每次坐地鐵，我都很感慨：10個人里，有9個人都在看手機（不然就是在睡覺）

圖源：小紅書@鮮奶蓮子走鮮奶

雖然言言也是看手機大軍的一員，加上長期對著電腦工作，自然承受著長期看屏幕，眼疲勞的后果——佩戴近視眼鏡。

但有時候不得不發出疑問：同樣在地鐵上天天看手機的另一半人，為啥視力就很好呢？

01

他們為何不近視？

基因優勢

是的沒錯，可能這些不近視的人，都是“天選之人”。

你可以問問這些不戴眼鏡的朋友，爸媽是不是也不戴眼鏡。答案基本都是肯定的。

很多爸媽都近視的小朋友，往往在年紀很小，還沒開始用眼過度的時候就近視了。

近視與否，也是一種遺傳現象。父母有一方、或者雙方都近視的小孩，后天近視的概率會比同齡人高很多。

后天因素

那是不是先天有優勢（爸媽不近視）的人，就不會后天近視呢？并不是。

們近視主要和近距離用眼時間過長、戶外時間不足、用眼習慣不當有關。

>近距離用眼時間過長

當你看近處時，睫狀肌就會向中心收縮，懸韌帶松弛，晶狀體變凸，讓畫面聚焦在視網膜上。

而看遠處時，睫狀肌收縮，懸韌帶拉緊，晶狀體變扁，遠處的畫面也能精準聚焦。

圖源@熱愛學習的小燈

一旦看書、看電視、看手機/平板距離過近，時間過久，睫狀肌就會一直處于收縮狀態，難以放松，調節功能變差。

久而久之，晶狀體變凸，導致聚焦點變近了，對不到眼底視網膜上，形成了近視。

>戶外時間不足

近視就是眼球變形，前后軸加長。而增加戶外活動時間，可以有效控制眼軸變長的速度，預防近視。

所以，你可以問問那些不近視的朋友，是否小時候經常在戶外玩耍，或是有一些戶外愛好。

美國俄交俄州立大學的一項研究發現:

父母都是近視眼的兩組美國兒童，每天至少在戶外運動2小時的孩子，患近視眼的幾率是每天戶外運動時間不到1小時孩子的1/4。

所以，不管你是否具有遺傳性近視，都建議找到光線充足，視野開闊的綠地，增加戶外時間！

>用眼習慣不當

這就包括我們方方面面的用眼習慣問題了，比如：

選了很多個“是”的小伙伴們，請注意以上選項都不要做！

02

視力還能恢復嗎？

視力會變差，當然也會變好，前提是戒掉不良用眼的習慣，同時增加遠眺+戶外時間！

>202020法則

長時間距離太近用眼，容易眼疲勞和近視。因此，盯屏幕或近距離用眼20分鐘后，應當停下看6米外的物體，至少20秒，眨眼20次。

同時，要控制眼睛和書本、電子屏幕的距離——

看書時，眼睛要離書本一尺（約 33 厘米）；

看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度；

使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效預防眼疲勞。

圖源@橘貓沙梨Sally

>每天2小時戶外時間

兒童多去戶外，能夠增加遠視儲備功能，預防近視；而成年人多去戶外，也能減緩眼軸變長的步伐，控制度數進一步增加。

這里說的戶外，并不是只要出了家門就是戶外。

戶外活動要去空曠，有綠色植物的大自然，散步，運動、騎行都可以。（在戶外看書也是近距離用眼，不算戶外哦）

圖源@梵克Frankkie

另外，戶外活動的最佳時間是選擇光照充足的上午9:00-11:00，下午3:00-5:00，傍晚和夜晚光照不足，效果不佳。

上班族也別急，2小時的戶外時間，不需要一次性完成的，分段累積比一次性更好！可以每天早中下午各抽點時間去外面走走~

>視力恢復操

1.擋住一只眼睛，將手指放在眼睛前面，來回移動，鍛煉睫狀肌，讓視力更清晰。

圖源@橘貓沙梨Sally

2.閉眼兩秒鐘再睜開，讓淚液充分潤浸眼球表面。

3.眼球順時針→逆時針，上→下→左→右運動，鍛煉眼部肌肉。

4.眼保健操都在學校里學過吧？用手按摩眼周穴位，跟著做！

>警惕夜間用眼

大多數人都喜歡睡前躺在床上玩手機，但是很容易出現：

室內光太暗而屏幕光太強，導致眼睛瞳孔放大接受太多強光；

側躺玩手機，左右眼被使用的程度不一樣，導致左右眼度數不一致，還容易出現一只眼睛散光的現象；

熬夜玩手機，容易導致眼疲勞、干眼癥等癥狀。

因此，喜歡夜間玩手機的糖精們，一定要減少使用時間，避免熬夜，并且端正姿勢，讓左右眼到屏幕的距離一致。

使用手機時，保持室內光線明亮（或調節手機，讓手機亮度與環境亮度一致），睡覺時關燈入睡。

>幾個傷眼睛的東西少用或不用

1. 手機防窺膜。會讓屏幕亮度變低，更費眼睛；而且很容易加劇左右眼視力偏差，出現散光現象。

2. 劣質墨鏡、膜層受損的眼鏡。PS：如成年人因工作需要長時間近距離用眼，可以佩戴度數低100度的眼鏡（如果完全糾正視力后還近距離用眼，可能讓你的睫狀肌進一步彈力下降），正常遠眺時再使用完全度數適配的眼鏡。

3. 眼部微電流美容儀。高于600度以上的高度近視人群，眼球變形較嚴重，避免使用眼部微電流美容儀。

4. 網紅眼藥水。許多網紅眼藥水含有未經批準的處方成分，如防腐劑、血管收縮劑等。長期使用可能導致血管收縮，誘發干眼癥，甚至是視力下降等問題。

在我們這個和電子產品相依為命的時代， 打工人們上班 看著電腦， 一盯就是 7-8小時 ； 平時下了班 放松娛樂 也基本上依 靠手機 ，眼睛酸痛也舍不得休息。

但是眼睛不是沒有脾氣的，不要等到 失去后才珍惜。

希望糖精們都能保護好自己的眼睛，除了玩手機，也出去走一走，感受一下來自大自然的陽光和日照。

如果你覺得今天的內容對你有幫助，歡迎收藏文章，反復觀看！記得關注言安堂，將文章分享給有需要的人哦~

作者/監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

本期互動獎品

你有近視眼疲勞問題嗎？我們評論區見~

在看+點贊+留言三連，隨機抽2名幸運糖精送百奈子賦活抗皺精華油1份，次日文末置頂留言開獎！