林叔叔今年55歲，年輕的時候工作壓力比較大，就開始抽煙，平時應酬也避免不了要喝酒，長此以往這些習慣逐漸也就養成了。

到了如今這個年紀之后依舊沒有戒掉，在飲食方面還沒有太注意。

這就導致在去醫院體檢的時候被告知血壓有些高了，已經到了160，林叔叔其實是知道這件事情挺嚴重的。

所以在回家之后，決心要把煙酒給戒掉，并好好調整自己的生活狀態，希望能夠把血壓降下來。

沒想到再去檢查的時候真把血壓給降下來了，從160降到了120，叔叔非常自豪的說，想要把血壓降下來，早晨做好三件事情很關鍵。

一、高血壓與這些事有關

高血壓已經成為了現在全世界范圍內致殘率和致死率偏高的主要因素之一，在患上高血壓之后，很多人并沒有覺得明顯的不舒服，大多數被發現是已經出現了明顯的癥狀或者是做身體檢查的時候得知的。

全球高血壓報告

正是因為如此，高血壓也被稱為沉默的殺手，而對于為什么會得高血壓其實主要和以下事件有關。

1、不良的生活方式

不良的生活方式是高血壓的主要誘因，而通常都是比較緩慢的是在無聲無息中將健康給破壞掉了，不良的生活方式包括的范圍又很廣，比如不健康的飲食。

現在人們在吃這方面幾乎把控的都不是很好，主要是因為沒辦法控制自己的口腹之欲，像林叔叔就是在飲食上從來都沒有注意過，對高血壓影響比較大的就是高鹽飲食。

長期鹽分攝入過量會造成鈉離子在身體當中的含量有所增加，也就會導致血壓升高。

還有高脂肪高油的飲食習慣則是會導致血液的粘稠度有所增加，這也會造成內外的不平衡，從而通過增加血壓來維持正常的狀態。

還有很多人不喜歡運動，在飲食不注意的情況下又沒有任何的運動和鍛煉，這很容易造成身體的代謝緩慢，也會造成肥胖等問題，然后就會導致血壓升高。

再者身體也有用進廢退的原理，如果長時間不運動的話，身體會變得比之前遲鈍很多，影響到整體的健康，尤其是血流的速度，所以從這個角度來說也容易導致血壓升高。

2、遺傳

遺傳是現如今很多疾病的主要因素之一，在一個家族當中，如果有遺傳性疾病，那么被遺傳的概率就是非常大的。

尤其是直系親屬，如果在家族當中，父母和爺爺奶奶都曾患有過高血壓，那么對于下一代來說，在生活當中是要緊密關注這件事情的。

因為高血壓是有一定遺傳傾向的，除了父母爺爺奶奶之外，如果是雙胞胎，那么也有著一定的一致性。

其中預防到了一定年齡患上高血壓了，那么另一方患高血壓的幾率可能就會有所增加。

3、心理因素

心理因素也是導致高血壓的一個原因，現在很多人的壓力比較大，可能在年輕的時候身體并沒有特別嚴重的反應，但是隨著年齡的增長依舊有著較大的心理問題，那么就會影響到血壓。

主要的原理是當人長期焦慮或者是抑郁的時候激素分泌的會不正常

這原本是一種生理反應但是如果長期有這種生理反應的話身體是不正常的，血管收縮和心率都會加快，也就會影響到血壓。

以上就是比較常見的會導致高血壓的原因，而很多人在得了高血壓之后會積極的治療。

林叔叔在這方面做的就很好，而他表示主要是可以通過早晨做好三件事來降血壓，具體是指哪三件事情呢？

二、降血壓早上做好三件事

很多人都容易忽略掉早晨這段時間，正所謂一日之計在于晨，如果能夠將早晨這段時間利用起來，確實是有助于血壓變得更穩定。

1、早晨起來做適量的鍛煉

早晨起來做鍛煉這件事情可以起到降血壓的作用，主要是因為在經過了一晚上的睡眠之后，人的血液流動速度會變慢的很多，這需要一個恢復的過程，而為了避免身體出現問題，可以人為加速這個過程。

