你是否有過這樣的習慣：

每次出門，地鐵、公交，甚至步行時，你都得戴上耳機，只為讓融入自己的的世界。

工作時、學習時、吃飯時……耳機幾乎不離耳，仿佛沒有它就無法專注。

你可能覺得這只是個“生活小習慣”，可這樣的習慣可能正在“慢慢偷走”你的聽力……

今天一起來聊聊，耳機用得太多，真的會讓你失去聽力嗎？

一、音量太大，耳朵“中招”

世界衛生組織報告顯示，全球有 11 億年輕人面臨著聽力損失的風險，其中一個直接原因是耳機使用不正確。大約有2000萬~3000萬名年齡為20~69 歲的人因耳機音量超過90dB而導致聽力受損（參考文獻：武漢市某園區客服人員佩戴耳機對聽力的影響及危險因素）

很多耳機在音量調到最大時，聲音甚至可以達到115-120分貝！這可是火車從你身邊經過時發出的聲音強度，甚至可以比得上搖滾音樂會現場的音量。而持續2小時120dB的噪音暴露即可導致永久性聽力損傷。

這么大音量的刺激會對耳朵造成什么傷害呢？

鼓膜和聽小骨受震動：強烈的聲音直接震動鼓膜，再通過聽小骨傳遞到耳蝸內部的毛細胞。

耳蝸毛細胞無法再生：這些毛細胞一旦受損，是無法再生的，這意味著你可能會經歷永久性的聽力損失。

持續的傷害：長時間暴露在高音量環境下，毛細胞會逐漸失去功能，聽力衰退的速度比你想象的還要快，最終影響日常交流。

總結：一旦損傷，聽力難以恢復。

二、耳機越用，耳朵卻越“疲憊”

你可能還沒有意識到，耳機使用的時間過長，耳朵會變得越來越疲勞。每天持續長時間戴耳機，尤其是在高音量下，耳朵的感知能力會逐漸下降。你或許已經注意到：

周圍的聲音變得模糊不清，聽到的音樂開始顯得不再清晰，甚至有時候聽不清楚別人說話。這種“模糊感”是耳朵發出的警告信號，告訴你它已經“吃不消”了。

在年輕人群體中，早期聽力衰退的情況越來越普遍，你或許覺得自己還年輕，但這并不意味著耳朵能承受無限的高音量沖擊。

研究顯示每天在嘈雜環境中使用耳機80分鐘的青少年主觀聽力問題發生率為16.8%，尤其是高頻聽力損失不易察覺，但是可導致患者言語識別率下降及耳鳴，即這類人群最早會出現在嘈雜環境下的語言理解能力下降，表現為能聽的見別人說話但是沒有聽懂，這便是隱性聽力損失尤為突出的一個臨床表現，一旦出現這個癥狀，需要盡早至醫院檢查聽力。

三、4個tips，避免耳機帶來的“耳聾”

1. 遵循“60/60法則”：音量不超過60%，每次不超過60分鐘

音量最好不超過耳機最大音量的60%，同時，每次使用耳機的時長不應超過60分鐘。

為什么呢？人耳的耐受度有限，長期超負荷工作會導致耳蝸毛細胞的損傷。

建議：每使用耳機1小時，最好休息10分鐘，讓耳朵得到恢復。

2. 噪音隔離功能很重要

在嘈雜的環境中，比如地鐵、公交等地，不要為了“聽清”而提高音量。這樣反而會給聽力帶來更大的傷害。因此在這類非常嘈雜的環境下，不建議再繼續佩戴耳機聽音樂等。

若不得不需要在這類場景下佩戴耳機，盡量選擇主動降噪耳機，這些耳機能有效阻擋外部噪音，保護耳朵免受噪音侵害。研究表明在噪聲環境下，耳機的隔噪效果從優到差分別為入耳式耳機、耳塞式耳機與頭戴式耳機。

（參考文獻：噪聲環境下使用主動降噪耳機對聽力的保護效果研究）

3. 選對耳機，佩戴合適才是關鍵

耳機不止是音質好就行，佩戴的舒適性同樣重要。

避免長時間佩戴入耳式耳機，它們對耳道和鼓膜的壓力較大，容易造成不適。

耳罩式耳機是更好的選擇：它們能夠有效分散壓力，減少對耳道的壓迫，讓耳朵感到舒適。

4. 控制音量，不要高于環境噪音的三分之一

如果你需要外出，尤其是在繁忙的街頭或鬧市，避免把音量調得過高，建議音量控制在周圍環境噪音的三分之一。

5. 雙耳交替佩戴耳機

如果你需要長時間佩戴耳機，盡量左、右耳輪流佩戴耳機，使聽力疲勞得以充分恢復。

撰文：沈怡琳

編輯：張子晴

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