科學喂養

學齡前階段是家長培養寶寶良好飲食習慣、促進寶寶生長發育的關鍵時期。在這個階段，寶寶的生活自理能力不斷提升，獨立活動范圍增大，因此父母和喂養者更要幫助寶寶們養成良好、健康的飲食習慣。

2~5歲的寶寶逐漸開始吃“大人飯”，在這個時期，他們對各種營養素的需求量不斷增加，同時好奇心和模仿能力也在不斷提升。那么，如何通過科學喂養幫助學齡前兒童健康成長呢？

一、科學喂養，我們要避免什么誤區？

誤區一：吃鹽能長力氣

一歲之內，寶寶食物中所含有的鈉已經基本能滿足自身成長需要，一般情況下，一歲之內盡量不要給寶寶吃鹽。如果吃鹽過早、過多，會加重寶寶的腎臟負擔，且鈉攝入過多會影響鈣質的吸收。

需要注意的是，類似寶寶醬油、寶寶零食中也會含有大量的鈉，一定要適量食用。

誤區二：不喝奶就能喝乳飲料

很多祖輩容易出現這樣的喂養問題：寶寶斷奶后，為了給寶寶補充營養，一些爺爺奶奶會給寶寶喝各種優酸乳、益生菌飲料，認為既好喝又有營養。

事實上，這類食品的前兩位成分通常是水和糖，第三位甚至更往后才是牛乳。因此，大部分乳飲料都沒有營養，更不用說補鈣了。

誤區三：小孩得從小吃鈣片

年輕父母非常關注給寶寶補充各種營養元素，鈣、鐵、鋅、硒都是常見的補充營養元素。然而，我們不能盲目給寶寶服用各種營養補劑，因為雖然這些補劑能補充微量元素，但非必要的補充可能會給寶寶造成額外的身體代謝負擔。

誤區四：果汁美味營養好

眾所周知，水果營養豐富、口味多樣，深受小寶寶的喜愛。但對于年齡較小的寶寶來說，如果喂養者將水果當主食或者將水果榨汁給寶寶喝，反而不利于寶寶的成長。將水果榨汁喝并不會提高其營養成分，反而因為糖分過高更容易導致寶寶挑食厭食的問題，長期如此還容易出現肥胖和齲齒的問題。

二、科學喂養，助力學齡前兒童健康成長

《2022版學齡前兒童膳食指南》詳細指出了學齡前兒童的喂養要求，喂養者們可以參考以下標準優化自身的喂養方法：

1. 食物多樣、規律就餐。

學齡前兒童的飲食要均衡、多樣，規律的就餐能讓寶寶獲取全面而充足的食物。

在多樣的飲食中，讓寶寶不挑食、愛吃飯。飲食多樣意味著寶寶每天進食的食物種類需達到十二種以上，每周達到25種。需要注意的是，饅頭、花卷都屬于同一類食物。

在這個時期，學齡前兒童的飲食自主性開始萌發，寶寶可能對某種食物產生莫名的喜愛或挑食。此時，喂養者們可以通過轉換烹調方式、互換同類食物的方式讓寶寶對食物產生興趣。

除了早中晚三餐外，為了保障學齡前兒童的營養需求，可以在上下午各加一次餐。此外，還需注意適當選擇零食，在不影響正常食欲的基礎上適量食用。

2. 足量飲水、補充營養。

學齡前兒童新陳代謝旺盛、活動量較大，因此要及時補充水分，并選擇營養密度較高的食物。建議學齡前兒童養成飲奶的習慣，每日飲奶量控制在400~500ml；三歲以后，可以考慮選擇沒有添加糖的液態奶、兒童奶粉、酸奶、奶酪等。每日飲水量應控制在1200~1600ml，不建議飲用含糖飲料。

在這個時期，學齡前兒童的飲食自主性開始萌發，寶寶可能對某種食物產生莫名的喜愛或挑食。此時，喂養者們可以通過轉換烹調方式、互換同類食物的方式讓寶寶對食物產生興趣。

除了早中晚三餐外，為了保障學齡前兒童的營養需求，可以在上下午各加一次餐。此外，還需注意適當選擇零食，在不影響正常食欲的基礎上適量食用。

3. 定期監測、多多運動。

建議喂養者每隔半年為寶寶做一次身高體重的測量，作為近期喂養情況的參考。

根據兒童的體格指標變化調整喂養方案是比較科學的。

科學喂養

因為每個寶寶都不同，不是一套方法就能完全適應所有寶寶。建議家長們根據自家寶寶進行調整，找到最適合寶寶的喂養方式！

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。作者：湖南省衡陽市衡陽縣婦幼保健院 李華榮

編輯：郝學婧李碩然

審核：姜峰 李雅琴

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