4月2日，在"魯醫健康說"衛生健康系列首場新聞發布會上，東營市中醫院治未病科副主任、主任醫師潘繼波從中醫“五運六氣”理論切入，發布包含起居“三時養生法”、飲食“辛甘護肝方”、運動“噓字吐納術”等六大維度的《乙巳年清明健康指南》，為市民提供“春捂防風穴位圖”“寒熱錯雜代茶飲”等20余項實用防治措施，將“治未病”理念轉化為可操作的節氣養生方案。

清明時節正值仲春與暮春之交，天地間呈現“地氣升為云，天氣降為雨”的陰陽交泰之象，也就形成了“清明時節雨紛紛”的特殊氣候。養生當遵循“天人相應”原則，以調和陰陽、疏肝健脾、固護肺衛為主。而針對這一時期的氣候特點，我從治未病的角度，為大家提供一些實用的防治措施。

在起居方面。“春三月，宜早臥早起，廣步于庭，被發緩行。”建議晚10點前就寢，5:30-6:30起床。晨起后先不要洗漱，可閉目養神3分鐘，待神志清明后，于庭院或室內緩行百步，使陽氣徐徐升發。

清明時節，晝夜溫差可達10℃以上，要遵循“春捂秋凍”原則，內著純棉吸汗層，中層保暖，外備防風外套。特別注意頸部大椎、腰部命門、腿部三陰交等穴位保暖。另外居家也要注意通風，每日開窗通風3次，每次20分鐘。

在飲食方面。“減甘增辛，少酸護肝”是清明時節的飲食原則。春季肝氣旺盛，而酸味入肝，過多的酸味食物可能會導致肝氣過盛，影響脾胃功能。因此，春季應該少吃酸味食物，如酸梅、檸檬等，多吃甘味和甜味的食物，如小米、山藥、大麥芽等，有助于補脾益胃，增強體質。也可以每日攝入少量辛味食材（如姜、蔥、韭菜）不超過15克。慎食竹筍、甘蔗、鵝肉、公雞肉等食物，不能吃隔夜冷食。海鮮類每日攝入量不宜超過100克，烹調時必須加姜、紫蘇等溫性調料。

在運動方面。運動遵循“動而中節”原則，選擇升發陽氣又不至耗散的運動，如散步、八段錦、五禽戲鹿戲、太極拳等。最佳鍛煉時段為晨間7-9點，此時陽氣初升，宜行“噓”字訣吐納法配合。運動的強度老年人以心率不超過（170-年齡）次/分、中青年最多提高至最大心率的70%。運動后及時擦干汗水，忌立即飲冷。

在情志調攝方面。春季肝旺容易致情緒波動，過悲則會影響肝氣的生發，因此，春季要注意制怒防悲。對于情緒急躁易怒的人群，可以采用音樂療法，每日7-9點聆聽角調式音樂半小時，如《江南好》《胡笳十八拍》等。也可應用穴位按摩，每天按壓太沖、神門、內關等穴位來調節肝氣。

在自我保健方面。取穴大椎、至陽、肝俞用隔姜灸法來生發陽氣；用艾葉、柴胡、羌活等藥物煎煮泡腳來舒筋活絡。每天下午3點-5點敲打腿外側中線的肝膽經幫助疏肝。另外，目赤眼干的人群，可用菊花、決明子、枸杞等藥物代茶飲。睡眠欠佳者可用酸棗仁、百合、桂圓肉代茶飲養血安神。

從中醫五運六氣方面，2025為乙巳年，清明時節主氣少陰君火，客氣太陽寒水。這種“火郁寒束”的氣運特點，容易導致外寒內熱型感冒、過敏性皮炎、血壓波動。有以上疾患的朋友可用半夏竹茹通絡茶，在午后3點到5點陽氣沉降時飲用，可改善寒熱錯雜之證。（大眾新聞記者 鞏奕含 實習生 張云豪）