喝水

一個正常的成年人，其體液約占體重的60%，而體液的主要成分就是水。據說，臭名昭著的日軍731部隊，為了測量人體的水分含量，把中國人用熱吹風機烘烤、直到他們變成木乃伊，極其殘忍！

正常情況下，人體也無時無刻都是往外散發水分。人體排出水分，大部分是以尿液的形式、經泌尿系統排出，也有少量是以水蒸氣或者汗液的形式，通過呼吸和出汗、經肺和皮膚排出的。

人體散失的水分，需要及時補充。人體獲取水分的途徑有2種：

• 其一，從飲食中攝取、由胃腸道吸收，視個人情況不同、這大約每天有700-2000mlï¼›
  其二，在人體代謝中產生，這大約每天有300ml。

民間流傳有多種針對日常飲水的說法，真假莫辨，使得很多人對合理飲水的問題存在認識誤區，下面小生給大家澄清一下。

人一天需要喝多少水？

1、人一天需要喝多少水？

不同年齡及性別的水需要量不同，具體飲水量略有不同。《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：

6個月以內嬰兒無需補水；

6個月至1歲，每日水總攝入量為900ml/天（包括奶/食物/水）；

1-2歲，每日水總攝入量為為1300ml（包括奶/食物/水）；

2-3歲，除三餐外需補水600-700ml；

4-5歲，除三餐外需補水700-800ml；

5-7歲，除三餐外需補水800ml；

7-10歲，除三餐外需補水1000ml；

成年男性，除三餐飲食外，需補水1.7L/天，

成年女性，除三餐飲食外，需補水1.5L/天。

在高溫或強體力勞動的情況下，除了相應提高補水量外，還應同時補充鹽分。身體有疾病者，比如患有糖尿病、心臟病、腎病的病人，喝水量要遵醫囑。

2、喝水少了有什么問題？

喝水少會引發一些問題，比如尿色變得越來越黃，甚至會在泌尿系統形成結石；內臟器官功能異常；皮膚明顯脫水等。

3、喝水多會不會出問題？

健康人的腎有強大的適應能力，不會因為多喝了些水就“罷工”。當人體攝入過多水分時，機體會進行自我調節，加快尿液的形成、排出，保持“進出平衡”。

4、“水中毒”是怎么回事兒？

只要不是短時間內猛喝水，就沒必要擔心“水中毒”的問題。當一個人在短時間內攝入大量水、超過尿液形成和排出速度時，水分就會在體內潴留，打破水電解質平衡，引起血漿滲透壓下降和循環血量的增多，這樣就會“水中毒”。

啤酒不能代替水

這里有個參考數據：當喝水太多、太快，每小時飲入2L水以上、持續超過2小時，會出現循環血量急劇增加、尿液排出不能相應快速增加的情況，嚴重時、當血液內鈉離子濃度低于135mmol/L、就會出現細胞水腫等現象。這種情況，在醫學上又稱為“稀釋性低血鈉”。

5、喝水的正確方式

人隨時隨地都在散發水分；因此，不能等到感覺渴了再喝水。一旦感覺渴了，就說明身體已經缺水了。平時喝水，原則是少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，每兩次喝水的間隔時間約為30-60分鐘。

6、啤酒和飲料能不能代替水

盡管啤酒的主要成分就是水，但啤酒里的酒精能利尿，可促進尿液的排泄、能帶走很多水，所以并不能代替水。

含糖量多的飲料以及含有豐富維生素和無機鹽的果汁，盡管也有不少水分，但由于其內含成分在體內氧化分解時，要消耗水分的，因此，往往會讓人飲后更加口渴，也不能代替水。