跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)，門(mén)檻低，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋，就可以跑起來(lái)了。很多人跑步一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步上癮了。

初學(xué)者可以從慢跑結(jié)合快走開(kāi)始，每次3-5公里即可，有一定運(yùn)動(dòng)能力后再進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，進(jìn)階訓(xùn)練可以產(chǎn)生間歇跑，給跑步提升難度。

跑步是治愈一切的良藥，堅(jiān)持跑步的人，會(huì)收獲多個(gè)益處：

好處1、心肺功能提升了

適量的跑步能增加肺泡數(shù)量和毛細(xì)血管密度，提升氧氣交換效率。我記得大一體檢的時(shí)候肺活量只有2400ml，到了大二開(kāi)學(xué)前2個(gè)月，我只要沒(méi)有晚課，就會(huì)去操場(chǎng)跑跑步。

操場(chǎng)是800米的跑道，我每次大概跑4-5圈，一圈大概是5分鐘，算下來(lái)一周跑4次左右。在跑步2個(gè)月后，剛好新一年的體檢，這個(gè)時(shí)候發(fā)現(xiàn)體檢單上顯示的肺活量提升到3200ml了，意味著在身體機(jī)能變年輕了。

好處2、睡眠質(zhì)量提升了

以前的我容易焦慮，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)想東想西，導(dǎo)致入睡比較困難。而跑步能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，同時(shí)消耗壓力激素皮質(zhì)醇。

自從開(kāi)始跑步后，我發(fā)現(xiàn)入睡時(shí)間縮短了，睡眠質(zhì)量也提升了，第二天起床后精神飽滿(mǎn)，學(xué)習(xí)效率也得到了明顯的提升。注意事項(xiàng)：避免睡前3小時(shí)內(nèi)跑步，以免興奮作用影響入睡。

好處3、抗衰老效果

跑步鍛煉可以促進(jìn)細(xì)胞再生，加速?gòu)U物排出。堅(jiān)持跑步2個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了，人顯得年輕了。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步3年以上的人，端粒長(zhǎng)度（衰老指標(biāo)）比同齡人年輕9歲，可以起到延年益壽的目的。

好處4、體重減輕了

跑步可以有效提升活動(dòng)代謝，每次跑步（4-5圈≈3.2-4km）約消耗 200-300大卡（相當(dāng)于1碗米飯），每周4次累計(jì)消耗 800-1200大卡，相當(dāng)于減掉 0.1-0.15kg脂肪。

不僅如此，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能抑制饑餓素（Ghrelin），尤其對(duì)高糖食欲的控制，更好的控制熱量攝入。堅(jiān)持跑步2個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)體重有所下降，手臂跟大腿贅肉減少了，穿衣服也更好看了。

好處5、人變得快樂(lè)了

一個(gè)人在跑步20分鐘后，大腦分泌天然止痛劑「內(nèi)啡肽」，能直接緩解焦慮、產(chǎn)生愉悅感。每次成功打卡跑步后，那種自律的成就感，也會(huì)讓你感到開(kāi)心。

堅(jiān)持跑步的人可以更好的調(diào)節(jié)情緒，對(duì)抗抑郁，堅(jiān)持跑步2個(gè)月我發(fā)現(xiàn)變得快樂(lè)了起來(lái)，不容易焦慮了，壓力也得到了及時(shí)釋放。

總結(jié)：堅(jiān)持跑步可以從身體、身材、心理等多個(gè)方面改變你，讓你遇見(jiàn)更好的自己，勝過(guò)各種藥方。