在眾多養生保健的方法中，重視“四梢”可以說是獨樹一幟。中醫學認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。梢者，末也。人體末梢強健，說明機體組織臟器功能健全，經脈暢通，營養狀況及血液循環良好。老年人注重“四梢”的養生保健，更有益于健康長壽。

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筋之梢——指（趾）

人體的手和腳是使用最多的器官，也是全身經絡的交匯處。注意手和腳的保健，促進經絡通暢，有益于強身健體，延緩衰老。

老年人應適當地加強腳部鍛煉，如散步、慢跑、原地踏步走等。睡前應堅持用溫水泡腳，擦干后用雙手輕輕按摩。老年人也應多活動手指。可常做伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握3個核桃進行撥指運動，還可堅持練習太極拳推手功，或用雙手自上而下地拍打身軀，以及堅持搓手等。

肉之梢——舌

中醫認為，舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。舌功能正常，食欲旺盛，營養便得以全面補充，肌肉就強健有力，人體就會健康長壽。

保護好味蕾和味覺細胞可增進食欲，使肌肉強壯，身體健康。隨著年齡的增長，老年人舌面上的味蕾及味覺細胞隨之退化和減少，食欲就會降低。因此，老年人應加強舌的保護，注意口腔清潔，堅持早晚刷牙和飯后漱口。口腔潔凈有益于提高味蕾的辨味能力和味覺細胞的興奮性。

血之梢——發

人們常把鬢發蒼白作為衰老的象征。中醫學則認為，發為血之余，血液旺盛，頭發便烏黑亮澤；血少體衰，頭發就會變白、稀少。

老年人洗頭不要過勤；要經常用梳子梳頭，促進頭皮血液循環。平時可適當進食一些具有補血烏發作用的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。這些營養豐富的食物是延年益壽的良好補品。

骨之梢——齒

中醫認為腎主骨，齒為骨之梢。老年人腎氣虛衰而致骨衰齒落，補攝腎氣可以壯骨固齒。經常進行叩齒運動，能增強牙齒的力度和韌性，固攝腎氣，促進唾液的分泌，增強消化吸收功能。不僅能延緩牙齒衰老，還有益于健康長壽。

老年人吃飯時細嚼慢咽，也有助于增強牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。在膳食方面還可適當吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等。堅持適宜的體育鍛煉，可以促進血液循環，有利于骨骼、牙齒的強健和延緩衰老。

文/隋東菊

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