「月子」，在醫(yī)學(xué)上稱為「產(chǎn)褥期」，即產(chǎn)后 6 周內(nèi)的時(shí)間。

月子期間怎么做能幫助媽媽們快速恢復(fù)身體？這份超詳細(xì)的護(hù)理指南，希望可以幫助到你。

坐月子期間這樣做

可以盡快把惡露排出去

產(chǎn)后子宮蛻膜脫落，含有血液、分泌物、壞死蛻膜等的產(chǎn)道排出物，稱為惡露。產(chǎn)后的正常惡露按照時(shí)間先后順序分為：

● 血性惡露：鮮紅色，量稍多，有時(shí)有小血塊，持續(xù) 3～4 天

● 漿液惡露：淡紅色，量漸少，持續(xù) 10 天左右

● 白色惡露：色澤較白，粘稠，持續(xù) 3 周左右

正常惡露有血腥味，但無臭味，會(huì)持續(xù) 4～6 周，總量為 250～500 ml。

下面這些方法可以幫助產(chǎn)后媽媽排惡露。

適當(dāng)下床活動(dòng)

● 如果是順產(chǎn)，產(chǎn)婦當(dāng)天大概 6～12 小時(shí)就可以下床并適量活動(dòng)；

● 如果是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)婦在術(shù)后 8 小時(shí)可以嘗試半臥半靠，術(shù)后 1～2 天甚至可以適量下床活動(dòng)。

按需母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后 1 小時(shí)內(nèi)就可以進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，每 2～3 小時(shí)喂養(yǎng)母乳一次，按需哺乳。

合理膳食

產(chǎn)后 2 小時(shí)內(nèi)可給予清淡、易消化食物，以后可進(jìn)普通飲食，食物應(yīng)富有蛋白質(zhì)和維生素，如新鮮的蔬菜水果、魚、肉、家禽蛋類等食品。

建議少吃多餐，合理搭配，避免吃得太飽和營(yíng)養(yǎng)過剩，這樣也有利于子宮恢復(fù)和惡露排出。

圖片來源：站酷海洛

保持外陰清潔

每天用清水洗凈外陰，便后也要清洗，禁止坐浴。勤換衛(wèi)生巾，建議每 4～6 小時(shí)更換一次，量多時(shí)隨時(shí)更換注意觀察衛(wèi)生巾上惡露的顏色、性質(zhì)、量以及氣味等情況。

保持充足睡眠

合理安排好時(shí)間，保證足夠的睡眠，至少 6～8 小時(shí)以上，有足夠的精神和正常的體能，也利于子宮的恢復(fù)。

坐月子時(shí)這樣吃

更有利于身體恢復(fù)

總體的飲食方案

1. 每天比孕前增加約 80～100g 的魚、禽、蛋、瘦肉（每天總量為 220g），必要時(shí)可部分用大豆及其制品替代。

2. 每天飲用 400～500mL 牛奶，或者繼續(xù)服用添加了維生素 D 的鈣片（200 mg/天）。

3. 每周吃 1～2 次動(dòng)物肝臟，總量達(dá) 85g 豬肝，大片的豬肝約 8 片；或總量 40g 雞肝，約中等大小雞肝 1 個(gè)，增加維生素 A 和鐵元素的攝取。

4. 至少每周攝入 1 次海魚、海帶、紫菜、貝類等富含碘和 DHA 的海產(chǎn)品。

5. 采用加碘鹽烹調(diào)食物。

6. 保證每天攝入蔬菜 500g。

每天的食物攝入量建議

1. 谷類 250～300g，薯類 75 g，全谷物和雜豆不少于 1/3。

2. 蔬菜類 500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占 2/3 以上。

3. 水果類 200～400g。

4. 魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量為 220g。

5. 牛奶 400～500mL。

6. 大豆類 25g，堅(jiān)果 10g。

7. 烹調(diào)油 25g，食鹽不超過 6g。

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月子期的飲食注意事項(xiàng)

