慢跑，是全身的天然藥方”，每天跑步半小時，這6種疾病會遠(yuǎn)離你。

1、心血管疾病

跑步訓(xùn)練會促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，減少動脈硬化風(fēng)險，還能增強(qiáng)心肌收縮力，降低靜息心率，有效降低心血管疾病發(fā)生率。而《美國心臟病學(xué)會雜志》也指出，每周慢跑1小時，冠心病風(fēng)險降低42%。

2、失眠問題

我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙。而保持規(guī)律跑步習(xí)慣的人，深度睡眠時間會明顯提升，睡眠質(zhì)量會得到有效提升。

這是因為跑步的過程中會消耗體內(nèi)過度的腎上腺素，并且刺激褪黑素分泌，可以讓你帶來適度的疲勞感，相當(dāng)于是吃了安眠藥，可以改善失眠問題，縮短入睡時間，更容易一覺到天亮。

3、抑郁癥 & 焦慮癥

跑步訓(xùn)練的過程中，身體會釋放壓力，降低皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，這是因為快樂因子，可以讓你感到開心，有效抵御抑郁、焦慮癥問題。

堅持堅持跑步的人負(fù)面情緒會餓的及時釋放，你會變得更加積極樂觀，抗壓能力會得到提升，更容易取得事業(yè)的成功。

4、肥胖問題

我國有超過50%的超重跟肥胖患者，肥胖會帶來更多的慢性疾病，并且提升全因死亡率，縮短預(yù)期壽命。

如果你能一周保持4次跑步訓(xùn)練，每次半小時，一周就能多消耗1000大卡熱量，一個月可以多消耗4000+大卡熱量，相當(dāng)于是一斤脂肪的熱量。跑步半年時間，可以有效消除內(nèi)臟脂肪，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了，體重也明顯下降了。

5、老年癡呆

隨著年紀(jì)的增長，大腦功能會逐漸退化，記憶力也會大不如前，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)老年癡呆風(fēng)險。

而堅持跑步可以增加腦部血流量，刺激海馬體（記憶中樞）神經(jīng)再生，有助于清除癡呆相關(guān)的物質(zhì)，可以減認(rèn)知功能的衰退，讓你大腦思維更敏捷，降低老年癡呆風(fēng)險。

6、2型糖尿病

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)會分泌炎癥因子，導(dǎo)致胰島素抵抗。而跑步可以降低內(nèi)臟脂肪，可以提升胰島素敏感性，肌肉會吸收血糖，達(dá)到降糖的效果，有效改善跟預(yù)防糖尿病問題。研究發(fā)現(xiàn)，堅持30分鐘慢跑，血糖水平會1~3mmol/L。

不過，糖尿病患者在選擇跑步時，要根據(jù)自身的身體狀況，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。開始時可以選擇短距離、慢速度的慢跑，逐漸適應(yīng)后再逐步提高。