一、安全第一**
1. **選擇正規場所**
- 優先選擇有救生員、水質達標的正規泳池或海濱浴場，避免野泳（水庫、河流等暗流、淤泥、水草多，風險高）。
2. **兒童全程監護**
- 家長需時刻看護孩子，即使淺水區也可能溺水，建議使用合格的浮具（如救生衣，而非充氣玩具）。
3. **避免單獨行動**
- 結伴游泳，尤其野外水域，突發情況時能互相照應。

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二、健康防護**
1. **防傳染病**
- 公共泳池可能傳播紅眼病、皮膚病等，游泳前后用清水沖洗，避免吞咽池水。
- 有傷口時避免下水，以防感染。
2. **注意水質**
- 觀察水質是否清澈、有無異味，若泳池氯味過重可能刺激皮膚和呼吸道。
3. **忌空腹/飽腹游泳**
- 飯后1小時再下水，避免低血糖或消化不良。

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三、身體適應**
1. **充分熱身**
- 下水前做5-10分鐘拉伸（如肩部、腿部），防止抽筋或肌肉拉傷。
2. **循序漸進入水**
- 先淋濕身體，適應水溫后再下水，避免溫差導致抽筋或心悸。
3. **量力而行**
- 疲勞、酒后、劇烈運動后不宜游泳，避免突發疾病或溺水

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四、防曬與保暖**
1. **戶外防曬**
- 選擇防水防曬霜（SPF50+），每2小時補涂一次，戴泳帽保護頭發。
2. **防失溫**
- 長時間浸泡可能導致體溫過低，尤其兒童老人，建議每30分鐘休息補水。

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五、應急處理**
1. **抽筋時冷靜應對**
- 若小腿抽筋，仰浮水面，扳腳趾向身體方向拉伸，同時呼救。
2. **嗆水處理**
- 立即上岸，低頭輕拍背部咳出水分，勿強行憋氣。
3. **雷雨天氣**
- 戶外游泳遇雷電迅速上岸，遠離水域。

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六、其他細節**
- **佩戴合適泳具**：近視者選擇度數泳鏡，避免隱形眼鏡遇水感染。
- **泳后清潔**：及時用沐浴露洗凈氯或鹽分，涂抹潤膚乳防皮膚干燥。
- **環保意識**：不丟棄垃圾，保護自然水域環境。
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**記住：** 享受清涼的同時，安全永遠是首要原則！如遇他人溺水，切勿盲目下水，應呼救并使用救生器材協助。