1. 坐月子期間應(yīng)該吃多樣化食物，平衡飲食，沒有特殊食物禁忌，并在整個(gè)哺乳期保持。

2. 每天吃肉、禽、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食品，不要過量。

3. 產(chǎn)后最初 1～2 天容易疲勞無力，胃腸功能可能還沒有恢復(fù)，可以選擇清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜。

4. 產(chǎn)后出汗較多，注意補(bǔ)充足夠水分（比一般人每天增加 500～1000mL）。

5. 采用半身麻醉剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦術(shù)后 6 小時(shí)可以從流質(zhì)開始進(jìn)食，如粥、清淡的湯，但通氣前需要避免牛奶、豆?jié){、含大量蔗糖等脹氣的食物。

6. 每天三頓正餐以外，可以適當(dāng)加餐 2～3 次。

7. 餐前不要喝太多湯，以免減少食量，要連肉帶湯一起吃，不要喝太油膩的湯。

想要產(chǎn)后恢復(fù)快

要記住這 10 點(diǎn)

1. 忌吸煙飲酒，家里人最好也不要吸煙，防止母親和寶寶吸入二手煙。

2. 避免喝濃茶和大量咖啡，以免攝入過多咖啡因。

3. 不要熬夜，保持愉悅心情和充足睡眠（8 小時(shí)以上）可以促進(jìn)乳汁分泌。

4. 不要隨便停止哺乳，否則可能會(huì)引起乳腺腫脹甚至發(fā)炎。

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5. 不要整天坐躺在床上，產(chǎn)后 2 天就可以開始做產(chǎn)后操，產(chǎn)后 6 周可以開始有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，產(chǎn)后康復(fù)鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，建議從 15 分鐘開始，逐漸增加到 45 分鐘，每周 4～5 次。

6. 月子期間，忌高油、高糖食物、辛辣刺激的食物。

7. 坐月子期間可以，注意洗澡時(shí)不要盆浴，避免傷口感染。同時(shí)建議媽媽們堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口。

8. 避免盲目「捂月子」，避免產(chǎn)后中暑。在室內(nèi)不必戴月子帽，如果媽媽們?cè)伦永镄枰獬觯绕涫窃诤涞亩欤ㄗh多穿衣服，戴好帽子。但不需要專門買所謂的月子帽，其他能裹住頭部的普通帽子，或者圍巾都可以替代月子帽。

9. 坐月子可以溫水洗手，洗手水溫應(yīng)以體感舒適為最佳，過冷或過熱都不推薦。

10. 月子里，如果偶爾出現(xiàn)心情不好，媽媽可以通過哭泣的方式來發(fā)泄。偶爾哭泣，對(duì)身體沒有什么不良影響，也不影響母乳喂養(yǎng)。

需要注意的是，如果產(chǎn)后媽媽經(jīng)常出現(xiàn)莫名的情緒低落，想哭，無價(jià)值感或過度內(nèi)疚，注意力難以集中，甚至出現(xiàn)自殺觀念和行為，需要警惕有產(chǎn)后抑郁癥狀。

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照顧新生兒

記住「7 個(gè)不要」

不要忽視睡眠環(huán)境安全

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議：1 歲以內(nèi)的小嬰兒，應(yīng)該單獨(dú)睡嬰兒床，不要與家長(zhǎng)同床睡，且要始終保持仰臥的睡眠姿勢(shì)。

營(yíng)造安全睡眠環(huán)境，建議做到：

● 入睡時(shí)可考慮使用安撫奶嘴，但寶寶入睡后應(yīng)及時(shí)撤走；對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶寶，應(yīng)在寶寶接受母乳喂養(yǎng)后再引入安撫奶嘴；

● 不要讓寶寶睡在過于柔軟的地方，如睡在軟床、水床、軟墊、沙發(fā)上；

● 不要在寶寶床上放置柔軟的物品或玩具，如毛毯、軟被、床單、枕頭、填充玩具等。

不要給寶寶綁腿或綁「蠟燭包」

在傳統(tǒng)的育兒經(jīng)驗(yàn)中，一些家長(zhǎng)擔(dān)心寶寶腿不直，或者出現(xiàn)羅圈腿，會(huì)給寶寶綁腿，或者給寶寶包「蠟燭包」。

