豆瓣上有個(gè)小組，叫“討好型人格治療所”，里面很多人用“過度負(fù)責(zé)”描述自己的狀態(tài)：

有人說，同事要給孩子過生日，他會(huì)主動(dòng)接過對(duì)方的工作，不惜加班到凌晨；

還有人說，自家孩子拉肚子發(fā)燒躺在床上，可鄰居請(qǐng)她幫忙接送孩子，她二話不說就答應(yīng)。

甚至還有人說，自己感冒胃痙攣痛經(jīng)，身體虛弱不堪，還要操心別人請(qǐng)他幫看的論文里，是不是有數(shù)據(jù)錯(cuò)誤。

這樣的人，責(zé)任心很重，身邊人會(huì)很放心地把事情交給他們。

可過度負(fù)責(zé)，也讓他們活得很累。

很多人崩潰大哭，說自己快扛不下去了。

其實(shí)，我們每個(gè)人的能力是有限的，一旦肩上的責(zé)任超出了能力范圍，抑郁、內(nèi)耗、自責(zé)就會(huì)撲面而來。

而那些真正清醒的人，早就放下了過度的責(zé)任心，將生活過得淡定從容。

有個(gè)叫@Away的網(wǎng)友分享過自己的經(jīng)歷：

他說，有一次，他負(fù)責(zé)的項(xiàng)目出現(xiàn)了問題。

他感到很愧疚，覺得自己多做一些，就能減少項(xiàng)目的損失。

于是，他不分白天黑夜地加班，即使累到住院，也在病床上對(duì)著電腦做方案、校對(duì)數(shù)據(jù)。

可最后，他卻悲哀地發(fā)現(xiàn)，領(lǐng)導(dǎo)的不作為才是項(xiàng)目失敗的關(guān)鍵，自己并不是那個(gè)舉足輕重的人。

工作中，很多人像這位網(wǎng)友一樣，拿著三千塊的工資，卻操著三千萬的心。

明明自己的崗位是前臺(tái)，卻要幫同事做報(bào)表、給領(lǐng)導(dǎo)買咖啡、陪客戶吃飯，甚至幫保潔搞衛(wèi)生。

可承擔(dān)太多，總會(huì)有力不從心的時(shí)候。

強(qiáng)烈的責(zé)任心仿佛是一把枷鎖，讓我們的人生變得沉重不堪。

媒體人張泉靈曾在央視擔(dān)任《東方時(shí)空》《新聞會(huì)客廳》等節(jié)目的主持人，是妥妥的“央視一姐”。

2008年，她剛剛頂著嚴(yán)重的高原反應(yīng)，結(jié)束了在珠穆朗瑪峰的采訪報(bào)道，氣都沒歇一口，又親赴汶川大地震現(xiàn)場(chǎng)，成為第一位深入災(zāi)區(qū)的女主播。

作為記者，她無疑是盡責(zé)的，但高強(qiáng)度的工作也讓她的身體亮起了紅燈。

2015年，張泉靈咳血不止，醫(yī)生初步診斷為肺癌。

那一刻，她嚇壞了。

從此，她離開央視，不再那么著急地趕路，不再接下一個(gè)又一個(gè)的采訪任務(wù)。

當(dāng)她放下身上過度的責(zé)任感時(shí)，她覺得整個(gè)人都松弛了，也活得更加通透。

她不無感慨地說：

其實(shí)你在工作中沒那么重要，離了你世界一樣轉(zhuǎn)。

生活中，我們很多人有強(qiáng)烈的責(zé)任感，覺得自己要對(duì)身邊所有的人和事負(fù)責(zé)。

于是就大包大攬，把各種任務(wù)強(qiáng)加在自己肩上。

最后不僅透支了自己的時(shí)間，也透支了自己的健康，把自己困在無盡的責(zé)任里，像個(gè)“囚徒”。

難怪古人會(huì)說：“萬事適可而止，過猶不及。”

不是說負(fù)責(zé)不好，只是很多時(shí)候，過度負(fù)責(zé)反而會(huì)引來不必要的煩惱。

學(xué)會(huì)把不屬于自己的責(zé)任卸下，適當(dāng)負(fù)責(zé)才是一種清醒的生存智慧。

網(wǎng)友@張麗俊分享過一個(gè)故事：

在一家公司里，眼看就要半年考核了，可部門的業(yè)績(jī)還沒有完成。

于是，很多管理者就擼起袖子，親自下場(chǎng)干業(yè)務(wù)，恨不得替下屬把活全部干完。

設(shè)計(jì)部主管小敏就認(rèn)為，自己要對(duì)下屬的結(jié)果負(fù)責(zé)。

因此她每天直接聯(lián)系下屬的客戶，親自詢問客戶需求，然后跳過下屬調(diào)整設(shè)計(jì)稿，深夜還在幫下屬重新修改設(shè)計(jì)方案。

這種“保姆型”管理者，看上去盡職盡責(zé)，可實(shí)際上是剝奪了下屬的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)，讓下屬產(chǎn)生依賴和惰性。

