清明處于仲春與暮春之交，春意漸濃，萬物復蘇，但氣候變化無常，人體肝氣易郁、脾胃易滯。此時養生，既要順應春氣升發，疏肝養肝，又要調理脾胃，避免濕濁困脾。從中醫五行理論來看，春季對應肝臟，肝氣最為旺盛。肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，此時若肝氣不暢，則易出現情緒波動、頭暈目眩、脅肋脹痛等癥狀。同時，肝氣過旺還會影響脾胃的正常運化功能，導致食欲不振、腹脹腹瀉等消化系統問題。

現代醫學研究也表明，春季氣候變化大，人體神經系統容易失調，引發各種身心不適。遇上清明時節人們掃墓祭祖，情緒容易波動，更需注意肝臟的養護。因此，清明養生的核心在于使肝氣條達，脾胃健運，達到“肝脾調和”的健康狀態。

疏肝養肝：清明養生的首要任務

肝氣郁結的危害，不容忽視。長期精神緊張、情緒抑郁會導致肝氣郁結，表現為胸悶脅痛、唉聲嘆氣等癥狀，女性還可出現乳房脹痛、月經不調等問題。肝郁日久還可能化火，出現目赤耳鳴、頭暈頭痛、失眠多夢等表現。

疏肝解郁的方法可以從以下幾方面著手：

情志調節上，唐代醫家孫思邈在《千金藥方養性》中提出：“莫憂思，莫大怒，莫悲愁，莫大懼。”強調了保持平和愉悅的心態對于健康的重要性。清明時節建議多進行戶外活動，如踏青、散步，接觸大自然，舒展身心。

運動養生推薦中華通絡操、太極拳、八段錦等柔和運動，特別是有疏解肝氣郁結作用的“劍指踢腿”等動作，同時也需要注意循序漸進，避免大汗傷陽。

飲食調理上，多食綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、西蘭花等，中醫認為“青色入肝經”。還可適當食用具有疏肝作用的食材如粉葛、枸杞子、菊花等。粉葛歸脾、胃經，具有解肌退熱，生津止渴，升陽止瀉，通經活絡，解酒毒的功效；枸杞子歸肝、腎經，具有滋補肝腎，益精明目的功效；菊花歸肺、肝經，具有散風清熱，平肝明目，清熱解毒的功效。以嶺健康以通絡養生八字經理論為指導研發的粉葛積雪草膠囊，選取積雪草、粉葛、枳椇子、白茅根等6種藥食同源成分，有助于改善肝功能，對化學性肝損傷有輔助保護功能。

穴位保健也是疏肝的重要手段。太沖穴（足背第1、2跖骨結合之前凹陷處）是肝經原穴，具有疏肝理氣、清熱利濕、通絡止痛的功效；肝俞穴（位于背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸）是肝的背俞穴，具有疏肝利膽、理氣明目、養血的功效。

調理脾胃：清明養生的重要環節

清明時節脾胃易受損的原因有三：一是肝氣過旺克制脾土；二是飲食不節，易內生濕邪困脾，加之有些地區雨水增多，濕氣漸重，脾喜燥惡濕，濕邪影響脾的運化功能；脾胃受損表現為食欲減退、腹脹、肢體困重、面色萎黃等，中醫稱為“濕困脾土”。

養胃健脾的要點在于飲食有節和起居有常：

飲食方面，遵循“省酸增甘”的原則，即少吃酸性收斂的食物，如醋、檸檬，適當增加甘味補脾之品，如山藥、紅棗、小米。同時要避免生冷油膩，多食健脾化濕的食物如薏米、冬瓜、山藥等。以嶺健康基于通絡養生八字經中通絡理論，從脾論治，以“益氣養陰、健脾運津”為原則，選取絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉6味藥食同源成分，使得脾運得健、水谷津液的傳輸恢復正常，從而達到調節血糖的功效。

起居調攝方面，要避免久坐久臥，保持規律起居，適當運動幫助脾胃運化。特別注意防寒保暖，尤其春季氣候變化大，要注重腹部保暖，避免穿露臍裝，保護脾胃陽氣。同時按摩足三里穴（小腿外側，犢鼻下3寸），具有調節機體免疫力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡的作用。

許多人在清明養生實踐中，認為只需養肝不必顧脾。實際上，春季肝旺易克脾，養脾就是助肝，兩者相輔相成。把握“疏肝養肝，調理脾胃”的核心原則，能使我們更好地適應季節變化，保持身心健康。利用清明小長假，調理情志，合理飲食，調整作息，適度運動，為全年健康奠定基礎。