然而，這是一種錯(cuò)誤的育兒習(xí)慣，嚴(yán)重時(shí)可能使寶寶髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致殘疾。

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不要給寶寶擠乳頭

擠乳頭的錯(cuò)誤認(rèn)知和做法，很有可能引起寶寶感染，甚至引發(fā)全身敗血癥。

寶寶出生之后，媽媽體內(nèi)的雌激素會(huì)通過臍帶輸入寶寶，無論男寶寶還是女寶寶，都可能在雌激素的影響下，呈現(xiàn)出明顯的乳房腫脹、乳頭凹陷，甚至有泌乳可能。

不要用紗布擦拭馬牙

寶寶牙齦上的小白點(diǎn)，俗稱「馬牙」，學(xué)名叫「上皮珠」，是由部分?jǐn)嚯x的牙板形成的上皮細(xì)胞團(tuán)，角化而成，長(zhǎng)期留在頜骨內(nèi)。其中一部分有可能被排出，于是就出現(xiàn)在了牙床黏膜上，馬牙后期大多會(huì)自行脫落，因此也不需要特殊處理。

不要定時(shí)定量喂奶

有些家長(zhǎng)會(huì)擔(dān)心寶寶餓著或者撐著，給寶寶定時(shí)定量喂奶。這是不正確的。

《6 月齡內(nèi)嬰兒母乳喂養(yǎng)指南》建議：

嬰兒喂養(yǎng)應(yīng)始終遵循「順應(yīng)喂養(yǎng)」的喂養(yǎng)原則，從按需喂養(yǎng)模式，到規(guī)律喂養(yǎng)模式遞進(jìn)。饑餓引起哭鬧時(shí)，應(yīng)及時(shí)喂哺，不要強(qiáng)求喂奶次數(shù)和時(shí)間。

「順應(yīng)喂養(yǎng)」是指，寶寶什么時(shí)候吃，根據(jù)寶寶的饑餓信號(hào)來定；而寶寶吃多少，也僅僅根據(jù)自己的奶量需求，而不需要家長(zhǎng)人為干預(yù)。

不要讓寶寶處于高溫環(huán)境中

如果寶寶所處的室內(nèi)環(huán)境溫度過高，可能會(huì)增加?jì)雰衡谰C合征的風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)大規(guī)模的關(guān)于嬰兒猝死綜合征的調(diào)查結(jié)果顯示：夏天（6～8 月) 時(shí)，環(huán)境溫度每提高 5.6℃，嬰兒猝死綜合征的死亡率會(huì)增加 8.6%。

圖片來源：站酷海洛

因此，無論是夏日還是冬天，都應(yīng)該為寶寶保持一個(gè)涼爽的睡眠溫度，通常來說 20℃～24 ℃ 比較合適，并且要以寶寶背部不出汗為準(zhǔn)。

若環(huán)境溫度高熱，適當(dāng)開空調(diào)，更利于寶寶健康和休息。

不要太早使用安撫奶嘴

一些新手家長(zhǎng)，會(huì)對(duì)寶寶的哭鬧不知所措，早早給寶寶安排了安撫奶嘴。

目前有研究認(rèn)為，過早使用安撫奶嘴，可能會(huì)影響寶寶母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行，產(chǎn)生乳頭混淆的可能。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議，在母乳喂養(yǎng)完全建立之前（約 3～4 周內(nèi)），應(yīng)避免使用安撫奶嘴。

家長(zhǎng)可以等寶寶喝母乳的技能完全掌握了，母乳喂養(yǎng)的過程也順利了，大約在寶寶出生后的 3～4 周左右開始使用安撫奶嘴。

此后使用安撫奶嘴，在減少嬰兒猝死綜合征、幫助孩子哄睡等方面都有幫助。

本文專家

梁婷婷

審核專家

山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

副主任醫(yī)師

策劃制作

策劃：美麗

監(jiān)制：大力

排版：刷子

題圖來源：站酷海洛