鄭悟清

太極拳名家鄭悟清先生曾經有這樣的比喻，并以此說明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說：“木偶戲是中國的傳統藝術，當木偶在舞臺上表演各種動作時，都是臺下演員用手來指揮完成的。演員的手拉得越好，術偶表演得越精彩。而太極拳一切動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發動全身運動”。

太極拳明師林泉寶先生也指出：“太極拳的所有動作，初級時是以手領手，也就是以手指揮整個太極拳運動；而后是以身領手，就是身法主宰全身的運動，每一招一式，一切運動之主宰皆由胯節指揮”。而在太極拳界，也流傳有“教拳不傳胯，傳胯師父差”之說，這些都充分說明，胯的練法對于練好太極拳有著致關重要的作用。而太極拳胯的練習側重在松胯，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。

會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件，可加大腰部轉動的幅度，使周身協調。其次，松胯是形成混元之力的必要條件。再者，松胯還有利于調整身法、步法得機得勢，使下肢運行變得輕靈。

對于初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學上所謂的胯，系指股骨上節，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。

練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側胯關節為同心，以骨盆為半徑的旋轉運動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放松骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，如此達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落的同時，右胯蕩起，既而有右胯落時尾閭已經靠過來了，由胯帶動全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外，注意放松胯關節，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。

松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關青能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象。二是松腰沉穩，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意氣勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。

對形體而言，堅持長期科學、系統的胯鍛煉，可使胯范圍渚如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放松伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時，關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度。太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。

對修煉太極拳內功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領手，引動腹內的太極輪轉，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習，在內則是丹出的運轉，最后練就心意合一，由丹出統帥整個身體的運動。勁力的基礎在腳下，其動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關節進行運動。襠勁轉圈由外達內，由內達外，渾然一體。

襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩個概念，似乎不難明白，但如何練到位卻是需要研究的。現以楊式115式太極拳為例，談談個人練功體會。

一、縮胯

縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀。縮胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩如泰山，并為后半部分進攻發勁提供足夠的動力距，縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉為半馬步的動作。

二、落胯

落胯是指在放松腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產生預期的發放效果。落胯應足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為，技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而，進入松透的落胯，外力進來不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學中常說：“接勁就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。

三、坐胯

坐胯是指在落胯的基礎上，臀再加點下墜的意識。下墜的時候注意胯仍持著落，不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態下的對拉，要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。”坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。

四、塌胯

塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說，它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳，膝關節應力微曲，但彎曲過多，髖關節就達不到鍛煉的目的。但膝關節僵直也不對。粗看后腳似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髖關節的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。

小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。在髖關節靈活之后，再加以腰部的旋轉自如，才可能化解對方的來力，安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經過嚴格的塌胯訓練，髖關節未能松柔靈活的結果。運用弓步時先落胯，后塌胯。塌胯時腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說：“發勁時松腰塌胯，對方就跌出去了。”塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。

五、開胯

它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開。開胯后，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。

六、合胯

合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩同。合胯是從外向里合，不是胯關節自身的緊縮和僵死。合胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯；合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。（本文完）

真正的武學，不可能普羅大眾，一直以來都是陽春白雪，是極少數人玩的東西。傳武，需要真正的傳承才行。已經開始招募，五月份開課，里面有很多各拳種優秀的功法，包括樁功、試力、內功、肩胯訓練、技擊、養生等，愿自己在武學路上少走彎路的朋友，請關注，可以加羅山主微信： 1 8513683927進行交流 。

附：

來源：傳統武學

請欣賞短視頻

投稿郵箱348132359@qq.com