作者：諸神的恩寵 編輯：碳水化合物

來源：壹點靈心理

ID：yidianling0

七年前，閨蜜小林結婚生子，此后成了全職主婦。

今年，孩子上學后，小林想出來工作。然而，她投了上百份簡歷，面試機會卻寥寥無幾。

有位HR在電話中直接告訴小林，她空白期太長，雇傭風險太大。

四處碰壁后，小林變得日益消沉，越來越回避找工作這件事。

有一天，看到電影《當幸福來敲門》中，克里斯在經歷過各種挫折后，依舊努力生活，最終成為一名成功的金融經紀人后，小林突然恍然大悟。

她在心里對自己說：

“是的，我確實七年沒工作了，確實有很多公司不愿雇我，然后呢？”

圖片來源：pexel

不知為何，這句話仿佛有莫大的魔力。

讓小林不再焦慮，不久后，她便找到一份助理的工作。隨后，她從最簡單的工作做起，邊干邊學，不斷積累經驗。

三年后，她因為表現突出，被破格提拔為部門主管，薪資也漲了50%。

那么，這中間到底發生了什么？

為什么簡短的一句話，能有這么大的推動力？

01

是的，然后呢

背后是接納

其實，這句：“是的，然后呢？”

恰恰表達了一種接納。

接納指的是，我們面對挫折，不幸，我們不逃避，而是面對生活本來的樣子。

我們不必喜歡上ta，我們只需直視人生原本的樣子。

而一旦做到這一點，我們就能在現狀的基礎上，積極改變。

圖片來源：pexel

武志紅老師講過一個案例。

有個女孩兩歲時，父母離婚，父母都不要她，她不斷更換寄養家庭。

上學后，她努力討好老師和同學，卻沒有人喜歡她。

學校換新課桌要收幾十元錢，她掏不起錢，被調到了教室最后一排，她內心充滿羞恥感。

最痛苦的時候，她甚至想過自殺。

一天，她想到自己的遭遇時，不禁失聲痛哭。

哭泣的時候，她想起自己中的種種不幸，越哭越傷心。

但哭到最后的時候，她心里冒出來一個聲音：

“是的，你很慘，但是你還可以做很多事?！?/strong>

結果，這個聲音改變了她。那一刻，她感覺自己獲得了一種力量。

圖片來源：pexel

隨后她開始思考：

我可以為我的人生做些什么。

從那以后，她不再和自己較勁，主動接納了人生中的不幸。

由此，她的人生迎來反轉。她漸漸振作起來，最后成為受人歡迎的學生。

這個過程又發生了什么呢？

其實女孩兒大哭的過程，是一種對人生的哀悼。

就像是參加了自己悲慘人生的葬禮。

女孩兒在悲傷的頂點的時候，直面了一個殘酷的真相，那就是：

“是的，你很慘?！?/strong>

一旦看清了這一點，她就不再與人生真相較勁。

而是問自己：“是的，然后呢。”

