寶子們！朝陽區(qū)最近搞了個大事情，首批 110 條全民健身徒步線路新鮮出爐啦 這里面有獨一無二的雙奧景觀步道，漫步其中仿佛能聽到雙奧之城的歡呼；有滿是田園風的鄉(xiāng)村休閑步道，帶你一秒逃離城市喧囂；還有超接地氣的社區(qū)健身步道，下樓就能開啟快樂徒步～

今天，我們從超多選擇里，精心挑出了 12 條朝陽區(qū)最有代表性的路線，準備帶大家好好 “云游” 一番?♂??♀。馬上到來的小長假，趕緊走出家門，按照這些路線踏上這精彩的徒步之旅，去發(fā)現(xiàn)朝陽區(qū)別樣的美吧～

雙奧景觀步道

奧林匹克森林公園健身步道

奧林匹克森林公園位于北京中軸延長線的最北端，是亞洲最大的城市綠化景觀，分為南北兩園，于2008年7月3日正式落成。這里是2008年北京奧運會賽時各國運動員、教練員和奧組委官員的休閑公園。奧森全園皆有健身步道，沿途綠樹成蔭，空氣清新，健身者可以一邊徒步，一邊與大自然親密接觸。同時，園內(nèi)設施齊全，休息站、路程指示牌設計規(guī)劃非常人性化，非常適合三兩好友結(jié)伴健走。

地址： 朝陽區(qū)科薈路33號奧林匹克森林公園內(nèi)

長度：10000米

徒步時長：120分鐘

朝陽公園健身步道

朝陽公園始建于1984年，曾舉辦2008年北京奧運會沙灘排球比賽，2009年建成沙灘主題樂園，成為北京奧運場館賽后利用的典范。目前，朝陽公園已經(jīng)成為北京運動愛好者的跑步和徒步勝地，環(huán)繞園內(nèi)的紅色健身步道，溫馨提示著大家“快走在左”“慢走在右”。同時，這條步道上老人和小朋友不多，非常適合喜歡安靜跑步和徒步的健身者。

地址：朝陽區(qū)朝陽公園南路1號朝陽公園內(nèi)

長度：7500米

徒步時長：80分鐘

國家奧林匹克體育中心健身步道

國家奧林匹克體育中心1990年投入使用，曾先后承辦第十一屆亞洲運動會、第七屆全國運動會和第二十一屆世界大學生運動會、2008年奧運會等重大體育賽事。奧體中心與奧林匹克公園、奧林匹克森林公園和奧運村隔路相望，環(huán)繞園區(qū)一周的健身步道，不僅可以看到氣勢恢宏的體育場館群，途經(jīng)北門等地還能遠眺鳥巢、水立方等北京奧運會標志性建筑。

地址：朝陽區(qū)安定路1號國家奧林匹克體育中心內(nèi)

長度：2500米

徒步時長：30分鐘

亮馬河風情水岸健身步道

亮馬河發(fā)源于東北護城河，穿越使館區(qū)、朝陽公園等地，最終匯入壩河。來到亮馬河，能夠感受到河濱的水岸風情，體驗城市中的自然寧靜。河岸兩側(cè)專門的健身步道，對健走、跑步十分友好。沿河的橋梁、夜景、棧道和步道都經(jīng)過精心設計，是夜游打卡的絕佳地點，人們可以在休憩、游玩和交往的空間中盡情享受生活的愜意。

亮馬河畔

地址： 朝陽區(qū)燕莎東側(cè)路四季世家西南側(cè)

長度：2000米

徒步時長：25分鐘

CBD健康綠道

CBD健康綠道位于CBD核心區(qū)的南側(cè)，緊鄰通惠河。從建外SOHO西區(qū)出發(fā)，一路向東延伸至北京電視臺，北至CBD城市森林公園，南至慶豐公園，打造了一個水、路、綠“三網(wǎng)融合”的慢行系統(tǒng)。沿途的步道穿梭于CBD的核心區(qū)，商務樓宇云集，勾勒出京城最華美的天際線。

地址：朝陽區(qū)CBD核心區(qū)南側(cè)

長度：2750米

徒步時長：30分鐘

鄉(xiāng)村休閑步道：

北京溫榆河公園朝陽示范區(qū)健身步道

北京溫榆河公園于2020年5月1日對外開放，是集文化交流展示、戶外運動體驗于一體的親自然、高品質(zhì)、國際化城市生態(tài)休閑公園。溫榆河公園朝陽示范區(qū)位于來廣營北路1、2號院，這里通過一條生態(tài)水脈，串聯(lián)起森林樂谷、梯田濕地、花溪錦田、活力東湖、探險森林五大景區(qū)，東西兩園各有千秋，景色錯落有致。健身步道沿途的陽光沙灘、蕓上梯田、飛瀑疊翠、蔦屋、朗昆書屋等，都是不可錯過的打卡點。

地址：朝陽區(qū)來廣營北路北京溫榆河公園朝陽示范區(qū)內(nèi)

長度：5100米

徒步時長：55分鐘

金盞鄉(xiāng)森林公園健身步道

金盞鄉(xiāng)森林公園設置了森林生態(tài)涵養(yǎng)區(qū)、公園核心區(qū)、森林運動休閑區(qū)、森林田園觀覽區(qū)，突出森林、濕地景觀，四季有景，仿佛置身私人氧吧。同時，公園內(nèi)配置了健身步道、籃球場、足球場等體育運動場地，其中健身步道新且寬敞，非常適合徒步和跑步愛好者。行走間，抬頭就能看到大飛機飛過，感受不一般的城市脈搏。

