楊絳說:“睡個好覺，就是福報。 眞正的苦命， 是坐臥不安，飯難下咽。 哪怕是獲得了世俗意義上的成功，光鮮也不過是給外人看的。 內心安寧、睡得香甜， 這才是最大的福氣。”

夜色漸深，忙碌了一天的你，在這個靜謐的時刻，慢慢放松了心情。當你靜靜躺在床上，回顧一天的點點滴滴，帶著平靜和滿足入睡，明天必將一切順利。

一忽睡到天明，覺得身體里纖屑蜷伏的疲倦，都給睡眠熨平了，像衣服上的褶皺折痕經過烙鐵一樣。 --錢鐘書

什么是人間清醒?有事多賺錢，沒事早點睡。睡前原諒一切，醒來便是新生。好好生活，從早睡早起開始。

睡覺，才是世界上真正享受的事。

每個人都要睡覺，每一天都要睡夠，人才能精神好，氣色好，心情好，狀態好，身體健康。

睡覺是一場救贖，拯救疲憊不堪的身體與心靈，所以不要吝嗇你的睡眠時間，不要浪費你的黃金睡眠時段。

睡一覺，第二天又是嶄新的，充滿希望的一天。

1

睡前不要再忙工作。

不要把工作帶回家，一定要在上班的時候忙完，忙不完放第二天。

如果公私不分，工作和生活不分開，那會很累人，沒有時間休息。

今日的事情，盡心、盡意、盡力去做了，無論成績如何，都應該高高興興地上床恬睡。 --三毛

2

聽一些舒緩的音樂。

睡前一個小時一定要放空自己，別緊繃自己。

聽聽舒緩的音樂，放松身心，做睡前的準備。給自己鋪設一場輕松愜意的好夢，一覺睡到天大亮。

3

睡前要保持心情平靜。

睡前不要見讓你不開心的人，不要討論讓你傷心，緊張，生氣的事。

更不要爭論，沒必要，放松自己，閉嘴不談。

4

保持良好的睡姿。

良好的睡姿有助于睡眠，有助于你的健康以及身形健美的保持。

睡得舒服，健康，才有利于身體的休息。

不要壓到手腳，或者身體某個部位會出現麻木，或者壓到心臟等內部器官，造成身體出現疾病就不好了。

5

房間不要放太多東西。

臥室是用來睡覺的，而不是雜貨間。

減少物品堆放，空氣清新，空間敞亮，有利于空氣流通，空氣清新，減少灰塵細菌污染。

有利于睡眠，以及自己的舒適程度。

6

不要睡太久的懶覺。

并不是睡越多越好，睡久了，反而影響身體機能，正常的生理代謝。

尤其是早餐都不吃，甚至中餐也省了，腸胃就會出現問題。

身體久了不動，很容易出現累，麻木，痛。

7

不要吝嗇購買舒服的睡衣，可以改善睡眠。

別穿普通外出的衣服睡覺，會很不舒服，而且晚上出汗，容易發霉，并且容易睡得皺巴巴影響美觀。

8

減少噪音干擾。

選擇一個相對安靜的地方居住，不要選擇街道邊，路邊，很吵。

如果家人打呼嚕太響了一定要及早干預，不然一家人都睡不好。

9

減少感冒鼻塞，很容易影響睡眠質量。

生病本身就不舒服，影響睡眠，所以盡量不要著涼感冒，鼻塞難受影響睡眠。

10

感恩當下。

滿足當下的生活，以及所得的一切，心滿意足，幸福美滿，入睡自然安心幸福。

11

不要趴著睡，睡在能夠伸展的地方，不要蜷縮。

選擇寬一點床，能夠舒展自己的全身，不要蜷縮，很容易身體血流不暢，麻木，影響骨骼健康。

12

睡不著，就給自己全身按摩。

按摩可以促進血流循環，放松肌肉，全身舒服，更容易入睡。

13

半夜醒了，最好別看手機。

越看越清醒，去上個廁所回來就不要看手機了，趁著睡意，立刻繼續入睡。

14

半夜尿急，一定要起來排掉，才能睡得好。

不要憋，會不舒服，也會生病。

15

盡量晚上11點就睡下了。

早點睡是最好的，早點睡，早上起來才感覺清爽輕松。

凌晨的睡眠時間段 太珍貴了。

16

睡前不要想麻煩的問題。

睡覺的時候不要憂思過重，很容易睡不著，或者睡不好，做噩夢。

17

睡平整的地方。

選擇硬板床，或者不是太柔軟的，不會塌陷的彈簧床適宜。

18

養成規律睡眠。

到點就犯困，就很容易入睡。

19

白天曬曬太陽，出去戶外運動。

20

睡前放松全身，以及內心。

放松才能睡得香。

21

經常更換被套枕套，暴曬枕芯被子。

想要睡得舒服，必須確保床上用品清潔清爽干凈，暴曬被子枕芯去除螨蟲。

每一夜都能干干凈凈、心安理得地入睡，每一天能清清爽爽、心平氣和地醒來，這就是最好的生活。 --楊絳