甚至還會(huì)造成同事間的誤會(huì)，不利于公司發(fā)展。

心理咨詢師劉敏博士就說，一個(gè)過度負(fù)責(zé)的人，往往會(huì)把“我來”變成口頭禪，產(chǎn)生“沒我不行”的救世主情結(jié)。

可越是這樣，越會(huì)透支自己的心力，很多時(shí)候還吃力不討好。

記得有個(gè)朋友曾跟我抱怨，說自己每天早上六點(diǎn)就要起床為家人做早餐，還會(huì)把孩子的煎餅，細(xì)心地切成星星形狀。

下班不管有多累，第一件事就是做飯，然后給孩子輔導(dǎo)作業(yè)。

直到全家都睡了，還要把家里的衛(wèi)生搞了。

她說自己每天累得腰酸背痛，可老公竟然還說：

沒有人在乎孩子的煎餅是不是小星星，沒有人要求你一定要每天做飯，如果你不想做，那我們可以訂外賣。

她承擔(dān)了所有，卻無人領(lǐng)情，根本原因就是，她的過度負(fù)責(zé)，讓家人失去了成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，沒有體會(huì)到她的艱辛。

其實(shí)，很多時(shí)候，過度負(fù)責(zé)與其說是一種保護(hù)，不如說是一種越界。

你以為自己事事負(fù)責(zé)，別人就會(huì)感激。

殊不知，你累死累活承擔(dān)一切，身邊人卻變得沒有獨(dú)立性、缺乏責(zé)任感、不通人情世故，變成了沒有斷奶的“巨嬰”。

要知道，沒有哪個(gè)人，能在別人的過度保護(hù)中學(xué)會(huì)獨(dú)立和自信。

最終，你的過度負(fù)責(zé)，不僅幫不到別人，還會(huì)給自己帶來焦慮的內(nèi)心、熬壞的身體，以及巨大的失望。

上海精神衛(wèi)生中心調(diào)查顯示，職場(chǎng)過度擔(dān)責(zé)、家庭角色負(fù)荷超重，是引發(fā)抑郁癥的主要因素。

過度負(fù)責(zé)的人事事操心，工作中總是主動(dòng)攬下遠(yuǎn)超職責(zé)的任務(wù)，生活中總是事無巨細(xì)地為家人朋友安排一切。

即便自己已經(jīng)疲憊不堪，也難以停下操心的腳步，以至于讓自己的人生陷入困境，也給他人造成了困擾。

那么，我們要怎樣放下這種不必要的責(zé)任感呢？給大家三點(diǎn)建議：

1.學(xué)會(huì)“偷懶”

谷歌工程師推行“20%時(shí)間規(guī)則”：

用80%的精力做核心工作，20%隨便糊弄，結(jié)果效率反而更高。

偷懶，并不是真的懶，而是懂得高效利用時(shí)間，把精力用在刀刃上。

教育學(xué)家也建議，在家里女性要做個(gè)“60分媽媽”。

不要一天到晚盯著孩子，覺得不盯著就是不負(fù)責(zé)任。

其實(shí)你沒事去健身、聽音樂、看書，學(xué)會(huì)把焦點(diǎn)放在自己身上，孩子反而能學(xué)會(huì)自律。

不要把雞毛蒜皮的事，都當(dāng)作天大的事，遇事偷點(diǎn)懶，才能收獲灑脫的自在人生。

2.分清責(zé)任

很多時(shí)候，我們會(huì)聽身邊人抱怨：“他老是不改，我能怎么辦？”

其實(shí)，這時(shí)候你只需要問問自己：“我能幫他改嗎？”

顯然不能！

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，“牛不喝水強(qiáng)按頭”只會(huì)兩敗俱傷。

學(xué)會(huì)把別人的課題，還給別人。

別人的情緒，那是他的事；

別人的工作，那是他的事；

別人的選擇，那是他的事。

這件事該是誰負(fù)責(zé)，就是誰負(fù)責(zé)，分得清“我的事”和“別人的事”。

不過度負(fù)責(zé)，隨意插手別人的人生，是一個(gè)人最大的自律。

3.接納自己

如果你去學(xué)習(xí)登山，教練會(huì)告訴你：

一旦隊(duì)友摔倒，先確保自己的安全，再想著救人。

你可能會(huì)疑惑：“這不是自私嗎？”

可如果你也摔下去了，豈不是更麻煩。

先照顧好自己，你才有能力真正幫助別人。

你不是超人，沒必要替全世界扛責(zé)任。

過度負(fù)責(zé)的人，會(huì)對(duì)自己和他人要求嚴(yán)苛，總想著要把事情做到極致，仿佛有什么不足，都是自己的失職。

可凡事哪能十全十美呢？

學(xué)會(huì)接納自己，認(rèn)清自己的能力邊界，才能活出更好的人生。

作家亦舒曾說：

無論什么事，鞠躬盡瘁，均有限度，只能做到這樣，如果還不夠好，也只能作罷。

放棄完美主義情結(jié)，遇事在自己的能力范圍內(nèi)適度承擔(dān)，不一肩挑，拎得清自己和他人的界限，對(duì)于別人不合理的求助，也要懂得拒絕。

這樣你才能給自己的人生松綁，輕松上陣。

其實(shí)，真正的責(zé)任感，絕不是一味奉獻(xiàn)，過度犧牲，而是懂得先對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，把自己的需求和感受放在首位。

先愛自己，你才有能力去愛別人。

當(dāng)你開始愛自己，這個(gè)世界便會(huì)開始愛你。

作者 | 舊雨，一直在路上，便是人生最好的狀態(tài)。

主播 | 絳染 ，電臺(tái)主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）