怎么健康瘦身不反彈？記住這6個“不”原則，幫你避開減肥誤區，成功瘦下來！

1?? 不要過度節食

長時間餓肚子，熱量攝入不足基礎代謝值的人，瘦下來后也必定會反彈。減肥，不要只吃水果蔬菜，不要拒絕主食，更不要過度節食，偶爾身體進入“饑荒模式”，一旦恢復飲食，脂肪瘋狂囤積！

建議，每天要吃夠基礎代謝（女生≥1200大卡/每天，男生≥1500大卡/每天），保持多樣化飲食，均衡膳食營養，建議每天的蔬菜水果：高蛋白食物：主食的比例為2:1:1，可以讓你更健康的瘦下來。

2?? 不要吃太飽

很多胖子吃飯習慣狼吞虎咽，總是吃撐了吃飽了才停下來，而胃是有彈性的，長期吃得太多，胃容量就會被撐大，熱量攝入也會過剩。

想要瘦下來，要養成健康飲食的習慣，三餐要定時，養成飯吃七八分飽的習慣，可以更好的控制胃容量。你可以用小一號的餐盤吃飯，每餐裝好一定分量的食物，這樣可以更好的控制熱量攝入。

3??不要吃得太精細（主食）

減肥的人，主食也不能吃得太精制。建議，把平時的白米飯、白饅頭、面條改為糙米飯、蕎麥面、南瓜、紅薯、燕麥之類的全谷物粗糧，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

全谷物的膳食纖維豐富，飽腹時間更久，只需要控制好每餐的主食攝入量在一拳頭左右（熟重），就能補充身體所需碳水，提供代謝動力，讓你更健康的瘦下來。

4?? 不要熬夜

研究發現，睡眠不足的人，一天下來會攝入更多的食物，身材也更容易發胖，尤其是睡眠時間不足6.5個小時的人，饑餓素水平會提升，食欲就會變得旺盛，更容易暴飲暴食。

如果你能在23點前入睡，就能避開宵夜，晚上保證7-8小時睡眠，充足的睡眠可以讓你食欲更穩定，第二天身體新陳代謝水平更旺盛，減肥速度也會更快。

5?? 不要太關注體重

體重指數身材胖瘦的一個參考指數，無法科學衡量身材胖瘦。減肥期間，體重是波動性下降的，不要被體重影響了心情。

脂肪的體積是同等肌肉的3倍大，同樣身高、體重的兩個人，身材可能完全不同，體脂率低、肌肉發達的人顯瘦，而體脂率高的人，身材會顯胖。

減肥的關鍵是減脂，只有減掉多余脂肪，身材才能真正瘦下來。所以，我們應該關注身材圍度、體脂率情況，而不是體重。

6??不要追求速度

減肥慢即是快，減肥速度太快，往往選擇的是比較極端達到減肥方式，減掉的大部分是水分跟肌肉，無法減掉身上的想7天瘦10斤，嘗試各種極端方法。

世界衛生組織推薦：減肥的人，一周體重下降速度不超過2斤，選擇比較科學的方法，做到減脂不減肌，延長減肥周期，不低于3個月，可以讓身體逐漸記住瘦下來的身材，可以降低反彈幾率。