1. 早餐吃得好

早餐不要選擇包子、粥、油條等高碳水食物，這類食物升糖快，消化更快，很快就會感到肚子餓。

而要補充優質蛋白。身體分解蛋白質需要花費更多時間，飽腹時間會更久。早餐可以選擇水煮蛋+牛奶搭配2片全麥面包，可以開啟身體代謝，午餐也能更好的控制食欲。

2. 每天2-3次「碎片化運動」

如今的人比較忙碌，沒有時間也沒有足夠的耐心堅持健身。想要提升代謝水平，不如利用碎片化時間動起來，每天只需要2-3次碎片化運動，就能促進卡路里消耗，并且預防亞健康疾病的有效方法。

建議，坐著一小時起來活動10分鐘，可以走一走或者爬爬樓梯，早起做10分鐘開合跳，可以激活身體肌群，讓你代謝水平得到提升。

3. 喝足量的水

你一天的喝水量是多少？身體若缺乏水分攝入，代謝水平就會有所下降，也容易出現便秘問題。一個人每天喝水量在1.5-2L左右，代謝水平會得到保證，減肥速度也會比不愛喝水的人更快。

建議，你在早起空腹喝一杯水，有助于稀釋血液濃度，喚醒代謝，三餐飯前喝一杯水，可以減少進食量，更好的降低熱量攝入。每天1-2杯綠茶，可以起到抗氧化、提升新陳代謝水平。

4. 每周3次力量訓練

人過了30歲后，肌肉會逐年流失，基礎代謝值也會下降，身材也更容易發胖。而多做力量訓練可以激活并且強化身體肌群，提升基礎代謝值。

初學者可以從深蹲、靠墻俯臥撐開始訓練，隔天訓練一次，每次進行15次，重復4-5組，循序漸進提升訓練難度，有助于易瘦體質的打造，瘦下來后身材線條也會更緊實。

5. 提早一小時入睡

很多人習慣熬夜晚睡，總是12點后才睡覺，這會影響激素分泌跟身體的代謝循環，身體機能老化速度也會加快。

如果能提早一小時入睡，就能保證睡眠時長，第二天身體的代謝水平也會旺盛。不僅如此，睡眠充足的人，體內饑餓素水平會降低，可以讓你更好的控制食欲，降低熱量攝入，更好的控制身材。

建議，睡前提前放下手機，保持環境黑暗或者戴上眼罩，有助于褪黑素分泌，進而提升睡眠質量。

6. 主食改為全谷物

全谷物主食（如糙米、藜麥、小米、燕麥、薏米、玉米、紅薯、豆類等）富含更多 膳食纖維、維生素B族、礦物質和抗氧化物質，升糖分解全谷物需要花更多時間，可以更好的控制血糖，降低體重。

如果你能用全谷物代替精制主食，控制好分量，堅持6周時間，體內炎癥水平也會降低，健康指數也會得到提升。

如果你能堅持這6個秘訣，你的新陳代謝水平會提升10%以上，一天可以多消耗200大卡熱量，堅持3個月時間，身材會明顯瘦下一圈，易瘦體質也會光顧你。