在瑜伽墊或仰臥起坐板上，屈膝，雙腳踏實地面，雙腿分開與肩同寬。雙手握住啞鈴，將啞鈴放在頭兩側，手臂自然彎曲，注意不要用啞鈴壓迫頭部。

動作4

空中踩單車

完成20-24次

動作要領： 平躺在瑜伽墊或健身床上，雙手抱頭或放在身體兩側，雙腿伸直并攏，雙腳稍微抬起， 雙腿模擬踩單車的動作，緩慢而有節(jié)奏地進行蹬踏。

? 每完成一個動作休息45秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息90秒。