減肥，堅持這 5 件燃脂小事，第二天肚子直接扁下去：

小事1、主食減半攝入

減肥的人要控制主食攝入量，但是不能完全杜絕碳水的攝入。長期不吃主食容易出現低血糖、乏力、心悸等問題，掉秤的過程中流失的大部分是肌肉跟水分，無法有效減脂，恢復飲食后體重更容易反彈。

減肥的人，可以將主食減半攝入，比如以前一頓2碗米飯，現在改為一碗米飯。想要更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積，我們要少吃精制碳水（米飯、饅頭、面條、面包），選擇全谷物粗糧，比如全麥面包、燕麥粥、紅薯、南瓜、蓮藕、土豆之類的食物，膳食纖維豐富，可以提供長時間飽腹感，有助于抑制脂肪堆積。

小事2、改變吃飯順序

吃飯的時候不要急著吃主食或者肉類食物，而要先吃150-200克高纖維蔬菜（如菠菜、西蘭花）填充胃部，這樣可以減少高熱量食物攝入。

碳水主食放在最后好，可以更好的控制攝入量，讓血糖水平更加穩定，這樣的吃法能讓餐后血糖峰值降低50%，減少脂肪合成，更好的控制腰圍！

小事3、早點吃晚餐，晚餐后禁食12小時以上

早點吃晚餐，延長禁食時間，可以促使身體切換燃脂模式，睡覺的時候燃燒更多脂肪。建議，晚餐在6-7點完成，睡前4小時不再進食。

晚餐盡量清淡，避免大魚大肉、聚餐等高熱量飲食，而要多吃高纖維蔬菜，保持七分飽，第二天起來你會發現掉秤效果很明顯，肚子也明顯扁了下去。

小事4、戒含糖飲料，多喝減脂水

各種奶茶、可樂、拿鐵都是糖分含量不低的飲品，容易促進血糖上升，加速脂肪堆積。建議你戒掉各種含糖飲料，一天就能少攝入250-400大卡熱量。

你可以改為各種減脂水，比如茶水、純黑咖啡、薏米水、冬瓜荷葉茶，這樣可以有效提升身體的新陳代謝水平，還能利尿消腫，有助于減肥。

小事5、堅持跑步5公里，跑一休一

想要強身健體，減緩身體機能老化速度，還能提升代謝水平，建議從跑步5公里開始，5公里的距離比較容易堅持下來，跑一休一可以勞逸結合，避免過度訓練。

一次跑步5公里，可以消耗350-400大卡熱量，一個月堅持跑步15次，就能多消耗5250-6000大卡熱量，相當于一斤多脂肪的熱量。