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國家喊你減肥啦！

“體重管理年”三年行動來了

告別熬夜、外賣與“脆皮體質”

影迷們正在用多元運動譜寫健康新篇章

飛盤、跆拳道、籃球、羽毛球、健身操……

總有一款讓你“燃”起來

熱血運動場

他們的汗水與堅持

飛盤：奔跑中接住快樂與健康

“這可比健身房枯燥的跑步機有意思多了！”

“飛盤是低門檻的高效燃脂運動！”社長唐璐瑤手持飛盤，向新手演示45度傳盤技巧。夕陽下的草地上，隊員們追逐著飛盤劃出的弧線，歡呼聲此起彼伏。只見他們騰空躍起，單手截住對手的弧線盤，落地瞬間一個翻滾將盤傳給隊友。

社員王思語每天堅持訓練：“跑到極限時多巴胺狂飆，接盤成功的瞬間，疲勞全忘了！”她也曾不小心摔，卻笑著爬起來：“這才是運動的樂趣！”

飛盤練習中

訓練結束后，飛盤社成員們合影

“當時我正在跑步，被兩個同學熱情邀請加入飛盤運動，他們說特別好玩，我就這樣加入了。”一位社員同學表示，既有競技性又充滿友善氛圍的飛盤運動讓她堅持至今，“當我和隊友們默契配合成功接盤時，那種快樂難以形容。”

跆拳道：踢碎脂肪，錘煉意志

“在這里，每一滴汗水都能被看見。”

訓練室里，社員們揮汗如雨，每一次踢擊都伴隨著靶具清脆的撞擊聲。跆拳道社社長尚新淇逐一糾正出拳角度：“肩膀下沉，核心收緊！”

“最開始是為了減肥來練跆拳道的。”社員侯堯回憶起蛻變之路：“我在社長的督促下，管住嘴、多練習，最終成功減掉了28斤！”除了跆拳道，侯堯平時還會打羽毛球，或者和社長一起跑馬拉松。

跆拳道社訓練

“跆拳道不是蠻力，而是技巧與耐力的結合。”社長尚新淇站在道場中央，一邊示范標準橫踢，一邊強調：“體能弱的同學從低強度踢靶開始，基礎扎實后再挑戰組合腿法。”

黃睿玲本是街舞社的成員，這次被跆拳道社的活動消息吸引前來體驗，第一次穿上道服，她說，“跆拳道比起跳舞更讓人振奮，不僅能增強體質，還能學習功夫，很有挑戰性。”訓練結束后，社長會帶著學員復盤動作，逐幀分析視頻。

運動菜單

Pick你的專屬“燃脂武器”

籃球：對抗中甩脂，團隊中成長

急停跳投練爆發力，變向運球塑核心肌群

一場3V3對抗賽，平均消耗500大卡

相當于慢跑1小時！

健身操：節奏與汗水的雙重暴擊

一節45分鐘團體操課

輕松燃燒400-600大卡

夜光健身操，顏值與實力并存！

跑步：腳步丈量青春，汗水雕刻線條

提升心肺功能+強化下肢肌群

30分鐘勻速跑消耗300大卡

間歇沖刺跑效率翻倍！

運動+飲食

“特種兵”的燃脂密碼

健康身體=邁開腿+管住嘴

不要吃太多，少吃高油高糖等高能量食物

少喝含糖飲料，少吃油炸食品

大家不妨按照中國居民膳食推薦做起

合理安排自己每天的飲食

并逐漸養成習慣堅持下去

—— 四川電影電視學院出品 ——

【原創作品 | 轉載請注明出處】

記者 | 高雅馨

圖 | 校團委 曾勝 郭子薇

編輯 | 鄒梅

圖片審核 | 賴光瑋

復審 | 尹丹

終審 | 余樂

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