家人們，

夏季已經離我們遠去，新西蘭正在進入雨季。

最近兩天，早晨起來，感覺天色很黑，

自己像是“越起越早”。

幸好在這個周末，全新西蘭500萬人都可以多睡一個小時。

因為，夏令時在本周末就將結束。

在這個星期六晚上睡覺之前，

別忘了把時鐘往回撥一個小時。

這樣，星期天早晨起來，就算是無縫進入冬天的時間了。

新西蘭夏令時結束時間，是4月6日凌晨3點（變2點）。

手機、電腦、PAD、服務器等等電子設備，如果已經開啟了“自動調整”功能，將自動調整時間；

如果關閉了此功能，則需要自己手動調快一個小時。

下周一，如果生物鐘還把我們按往常的時間喚醒，可能會有不適應，因為這多睡的一個小時。

新西蘭和中國的時差也將從5小時縮短至4小時。

下一次新西蘭的夏令時將會開始于2025年9月28日。

家人們，

你問為什么新西蘭還保留著夏令時，我們也說不清楚。

可能是因為英國也還沒有拋棄格林威治標準時間（GMT）和英國夏令時（BST）的轉換，這個制度還是他們的發明，至今已經有一百多年了。

不過，最近這兩年，廢除時間轉換呼聲越來越高。

一份民調顯示，59%的英國人希望永久取消夏令時。

雖然英國政府尚未認真討論廢除夏令時，但歐盟和美國已在考慮相關立法。

美國總統川普和國務卿盧比奧也支持取消夏令時，認為頻繁調時間“很蠢”。

“很蠢”就對啦，現在很多事情都很蠢。

家人們，

聽說時間調來調去，最難受的不是人，而是新西蘭的奶牛。

夏時制經常被誤傳是為了農民，其實并非如此——農民常抱怨這打亂了奶牛的作息。

工人們打卡上班來擠奶，奶牛們也要被迫一年改變2次作息時間。

奶牛們不悅悅，會直接斷奶，不愿適應新的擠奶時間，造成牛奶產量下降。

為了解決這個疑難問題，奶農們想出了一個黑暗的辦法：

他們在調整時間前的一段時間里，每天調個幾分鐘，奶牛就不知不覺上當了……

看來，全世界的牛馬都靠騙啊……

家人們，

假如新西蘭全年都是夏令時，會發生什么呢？

根據新西蘭的整體緯度計算，以比較有代表性的北島奧克蘭為例，請看下圖:

奧克蘭假如全年夏令時

日照和黑夜時間范圍

顯然，如果新西蘭全年都使用夏令時，冬季的奧克蘭就會經歷時間更長的黑暗早晨。

這對于一些喜歡晚起床的人來說，的確是不錯。

晚上下班后喜歡去戶外運動的人，也最歡迎夏時制。

此外，夏令時確實能減少交通事故，因為人們在日間開車的時間增多。

零售業對夏令時也歡迎，因為天黑得早，人們更不愿意出門逛街。

但每個人生活喜好和習慣不同啊。

有些人他就喜歡早起活動，這樣的話，全年冬季標準時間就更符合他們。

有沒有一種方法，既能保證不用每年改兩次時間，同時也能照顧到大部分人的睡眠同步呢？

新西蘭內政部曾有官員建議，用一個折中的方法。

“在新西蘭標準時間上只增加半小時。”

不得不說，這一“腦洞”方案聽起來像是個好主意，但最后沒有被采納。

家人們，

話說回來，為了適應每年兩次的時間變化，我們也有一些實戰經驗了。

冬令時來臨之際，我們會更多選擇營養豐富的食物，來對抗冬季抑郁。

許多食物和營養素與睡眠質量有關。我們會更注意身體的饑餓信號，定時進餐。奇異果、酸櫻桃、草莓和藍莓等其他漿果，豆類和燕麥等都能讓人睡得更好。

而飽和脂肪和精制碳水則會降低睡眠質量。

我們會注意：

• 逐步調整：從這幾天開始，逐漸調整睡覺和起床時間，可以往后推15-30分鐘，幫助身體“騙過”自己。

• 保持一致的睡眠習慣：即使在周末，也要堅持一致的睡眠時間表，以幫助調節身體的生物鐘。

• 限制咖啡因和酒精：避免在睡前幾個小時攝入咖啡因和酒精，這些物質會干擾睡眠質量，放大時鐘調整的影響。

• 多接觸自然光：盡可能多地到戶外接觸自然光，尤其是早上。自然光有助于在時間變化后，快速調節生物鐘。

  家人們，

  新西蘭現在已經是秋天了

  而且是那種最美的秋天

4月是拍照的季節。

在新西蘭，不存在“照騙”，無需專業相機，僅僅用手機，也可以拍出驚艷的照片。

我們也在想著乘著4月份的長假去秋游，

總之，我們在新西蘭一切都好，

也祝親人們身體健康！

此致

敬禮！