但是一般患有高血壓的都是中老年朋友，在進行運動的時候要考慮到自身的身體問題，不能太過于劇烈。

所以在選擇鍛煉的時候一定要適量并且緩慢，在這樣的過程中可以幫助讓身體的血液循環變得更快，從而起到降低血壓的作用。

再者輕微的活動可以讓身體不再那么緊張和緊繃，讓身體快速的蘇醒過來，所以建議每天早晨的時候做緩慢的運動，簡單的拉伸和做深呼吸就很有用。

但是要注意好時長，簡單的運動，盡量每天有10~15分鐘左右，這樣才能夠讓血壓降下來并且穩定住。

2、調節好情緒

有很多的高血壓患者是很難控制好自己情緒的，很有可能因為一件小事情就有著較大的情緒波動。

在早晨起床的時候，有很多的老人可能會有起床氣，這時一定要控制好自己的情緒，如果能夠在早晨的時候就調節好情緒，可以讓身體的激素處于平衡的狀態。

有很多的患高血壓的人之所以會出現嚴重的并發癥，也與情緒有很大的關系，所以早晨的時候可以適當的冥想，讓自己的狀態變得平穩，不要有激烈的情緒輸出。

建議在剛剛起床的時候，高血壓患者也不要馬上拿起電子設備，避免看到一些會讓人情緒激動的新聞，同時也是為了防止自己一直在床上躺著不起來。

3、喝一杯溫水

這也是一些人容易忽略掉的一個問題。其實除了高血壓患者之外，對于普通人群來說，早晨起床之后也應該喝一杯溫水。

喝溫水的主要作用是可以讓腸道清潔的更快，能夠起到促進代謝的作用，從而降低高血壓的風險。

以上這三件事情就是林叔叔在早晨的時候養成的習慣，長期堅持下去可以讓血壓變得更加穩定，當然做這三件事情只是控制血壓其中的一部分，相對要比什么都不做更快一些。

所以日常控制血壓除了要做好以上三件事情之外，也要注意一下日常要做的事情。

三、如何控制血壓

1、控制好體重

對高血壓患者來說，如果想要血壓長期平穩下去，日常生活當中控制體重是必不可少的一件事情，而這里所指的控制體重并不是絕對的瘦弱，而是體重指數要控制在一定的范圍內。

要知道肥胖的人群患高血壓的幾率就比體重正常的人低一些，所以足以見得體重的重要性。

2、規律的生活

人的身體生物中屬于激素的調節器，有降壓激素，同樣也有升壓激素，所以有規律的生活是有利于降血壓的。

通常規律的生活就是指定時定點起床，定時定點吃飯等等，也就是建議大家養成良好的生活習慣。

做好這兩件事情也有利于平穩血壓，讓自己遠離高血壓。

但是有很多人已經患上了高血壓而不自知，如果出現了以下這些癥狀要警惕起來了，很有可能高血壓已經找上門了。

四、有這些癥狀要警惕了

1、反復頭痛

一般情況下由高血壓所導致的頭疼是在早晨6點~10點和下午16點~18點之間，這種疼痛感一般表現的是鈍痛感。

2、肢體麻木

當發展到肢體麻木時，問題可能已經比較嚴重了，四肢麻木最明顯，這說明受到血壓的影響已經出現了身體供血不足的問題，作為身體的端四肢的麻木感會更加的強烈。

3、心煩失眠

心煩，失眠也是高血壓典型的癥狀，這是因為血壓持續升高已經造成了自主神經的調節能力被損傷了。

所以晚上睡眠會受到影響，通常會表現為想要睡著很困難，睡眠質量也會低很多。

而心煩可是表現在自己明明沒有做什么事或者是引發心煩的事，就會感覺特別煩躁。

結語

高血壓并不是一件小事，其致殘率和致死率都非常高，而這種致殘率和致死率是長時間高血壓所導致的一大嚴重問題。

因此如果發現自己血壓已經高了，或者是有明顯的癥狀時，一定要及時去醫院用藥物進行調整，然后改變個人的生活方式。

林叔叔在這方面做的就很好，早晨注意3點，然后生活中大范圍調整個人的習慣，還真將血壓給降下來了。

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參考文獻：
健康守護神阿波羅 2021-10-10 《不吃藥，如何才能降血壓？請記住這6點》
中醫魏大夫2023-06-30《得了高血壓，警惕身體出現的4個癥狀，或是“中風”的前兆》
劉文華院長 2024-01-02《高血壓的原因找到了，這5點是主要的危害！》