也終于在現有人生基礎上，做出了改變。

當我們接納人生現狀時，生命力便會在我們身上流動，我們就可以進一步思考如何去改變自己，獲得成長。

圖片來源：pexel

02

為什么

有人無法接納現實？

即便自我接納有諸多益處，但有些人始終無法做到自我接納。究其原因，主要有兩點。

第一，自我卷入。

很多人很容易將自我價值與自我表現相掛鉤。一旦覺得自我表現不佳，就認定自己是沒價值的。

去年高考，表弟發揮失常，只考上了一所三流院校。

他進大學后一直很消沉，成天打游戲。父母勸他接受現實，振作起來，他卻像沒聽見似的，該干什么干什么。

表弟覺得，高考成績就代表著自我價值。一旦接納現實，就意味著，承認了自己是個loser，自己是沒有價值的。

圖片來源：pexel

對于這一點，他絕對不能接受的。 所以，他寧愿沉迷于游戲世界，活在虛幻中，也不愿面對自己的真實處境，更不愿主動做出改變。

第二，將“不被愛”等同于“我不夠好”。

我有個發小，父母非常重男輕女。

新買的玩具，一定是先緊著弟弟。

新買的故事繪本，也先給弟弟看。

每次做飯，媽媽也會給弟弟額外加餐，要么多一個雞腿，要么多一個煎蛋。

為此，她困惑不解，痛苦不已。

苦思冥想過后，覺得一定是自己不夠好，所以父母才不愛自己。

長大后，她從家鄉來到北京打拼，從美甲工做起，每天起早貪黑賺錢。

每個月都要給父母寄兩千塊。

每年過年，她還會拎著很多禮物回家，給媽媽的按摩儀，弟弟的電腦，爸爸的棉帽……

在家期間，也天天做飯刷碗，忙得團團轉。

圖片來源：pexel

然而即便如此，也沒能換來父母一句好。

直到有一天，她看著自己房間的窗簾，對媽媽說：“這個窗簾顏色不怎么好看，要么換一個吧”

沒想到媽媽卻理所當然地說：

“你難道要在這個家永遠住下去嗎，這房子早晚是你弟弟的……”。

她越想越委屈，大哭一場后，認清了現實。這時，她耳邊響起一個聲音，“是的，父母確實不愛我?！?/p>

很多孩子都不愿意接納父母不愛自己的事實。他們覺得，父母不愛自己，就代表自己不夠好。

然而，不被父母所愛，其實不是孩子的問題，而是父母的問題。

只有承認父母并不愛自己，才能從這段畸形的親子關系中脫離出來，獲得解脫。

03

如何

實現自我接納？

自我接納有個五字真言：“是的，然后呢?！?/p>

只有當你能客觀地看待自己和別人的差異，看到真實的、完整的自己，你才能在接納自己的基礎上，去做出積極的改變。

圖片來源：pexel

想做到自我接納，就要學會給自己“解綁”。

第一，要把自我價值與自我表現解綁。

人的自我價值是由人的內在決定的，不需要外界的肯定。

每個人都是自己的主人，而不是被評價的客體。

因此，我們要主動把自我價值和自我表現拆開看待。

每天試著寫寫感受日志，記錄今天發生了什么，那些事讓自己開心，那些事讓自己不開心，等等。

通過記錄和反思的方式，逐漸找回作為人的主體感。

雖然這些是小改變，但通過不斷實踐，這些小改變最終會讓自己發生質的變化。

慢慢地，你的狀態會越來越好，自我價值感也會越來越強。

第二，要把自我價值與不被愛解綁。

每個人都是獨立的存在。外界的愛，我們無法控制。

無論父母愛不愛你，他們都不能定義你，更不能否定你作為人的價值。

如果父母真的不愛你。

那你要做的，不是繼續向父母索愛。

而是把他們愛不愛你與你本身好不好區分開。

圖片來源：pexel

他們不愛你，是他們自己的問題，與你本身無關。因此，你根本無需為此悔恨和自責。

此外，練習自我關懷，也是自我接納的核心。

通常，自我接納會經歷三個過程：從抗拒，到順應，再到無限可能性。

自我關懷練習，能幫助我們將自我接納內化于心，令我們內心越來越強大。

下面，推薦1個培養自我自我關懷的方法。

“接受關懷”的想象訓練。

閉上眼睛，想象你愛的人、動物，或偶像。從他們的角度看自己。

想象他們慈愛地看著你，充滿憐惜地和你說話。

想象他們給予你溫暖、愛和擁抱。

試著從他們的角度看待和對待自己，你能感受到他們對你的愛嗎？

你將如何回應他們的愛？想象自己也給他們微笑和擁抱。

記錄下你此時的感覺，不斷體驗這種感受。

圖片來源：pexel

自我關懷，是與自己相處的新模式，一旦學會了自我關懷，你就會創造出接納一切事物的強大動力。

卡爾·羅杰斯說，只有當你全然接納自己的時候，你才能改變自己。

這聽起來是個悖論，但只有學會自我接納，我們才能獲得心靈的寧靜，迎來人生的蛻變。

親愛的朋友，請就從現在起，把“是的，然后呢”作為你的座右銘吧！

心理愛好者考證/副業推薦

可從事心理行業，可增加額外收入

可成為有執業勝任力的心理咨詢師人才

↓戳圖，添加老師咨詢↓

含1對1指導規劃 + 課程體驗

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮壹點靈的心理服務，這里有4.5萬名專業心理咨詢師，可進行線上或線下咨詢服務，他們專業、真誠，且已經準備好，識別下方二維碼可預約咨詢↓