清明時節，天地間陽氣漸盛，萬物復蘇，同時也是人體陽氣升發的難得時段。《黃帝內經》有言“逆春氣則少陽不生，肝氣內變”，意思是如果違背了春天的自然規律，人體就容易得病。清明時節是順應天時、調養身心的最佳時機，而科學的運動正是助陽升發，疏通氣血的關鍵方式。

然而，現代人生活節奏快，長期久坐、熬夜、思慮過度，導致陽氣升發受阻，出現困倦、乏力、免疫力下降、情緒低落等問題。

你是否經歷著這些困擾？

春日午后昏昏沉沉，咖啡也難提神
久坐工位肩頸僵硬，轉頭咔咔作響
換季過敏頻發，噴嚏不斷影響工作
情緒莫名低落，提不起精神做事

中醫常說“動則生陽”，多參加戶外活動，曬曬太陽，活動筋骨，呼吸新鮮空氣，有助于順應春氣，升發陽氣。然而對于上班族而言，戶外活動的機會相對較少，便可通過科學的運動方式，激發體內陽氣，疏通經絡，使氣血暢達，調整身體狀態。

中華通絡操：激活全身陽氣

中華通絡操以養生通絡八字經理論（通絡、養精、動形、靜神）為指導，吸收中華傳統引導養生功法，融合舞蹈、武術等傳統元素，把導引動作，呼吸吐納、精神調節相結合，整套動作比較舒緩，沒有較大或者劇烈的動作，不會產生運動損傷，反而能起到保護和減輕肌肉關節損傷、促進全身氣血運行、改善機體對于缺氧的耐受作用。中華通絡操既可以整套練習，也可以單式練習，清明時節重點鍛煉以下四個動作，可以疏通氣血、調理臟腑：

【十指開花——通氣血】

養生原理：具有疏通經絡，調理氣血的健身作用，能夠激發人體陽氣，促進體內氣血運行，主要增強心和脾的功能，上肢是人體心經的循環部位，練習此節有助于改善心經的氣血。

【拂塵晃腰——調脾胃】

養生原理：重在調理中焦，增強脾的功能，活動腰腹部和脊椎，能夠起到強腰健脊、促進胃腸蠕動、增強脾胃功能，幫助消化清明期間可能攝入的油膩食物，練習此節有助于補腎養精、強健脾腎。

【劍指踢腿——疏肝經】

養生原理：通過對肢體的鍛煉，調理肝腎，增強肝的功能，疏解肝氣郁結，緩解春季常見的情緒波動等問題，肝藏血主筋，疏肝氣促血行，有助于改善手腳寒涼，腰椎病等亞健康癥狀，練習此節對于神經衰弱等神經系統疾病也有較好的預防和改善作用。

【太極八卦——柔筋骨】

養生原理：重在疏通經絡、平衡陰陽，調節全身經絡功能、通暢全身氣血，練習此節有助于恢復機體功能和協調性，此節保留了太極、八卦的精髓和基本要領，又沒有傳統武術套路過大的運動量，尤其適合辦公室一族。

小貼士：

最佳時間：清晨或傍晚，順應自然界陽氣升發規律。

運動強度：以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免耗氣傷津。

清明，既是緬懷先人的肅穆時刻，也是喚醒身體活力的養生良機，夫四時陰陽者，萬物之根本也，春夏養陽，秋冬養陰，順應天時的養生，才是高明的“未病先防”。這個春天，讓我們以科學的運動為筆，繪制健康畫卷！