世界衛生組織（WHO）將心理健康定義為“一種幸福的狀態”，在這種狀態下，一個人能夠是實現他的潛能，能應對生活中的常規壓力，能卓有成效地工作并富有成果，能為其所在社群做出貢獻。

在中譯出版社出版的《神奇的營養心理學》一書中，心理健康問題被分為三個階段：掙扎期（低水平的抑郁、焦慮和倦怠）；典型期（日常生活有壓力、夜間煩躁、感覺“無趣”）；優化期（高水平下的健康狀態，體力充沛、精神敏銳、創造力旺盛、活力四射）。

長久以來，人們往往將心理健康問題簡單地歸結為“腦子有問題”，而經研究發現，我們每個人有三個“大腦”，分別是頭部的大腦、腸道及心臟。

這三個大腦相互關聯，共同影響著我們的身心健康。

比如覺得餓了胃會咆哮，壓力大了會感到惡心，肥胖不是心理狀態，但卻與抑郁、雙相情感障礙、焦慮及相關疾病（如腸漏）存在密切的聯系。這些都凸顯了身體健康與心理健康之間的不可分割性。

頭部的大腦代表著頭腦與智慧，體現一個人邏輯思維與標志思維；

腸道的大腦代表著身體，體現一個人的感知能力，包括情感、同情以及直覺。

心臟的大腦代表著精神，體現一個人的感受能力，包括信任與氣質與共情。

所以，想要心理健康，做個有活力的、幸福的人，就要從身體健康入手，也就要從這3個大腦入手。

《神奇的營養心理學》一書深入探討了三個大腦與健康的專業知識，幫助我們更細致地了解它們如何影響我們的身心健康。

書中還重點介紹了“心理健康飲食金字塔”，其中“運動、社會聯系、睡眠、正念、自然”是金字塔的基礎，其重要性甚至超越了飲食。

1.飲食方面，書中提倡“地中海飲食”，即以全谷物、堅果、豆類、蔬菜和水果為主，適度食用家禽和魚類，盡量少吃紅肉，更要嚴格控糖。

書中提供了14天的心理健康飲食之旅，每天進步一小步，讓你慢慢改變自己的飲食習慣。

2.運動方面，只要強度足夠，哪怕運動時間稍短一點，對身心健康也有明顯的好處。

研究表明：每天進行25分鐘中等到劇烈強度的運動，可以降低25%的死亡風險，但多運動一些效果會更好。另外，戶外運動比健身房“舉鐵”更好。

3.睡眠方面，在瑞典有項研究，當學生們抱著“我能解決這個任務”的肯定性心理意向去處理壓力事件，他們的壓力反應就會減少。

所以將肯定語作為一個“觸發點”，每時每刻讓自己堅信自己能做到，并減少電子產品的干擾，就能讓自己減少壓力，提升睡眠質量。

4.思維方面，我們究竟能否控制自己的思想呢？在思考完“接下來該怎么做”后，關鍵是行動起來。

在追求長期幸福和復原力的過程中，自主、精通和目的這三個要素至關重要。我們需要自主做出選擇和決定，精通某項技能并用它來幫助他人，同時認識到自己所做的事情對他人具有重要意義。

總之，心理健康不是虛無的“快樂狀態”，而是身體與思維協同運作的結果。“幸福的秘訣是自由，而自由的秘訣是勇氣。”從今天起，關注你的“三個大腦”搭建屬于你的“幸福金字塔”。