清明，一年中的第五個節氣。

《歷書》有云：“春分后十五日，斗指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”

清明時分，春光融融，草木青青，天氣明朗，萬物欣欣向榮。民諺里講“清明前后，種瓜種豆”，萬物生長，清明也是春耕的大好時節。

清明又是節日，人們稱之為“清明節”，又叫踏青節，人們祭祀祖先，踏青賞花。

在二十四節氣中，是節氣也是節日的，只有清明。

一

清明由來

清明最初只是一個節氣名稱

早在漢代以前就有了

直到唐代，才慢慢演變成節日

如今的清明節

清明節氣、寒食節和上巳節

三者融合而來

節氣兼節日的日子

在演變過程中

清明節完美融合了不同風俗

祭掃是寒食節的風俗

祓禊（fú xì）是上巳節的風俗

（人們到水邊沐浴，洗去一年的晦氣）

唐代詩人王維

在《寒食城東即事》寫道

“少年分日作遨游，不用清明兼上巳”

從唐代開始，祓禊演變為春游踏青

祭掃納入國家禮制

逐漸融入了清明

二

清明三候

清明初候，桐始華：此時桐樹開始開花。人們以泡桐開花作為陽春的物候標識。《爾雅翼》中說：“清明之日，桐不華則歲有大寒。不華者則陽氣微，陽氣微則寒可知已。”人們通過泡桐的開花可知道氣溫的變化。

清明二候，田鼠化為鴽：什么是鴽（rú）？有人解釋是類似鵪鶉的小鳥，“田鼠化為鴽”按字面理解就是田鼠變成了鵪鶉一樣的鳥。這雖然不易理解，但是這一物候也說明清明時節，田鼠變少。那么它們到哪兒去了？實際上，隨著氣溫回升，田鼠都躲在地下“避暑”。古時，人們認為老鼠是至陰之物，而鴽是至陽之物，兩者可以相互轉化。天暖時，田鼠可以變成鴽，天冷時，鴽變成田鼠，反映出人們對季節交替、物候變化的理解。

清明三候，虹始見：古時，人們認為彩虹是陰陽交會之氣，是陰陽勢均的產物。在《禮記·月令》中說：“云薄漏日，日照雨滴則虹生。”在清明時節，細雨蒙蒙，人們在雨后會看到彩虹。

三

清明習俗

1、掃墓祭祖

清明掃墓，即為“墓祭”，謂之對祖先的“思時之敬”，祭掃祖先是對先人的緬懷方式，其習俗由來久遠。

溫馨提示：提倡敬茶獻花、栽種綠樹、網上追思等文明祭掃方式，遠離火災危害和環境污染。

2、踏青春游

在祭掃結束后，人們進行聚餐、吃青團、踏春、插柳、蕩秋千、放風箏等一系列迎春游樂活動，親近自然，喚醒身體，驅散疲勞。這些順應天時、融入自然的踏青嬉戲活動，是生命的祝禱儀式，表現出回歸自然、熱愛生活的人生境界，天人合一、和諧共生的價值觀。

3、吃青團

青團子是用一種名叫“漿麥草”的野生植物搗爛后擠壓出汁，取汁同晾干后的水磨純糯米粉拌勻揉和制作團子。

四

清明養生

1、清明起居：早起鍛煉

清明節氣之后自然界陽氣逐漸旺盛，氣溫升高并且漸趨平穩，白天也越來越長，此時應適當早起，增加白天生活、工作、學習時間。清晨起床后，可著寬松衣服到柳絲吐綠的公園、河濱、岸邊觀賞綠色或鍛煉身體，最好不要懶床。

2、清明飲食：慎食“發物”

清明節后進入暮春，氣溫升高，人體因陽氣升動而向外疏發，體內外陰陽不平衡，人們氣血運行波動較大，故應慎食“發物”。如海鮮、羊肉、公雞、雞頭、鴨頭、雞脖、鴨脖、白酒等應不吃或少吃，以避免誘發舊病宿疾或過敏性疾病。

可適當食用一些如山藥、紅棗、枸杞子、豆制品、雞鴨魚肉等補血養肝，及韭菜、薺菜、菠菜、油菜、芥藍、芹菜等和中通腑的食物。

3、清明運動：和緩有趣味

清明之后天氣轉暖，春風和煦，適合以下三類運動：

★和緩運動型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，時快時慢，這種快慢相間的運動可以穩定情緒、消除疲勞，改善心肺功能。

★休閑趣味型，如春游賞花、放風箏、踢足球等，動靜結合，形神共養。

★保健養生型，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等傳統健身術，可強健人體的精氣神，對中老年朋友更為適宜。

4、清明情志：適當宣泄

因清明祭祖掃墓的風俗，人們在此節氣里多容易產生慎終追遠的感傷情懷，難免念物思人、悲傷落淚。但此時不要以“有淚輕彈”為羞恥。心理學研究表明，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調整機體平衡，緩解機體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。

而在親人和摯友面前流淚和傾訴是真實情感的流露，既可促進親人間情感交流的同時，又有助于順應時節，抒發肝氣，開闊心境。所以無須掩飾，情到悲時，則適度宣泄，以調理情志。

此外，清明期間容易出現肝氣偏旺，精神調養上要保持心情舒暢開朗，切忌遇事著急，甚至動肝火。可以聽音樂、釣魚或春游等豐富業余生活，陶冶性情。

5、清明保健：注重調臟腑

清明節氣，北方春旱多風，氣溫較低，乍暖還寒，而南方則多雨，氣候陰冷而潮濕。為避免病邪纏人，大家不妨試試下面三個養生小妙招——調肝理脾除虛火。

清明

既是與過去的鄭重告別

也是迎接新生的儀式

它從一開始就是一場

與春天的溫暖相遇

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