腹部這個部位，是脂肪的聚集地。

一旦身材發胖，腰圍就會率先突出。平時久坐不動，喜歡吃高糖分、高脂肪加工食品的人，內臟脂肪也容易超標，腰圍也會越來越大。

但是，腹部脂肪又是最難減的，很多人減肥一段時間后發現身材慢慢瘦了，但是肚子還是很松弛，無法恢復平坦、緊實的小腹。

怎么才能針對性減掉小腹贅肉呢？我們可以從日常一些小習慣入手，科學又實用，讓腰成功變細。

方法1、戒掉高脂肪、高糖分加工食品

如今的人喜歡吃炸雞、喝奶茶，煲劇的時候才著薯片、可樂，這些都是熱量炸彈，會讓你內臟脂肪悄然堆積起來。

想要瘦下來，你需要戒掉各種不健康的加工食物，控制每天油鹽的攝入量，食物多以清蒸、水煮的方式為主，減少油炸、紅燒、重口味的烹飪方式，這樣才能更好的控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

方法2、進行高膳食纖維飲食

一個人成年人每天要攝入25-30克的膳食纖維，如今的人膳食纖維攝入量是不足的，減肥的人要進行高膳食纖維飲食，多吃一些高纖維蔬菜（金針菇、白菜、西蘭花、胡蘿卜、芹菜等）、低糖分水果（草莓、圣女果、西柚、奇異果、火龍果、西梅等），主食選擇全谷物粗糧，可以補充膳食纖維，膳食纖維吸收水分后會膨脹，可以產生飽腹感。

多吃膳食纖維豐富的食物，可以減少對其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出，有效減少腹部脂肪，縮小腰圍。

方法3、三餐飲食遵循211法則

具體方法為：1/2為高纖維蔬菜水果，1/4為低脂肪高蛋白食物，1/4為全谷物主食，這樣可以控制熱量攝入，

推薦三餐減脂食譜：

早餐：2片全麥面包+一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+2片西柚

午餐：100克糙米飯+100克香煎雞胸肉+200克胡蘿卜炒西蘭花

晚餐：150克蒸南瓜或者一小碗無糖八寶粥+100克白灼蝦+150克水煮時蔬

方法4、吃飯速度慢一點

吃飯的時候不要狼吞虎咽，研究證實，吃飯速度太快容易導致過量進食，不利于控制胃容量。而放慢進食順序可以及時感知飽腹狀態，飯吃七八分飽就停下來，不要吃飽了才停下來。

保持七八分飽狀態，已經可以補充身體所需能量了，還能減輕腸胃負擔，有效降低發胖風險，有助于更好的管理身材，讓腰圍縮小。

方法5、利用瑣碎時間進行開合跳訓練

開合跳是一個有效鍛煉全身肌群的王牌動作，不但可以鍛煉四肢，還能鍛煉腹部肌群，讓腹部他變得緊實起來。

剛開始進行開合跳的時候，你可能只能堅持1-2分鐘，建議分組完成，累計10分鐘以上可以有效降低內臟脂肪，達到不錯的燃脂瘦腹效果。

一段時間后你會發現心肺功能提升了，一次性可以堅持3-4分鐘了，這個時候可以累計15分鐘開合跳訓練，以達到更好的瘦腰效果。