隨著年齡增長，身體的代謝水平變慢、膠原蛋白流失加速，衰老也會愈發明顯。一個人過了35歲，抗衰老的秘訣并不是靠護膚品，而是生活方式！

35歲后，不想老得快，一定要養成這6個好習慣：

1. 戒看得見的糖分（抗糖化）

糖分是加速細胞氧化的成分，過量糖分食物的攝入，會加速膠原蛋白的流失，讓皮膚變得松弛，皺紋也會更快出現。

想要保持年輕的肌膚狀態，我們需要戒掉看得見的糖分，比如奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力、甜甜圈、蛋撻等，用低GI值的水果代替，比如藍莓、西柚、草莓、蘋果，可以更好的控制糖分攝入，讓皮膚更顯年輕。

2. 戒高脂肪的食物（控炎癥）

各種脂肪含量高的五花肉、香腸、肥肉，糖醋魚、紅燒類食物以及油炸食物（炸雞、薯片），會讓你攝入過多的反式脂肪，促發慢性炎癥，加速細胞老化，皮膚容易出油、起痘痘。

建議，戒掉各種油炸食物，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、深海魚、蝦等食物，烹飪的時候選擇清蒸、水煮等低油鹽的方式，這樣可以補充身體所需的蛋白質，還能降低心血管疾病發生率，讓皮膚保持更好的狀態。

3. 戒煙酒，多喝水（抗氧化+排毒）

抽煙傷害肺腑，提升疾病發生率，還會加速皺紋、皮膚松弛問題，過量飲酒傷害肝臟，影響肝臟排毒功能，容易導致毒素積累，讓皮膚變得暗沉。

想要抗衰老就要戒煙限酒，多喝溫開水，用 綠茶、花茶 替代酒精飲料，可以促進廢物毒素的排出，起到抗氧化效果，讓皮膚保持更有彈性。

4. 減少久坐，每天步行≥6000步（抗衰必備）

長時間久坐的人，會縮短體內端粒，加速身體衰老速度，影響預期壽命。而每天步行6K步以上，可以激活體內AMPK酶，起到抗衰老效果。

我們可以利用瑣碎時間動起來，每天累計步行6K步以上，可以促進腸道蠕動，避免廢物堆積，有效提升健康指數。

5. 每周3次抗阻力訓練

一個人過了35歲后，肌肉會逐年流失，皮膚沒有了肌肉的支撐，就容易變得松松垮垮。而定期進行力量訓練可以提升肌肉維度，皮膚也會變得更緊致。

喜歡居家訓練的人，可以從自重復合動作深蹲、俯臥撐、弓步蹲、俯臥登山等動作入手，進階訓練可以購買啞鈴進行負重訓練。一周安排2-3次抗阻力鍛煉，可以抵御肌肉流失，讓你身材變得更緊致、有型。

6. 11點前睡覺（修復黃金期）

經常熬夜且睡眠不足的人老得快，11點后是肝臟排毒的黃金時間，22:00-2:00 是生長激素分泌高峰，可以修復細胞損傷。

如果你不想老得快，就要戒掉熬夜，盡量在11點前睡覺，每天睡7-9個小時，睡前 1小時不刷手機，關燈保持最佳睡眠環境，才能提升睡眠質量，讓身體機能高效修復，長期堅持下來你會發現皮膚狀態變好了。