減肥3個月時間，我的體重從138斤到115斤，悄悄減重23斤，驚艷了所有人。我是怎么做到的？沒有節食、無需過量運動，只需做到這5件事：

1、只吃三餐，飯吃八分飽

以前的我總是饑一餐飽一餐，有的時候不吃早餐，有的時候是吃撐了才停下來，而這樣的飲食習慣很容易撐大胃容量，導致身材發胖。

后面嘗試定時三餐，細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，可以慢慢縮小胃容量。自從改變吃飯習慣后，感覺進食量明顯下降了，腰圍也隨之減小了。

2、每天保證400-500克蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃菜，吃飯的時候總是緊著肉跟米飯，快吃飽了才才幾根蔬菜，而這樣的進食順序往往容易攝入更多的熱量。

后來我學習了正確的吃飯順序，吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜，并且適當提升蔬菜攝入量，每天吃夠一斤蔬菜，不知不覺就減少了對肉類跟主食的攝入，熱量攝入就得到了控制。不僅如此，多吃蔬菜后發現排便更順暢了，小肚子慢慢變縮小了。

建議，蔬菜可以選擇菌菇類（金針菇、杏鮑菇、海鮮菇等）、綠葉蔬菜（白菜、上海青、空心菜等）、十字花科菜（西蘭花、花椰菜、紫甘藍、卷心菜等）以及根莖類（胡蘿卜、黃瓜、白蘿卜、冬瓜等）。

3、每天10-15分鐘開合跳

開合跳的燃脂效率比慢跑更高，耗時更短，不需要出門，在家就能堅持鍛煉，是一個適合減肥的人進行的運動。

建議，每次開合跳堅持 60 秒， 休息60秒（循環10組），可以有效鍛煉心肺功能，還能促進脂肪的分解。

4、進行5+2輕斷食

5+2輕斷食是公認的減肥方法，比較容易堅持下來，一周只有2天進行低熱量攝入模式，其他睡覺可以正常吃三餐。

當然了，平時我會自己吃飯，少吃外賣，保持清淡飲食，每周我會安排2天進行輕斷食，這一天的熱量攝入只有500大卡。

這一天我會睡晚一點起床，早午餐一起吃，選擇一小個蒸紅薯+200克清炒時蔬+一塊清蒸魚，晚餐喝一碗豆腐菌菇湯+150克蠔油生菜。

5、睡眠時間大于7個小時

睡眠不足的人更容易發胖，更容易出現健康問題，還會縮短預期壽命。研究發現，一個人的睡眠時間＜6小時會導致饑餓素水平上升，食欲就會暴漲，腰圍也會變得更粗大。

而早一點睡覺，提升睡眠時間，可以更好的控制食欲，睡前1小時不玩手機，睡覺的時候保持環境黑暗，可以促進褪黑素分泌，更好的提升睡眠質量，燃脂速度也會更快。