地址：朝陽區(qū)馬各莊北京曉景國際花園酒店北側(cè)金盞鄉(xiāng)森林公園內(nèi)

長度：5900米

徒步時長：65分鐘

將府公園健身步道

將府公園具有濃郁的將臺地區(qū)文化底蘊，公園主門以一本厚重的線裝版將府公園故事書拉開序幕，將游人帶入悠悠的歷史故事中。同時，公園分為駝房文化休閑區(qū)、林地休閑觀賞區(qū)、將臺水景休閑區(qū)、壩河水岸觀賞區(qū)、球類體育運動區(qū)、京韻文化活動區(qū)等六大功能區(qū)，融入適合在自然環(huán)境中開展的休閑、健身、娛樂、體驗、科普、觀賞等多種活動。園中的快樂健康步道，為專業(yè)塑膠步道，穿行于公園林地之間，非常適合健步走、慢跑等休閑運動。

地址：朝陽區(qū)東八間房村臨甲10號將府公園內(nèi)

長度：920米

徒步時長：15分鐘

社區(qū)健身步道：

紅領巾公園健身步道

紅領巾公園始建于1958年，國家級3A景區(qū)，是目前全國唯一一座以“紅領巾”命名的主題兒童公園，是極富特色的青少年愛國主義教育場所、青少年科普教育基地。東四環(huán)路穿園而過，將公園分為東西兩園。園內(nèi)步道環(huán)湖而建，將歷史書中的遵義會議、四渡赤水、巧渡金沙江、強渡大渡河、飛奪瀘定橋等長征章節(jié)進行了立體化、生動化呈現(xiàn)，而“長征路”共計2500米，與實際長征里程比例為1：5000，在為大眾提供健身服務的同時，也進行了一次生動的愛國主義教育。

地址：朝陽區(qū)后八里莊5號紅領巾公園內(nèi)

長度：2500米

徒步時長：30分鐘

慶豐公園健身步道

慶豐公園位于北京著名的通惠河南岸，與CBD商圈隔河相望，分為東西兩園。七百多年前，元代水利專家郭守敬主持通惠河疏通建設，慶豐公園位于第二道閘口之畔，歷經(jīng)七百多年遺址依然存留。公園內(nèi)一棵500多年的古槐樹至今枝繁葉茂，據(jù)說曹雪芹先生曾常坐于樹下與友人賦詩品茗，留下許多不朽詩篇。公園的健身步道建于西園，環(huán)繞于一片狹長的綠地間，步道與跑步道分離，非常適合散步和慢跑，為健身者提供了一個遠離城市喧囂的寧靜空間。

地址：朝陽區(qū)廠坡村街甲2號慶豐公園內(nèi)

長度：1900米

徒步時長：25分鐘

四得公園健身步道

四得公園是位于朝陽區(qū)酒仙橋地區(qū)的公益性免費公園，以“四得”命名，寓意“使游人得到自然清新的樂趣，得到身心的鍛煉，得到一定的植物知識，得到健康長壽”。健身步道環(huán)繞公園一周，沿途樹木繁茂，是散步、慢跑等輕度運動的絕佳場所。步道兩側(cè)設有運動標識牌、健康提示牌，讓運動者同時關注到自身的健康。此外，公園內(nèi)還配有太極廣場、健身廣場等鍛煉場所，適合不同年齡段市民進行各類健身活動。

地址：朝陽區(qū)將臺西路9號四得公園內(nèi)

長度：960米

徒步時長：15分鐘

望和公園健身步道

望和公園是望京地區(qū)最大的城市公園，分南園和北園。園中林木豐茂，花草繁盛，有水泊，顯得很寧靜。每年夏天，湖里的荷花便漸次盛開，進入公園，未見荷花先聞香，迎面而來的花香，讓人無法停下腳步。除了賞荷花，這里的錦鯉戲水也是一景。園內(nèi)的健身步道，每隔幾百米就有標識立牌，非常適合跑步、健步走。沿著步道漫步，可以暫時忘卻望京大社區(qū)的喧嘩，享受難得的寧靜時光。此外，園區(qū)內(nèi)還有全民健身設施，為市民日常鍛煉提供必要的保障。

地址：朝陽區(qū)北四環(huán)東路41號望和公園內(nèi)

長度：2700米

徒步時長：30分鐘

徒步注意事項

提前查看天氣預報，避開惡劣天氣，如暴雨、大風等。同時，仔細研究要走的徒步路線，了解路線的難度、長度、海拔變化以及是否有特殊地形，比如陡峭山坡、溪流等，可借助專業(yè)地圖或徒步 APP 輔助規(guī)劃。

合適的鞋子至關重要，選擇具有良好支撐、防滑和透氣性能的徒步鞋，提前磨合避免磨腳。衣物要根據(jù)天氣選擇，原則是輕便、透氣且能適應氣溫變化，可多帶一件防風或保暖外套。背包需輕便且有合理分區(qū)，用于放置必備物品。

根據(jù)徒步時長和強度準備足夠的飲用水和高能量食物，根據(jù)環(huán)境需求帶好創(chuàng)可貼、碘伏等常用藥品，以防意外受傷。

按照自己的體能和節(jié)奏前進，避免忽快忽慢。合理安排休息時間，每行走 45-60 分鐘休息 10-15 分鐘，讓身體得到恢復，防止過度疲勞。

結(jié)束徒步后，不要立刻坐下或躺下，可進行簡單的拉伸運動，如活動腳踝、膝關節(jié)，拉伸腿部肌肉等，幫助放松身體，緩解肌肉酸痛。

注：本文圖片選自公園官網(wǎng)、小紅書

內(nèi)容源自朝陽區(qū)體育局、北京徒步協(xié)會

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